如何科學(xué)“冷熱浴”

侯愛(ài)潔

一、     什么是“冷熱浴”

“冷熱浴”其實(shí)是“熱冷浴”，即：每天就寢前用熱水洗澡，洗好后就在熱水中“泡”15分鐘，出浴后照例出了一身大汗，過(guò)3～4分鐘后，再進(jìn)入冷水盆或用冷水淋浴。    遼寧省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科侯愛(ài)潔

二、     “冷熱浴”的好處

“冷熱浴”必須“先熱后冷”。 “先熱后冷”的洗澡法有三大好處：第一，用熱水洗澡時(shí)，全身汗毛孔擴(kuò)張，身體里面的臟東西隨著汗排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進(jìn)了新陳代謝，使人精神爽快；第三，全身血管因洗熱水澡而擴(kuò)張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強(qiáng)了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來(lái)可防止中風(fēng)。

三、     什么樣的年齡更適合洗“冷熱浴”？

“冷熱浴”適合中青年齡段的人，或者說(shuō)可以從中青年開(kāi)始嘗試做，適應(yīng)了以后，到老年也堅(jiān)持做。

四、     “冷熱浴”過(guò)程中應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？

一定要注意先熱后冷，先四肢后胸背。剛開(kāi)始學(xué)冷熱浴的人要注意，最好不要直接從熱水突然轉(zhuǎn)換成冷水，一定要從熱水轉(zhuǎn)為溫水，等機(jī)體適應(yīng)后再逐漸降低溫度，洗冷熱浴最好從夏季開(kāi)始。

五、     哪些人不適合 “冷熱浴”？

　　洗冷熱浴就像游冬泳一樣，并非人人皆宜，這是一個(gè)讓體質(zhì)強(qiáng)壯者更健康強(qiáng)壯的習(xí)慣，所以，適于經(jīng)常鍛煉的體格強(qiáng)壯的人群。對(duì)于患有高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管病的患者最好不要嘗試，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病等中老年朋友以及脾胃虛寒的人群也不宜進(jìn)行。另外還需要提醒的是，年老以及體弱者按此法鍛煉時(shí)應(yīng)謹(jǐn)防受涼感冒。

附二個(gè)例子：

1.      同事的老父親洗澡水過(guò)熱、時(shí)間過(guò)久誘發(fā)心肌梗死猝死

原因：血管擴(kuò)張過(guò)度，血壓降低，心臟血管灌注不足，誘發(fā)心肌梗死，發(fā)生猝死。

建議：

熱水溫度：一般成人熱水溫度可在38℃至40℃之間（手伸進(jìn)水的感覺(jué)是略有點(diǎn)燙），但身體狀況不好（比如心肺功能不佳），不太適宜洗熱水浴，洗溫水浴較為理想，溫水浴的水溫一般在34℃左右，水溫比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手試，稍覺(jué)得熱，泡進(jìn)去后，覺(jué)得不冷不熱。

泡澡時(shí)間：水溫38℃至40℃之間，入浴時(shí)間10～20分鐘即可；水溫35～37℃，浸泡時(shí)間可以適當(dāng)長(zhǎng)些。

2． 某社區(qū)一老人突然實(shí)施冷水浴，誘發(fā)心肌梗死發(fā)生猝死，120搶救未果。

原因：冷水浴使心血管過(guò)度收縮，造成心肌血管閉塞，誘發(fā)心肌梗死。

建議：剛開(kāi)始學(xué)冷熱浴的人要注意，最好不要直接從熱水突然轉(zhuǎn)換成冷水，一定要從熱水轉(zhuǎn)為溫水，等機(jī)體適應(yīng)后再逐漸降低溫度，洗冷熱浴最好從夏季開(kāi)始。對(duì)于患有高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管病的患者最好不要嘗試，

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