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跑步減肥看這里：你跑對(duì)了嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月15日 13:03

天氣轉(zhuǎn)好，到公園跑步的人越來(lái)越多。跑步雖然能給人們帶來(lái)健康，但也同樣會(huì)引起損傷。這類損傷大多為反復(fù)性，少部分為一次性創(chuàng)傷，通常會(huì)影響腿部的骨骼、肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)。

跑步損傷的癥狀

跑步人群中最常見(jiàn)的癥狀是膝關(guān)節(jié)疼痛，其原因大多是由髕骨關(guān)節(jié)疼痛綜合征引起的。該綜合征的特點(diǎn)是在膝前、髕骨周圍逐漸出現(xiàn)疼痛，在久坐后或上下樓梯時(shí)加重。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的另一個(gè)原因是髂脛束摩擦綜合征，通常累及膝關(guān)節(jié)外側(cè)，也會(huì)牽連大腿至臀部的外側(cè)。

其他常見(jiàn)的損傷有脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征，又名脛前疼痛。這類損傷通常引起初學(xué)者的小腿表面疼痛。由于骨骼長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)性受壓引起細(xì)微斷裂，長(zhǎng)跑者會(huì)在小腿下部、臀部、足部發(fā)生應(yīng)力性骨折。

其他的足部損傷包括跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎通導(dǎo)致踝后方跟腱走行區(qū)域疼痛;反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，在休息一段時(shí)間，例如晨起后加重。

哪類人群更易受傷

初學(xué)者、有受傷史、1周跑步距離超過(guò)40英里(65公里)、在跑步時(shí)突然加速或跑步距離驟增、骨密度低(骨質(zhì)缺乏或骨質(zhì)疏松)的女性等人群在跑步時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)更大。

降低跑步損傷的風(fēng)險(xiǎn)

雖然每個(gè)個(gè)體的情況都不一樣，但仍有一些共識(shí)，例如：作為初學(xué)者，剛開(kāi)始應(yīng)慢跑，循序漸進(jìn)增加跑步的時(shí)間和距離。每周應(yīng)休息1到2天或采取其他鍛煉方式，如力量訓(xùn)練，交叉訓(xùn)練。跑鞋應(yīng)舒適，并帶有一定支撐作用。每跑350到500英里(約560到800公里)更換一雙。跑步路面應(yīng)柔軟，如跑步機(jī)、跑道。盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。跑前或跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)并不能減少損傷。

損傷后的治療方法

治療損傷的最好方法就是休息，或者更換運(yùn)動(dòng)方式。其他的治療方法有冰敷，使用石膏夾板、器械矯正等專業(yè)器具，非甾類鎮(zhèn)痛藥。臨床理療對(duì)嚴(yán)重?fù)p傷有一定效果。手術(shù)則是很罕見(jiàn)的治療方法。

如果在數(shù)天跑步時(shí)均感到疼痛，甚至不得不中斷跑步。建議去看一下醫(yī)生，而不要認(rèn)為這種疼痛忍一忍就過(guò)去了。