本文談局部減肥與局部塑形區(qū)別，讀完本文你能了解到，用怎么樣思路才能將身材由肥胖練的優(yōu)美。

局部減肥與局部塑形區(qū)別

局部減肥，只是個美好的愿望，存在于想象中，現(xiàn)實當(dāng)中是不可行的，但是可以局部塑形。塑型與減脂是完全不同的，減脂針對的脂肪，而塑型針對的是肌肉。那為什么肌肉就可以局部改造，而脂肪就不行呢？

第1：肌肉的位置是固定而無法改變的

例如腹部的腹直肌，它就是長在恥骨聯(lián)合與恥骨結(jié)節(jié)到第5～7肋軟骨和胸骨劍突之間，無論是怎么樣，它的位置都不會改變；而脂肪，它是有游離性的，比如腹部的脂肪，當(dāng)你用手去推它的時候，它就走了，你把手拿開后，它又回來了，就是這么的氣人。

第2：肌肉是可以單獨鍛煉單獨起效的

練腹肌就只有腹部能收到效果，和其他肌肉沒有任何關(guān)系；而脂肪則不是，當(dāng)你運動時候，無論運動哪個部位，脂肪都是統(tǒng)一調(diào)配后，實現(xiàn)能量消耗的，至于哪個的脂肪先減，哪個部位的脂肪后減，就是基因決定的，基本就靠命運的事。

局部塑形對減少脂肪的意義

你想改變哪里就練哪里的肌肉，例如你想改善臀部，那就練臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀??；想改善腹部那需要練，腹直肌、腹外斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。道理就是這么的簡單，但是方法與手段相對復(fù)雜一些，不同的教練會有不同的想法與設(shè)計思路。

關(guān)于局部塑形，很多人有個誤區(qū)，特別是女生想的，我練哪里就應(yīng)該減哪里。例如，練腹肌，就是為了減腹部；練大腿肌肉，就是為了減大腿。這是絕對不可能的，然而現(xiàn)實當(dāng)中，這個說法鋪天蓋地，就連很多無良的健身教練，也會這樣說，他/她們并不是不懂，只是不想去因此而費太多的口舌，會員這樣想，那咱就這樣去做，給錢就行了。

鍛煉任何部位，都是針對這個部位的肌肉，而無法針對這個部位的脂肪，原理是上邊我說的2點。當(dāng)某個部位的肌肉得到鍛煉后，它是一定會增長的，要么是增長了肌肉的體積；要么是增長了肌肉的工作能力；要么是肌肉的工作能力與體積都增長了，而絕對不會出現(xiàn)減少肌肉的體積或工作能力。

那拼命練某個部位的肌肉，是不是沒有意義呢？答案是意義很大，雖然不能減少被鍛煉部位的脂肪，但是肌肉會變得更好看。例如，你練了腹部肌肉，雖然不能減少腹部脂肪，但腹部肌肉變美了，如果腹部的脂肪并不是特別多，還能看到隱約的腹肌，其他的部位更是如此。但一定要清楚，這并不是脂肪少了，而是肌肉強了。

如果你想側(cè)重哪個局部位置，就要給他更多的關(guān)注，在能確保疲勞能恢復(fù)的前提下，給它更多鍛煉機會。

肌肉的鍛煉，雖然不能直接消耗脂肪，但是會有一些間接性地幫助，肌肉能力的提高，也會提高基礎(chǔ)代謝，這樣人體每天就是多消耗一些能量。

減脂怎么練

如果減脂的話，要做有氧運動，因為有氧運動是用脂肪直接做燃料進行消耗的，它是最直接的。跑步、橢圓儀、自行車、健身操，都能很好地進行有氧運動訓(xùn)練。

此外，還有“氧債”減脂訓(xùn)練法，他與有氧運動是相對的，有氧運動是利用了能量平衡的理論，用多少能量就給多少能量，而這個用量正好在脂肪供能區(qū)間，也就達到了減肥的效果。

這種方法減肥的效果更好，但對訓(xùn)練者的要求也很高，我用這個原理幫助很多人在短期內(nèi)快速減肥，包括我自己，也曾1個月減重30斤減脂6.7%，一下子把體重指數(shù)與脂肪含量，降到標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，這是很難的。網(wǎng)上有很多一個月減掉幾十斤的，但更多都是大基數(shù)體重，就算減掉幾十斤后，體重指數(shù)與脂肪含量還是沒到標(biāo)準(zhǔn)范圍的。

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