近期各種關(guān)于病毒的信息不斷通過(guò)各個(gè)渠道對(duì)人們進(jìn)行著輪番“轟炸”。病毒的致命危險(xiǎn)迫使每個(gè)人都提起了十二分精神，戴口罩、勤洗手、酒精消毒，嚴(yán)防死守投入到了“全民抗疫”中。

但在做好這些防護(hù)工作的同時(shí)還有一件很重要的事情請(qǐng)大家不要忘記了：加強(qiáng)心肺功能鍛煉！做到內(nèi)、外兩手抓！身體棒，防護(hù)強(qiáng)！

為何要加強(qiáng)心肺功能鍛煉呢？

兵馬未動(dòng)糧草先行！在和病毒的戰(zhàn)爭(zhēng)中，心肺就是每個(gè)人的“糧倉(cāng)”，給身體供血和供氧。通常情況下人體動(dòng)脈血氧飽和度在98%，靜脈血氧飽和度在75%，若心肺功能弱，血、氧供應(yīng)不足，血液攜帶和輸送的氧氣過(guò)少，血氧飽和度無(wú)法達(dá)到要求值，會(huì)直接影響到細(xì)胞的正常代謝，嚴(yán)重甚至?xí){到生命。

對(duì)心肺功能進(jìn)行鍛煉，做到心肺強(qiáng)，血氧足，全身的每一個(gè)部位才能”吃飽喝足“，它們才會(huì)更有力氣進(jìn)行“戰(zhàn)斗”，把想要侵入身體的病毒和細(xì)菌圍殲。

那要如何鍛煉心肺功能呢？

運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的選擇！

平時(shí)常見(jiàn)的慢跑或者快走還有游泳，打太極，深呼吸運(yùn)動(dòng)……這些都是比較好的鍛煉心肺功能的方法。這里小編挑選了幾種適合大家居家鍛煉的運(yùn)動(dòng)，做了簡(jiǎn)單整理。大家可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好、體能情況進(jìn)行選擇。

體能類：深呼吸快走、慢跑（室內(nèi)跑步機(jī)）

——推薦零基礎(chǔ)人群

深呼吸慢跑和快走

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，技巧和條件要求低，沒(méi)有專業(yè)基礎(chǔ)也可以跑，適合大多數(shù)人群，是鍛煉心肺功能的有效方式?？熳呋蚵軙r(shí)要盡量去嘗試3步1呼、3步1吸；9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。呼氣時(shí)要把胸腔內(nèi)的廢氣呼盡，吸氣時(shí)把周圍的新鮮空氣吸足。十分鐘左右，你會(huì)明顯感受到體內(nèi)有熱量在散發(fā)，體溫升高，堅(jiān)持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺(jué)的時(shí)候，心肺功能開(kāi)始得到鍛煉。

武術(shù)類：八段錦、太極拳

——推薦中老年人群

太極拳

可以科學(xué)地調(diào)節(jié)呼吸功能,對(duì)發(fā)展肺功能有積極作用。這個(gè)方法更適合中老年人，因?yàn)樘珮O拳本身很慢，且強(qiáng)度小，練習(xí)的時(shí)候緩、慢、細(xì)、勻，能夠讓心臟保持平穩(wěn)，靈活肢體，有利于改善大家的換氣能力。一圈太極拳打下來(lái)，神清氣爽，效果還是不錯(cuò)的。

八段錦

是傳統(tǒng)的一種功法，流傳于宋代之前，明清兩代達(dá)到鼎盛。全套共八個(gè)動(dòng)作，適合每日晨起后打一遍。

八段錦訓(xùn)呼吸主要以腹式呼吸為主，講究深長(zhǎng)細(xì)勻，徐徐吞吐，建議大家在鍛煉要有意識(shí)的放松呼吸及肌肉，排除雜念，用心而專注，嘗試用意識(shí)去引導(dǎo)動(dòng)作，把意識(shí)、呼吸和動(dòng)作融為一體，以氣生勁，以勁達(dá)四肢。這樣方能更好地發(fā)揮八段錦的作用。

呼吸類：吹氣球

——推薦不愛(ài)動(dòng)人群

吹氣球

千萬(wàn)不要小瞧了吹氣球，吹對(duì)了對(duì)肺活量的鍛煉特別有效，呼吸內(nèi)科醫(yī)生也經(jīng)常會(huì)鼓勵(lì)肺功能不太好的人吹氣球。

這里的吹氣球和平常稍有不同，需要先深吸一口氣至不能再吸，然后稍屏氣對(duì)著氣球口慢慢吹，盡量做到吸一次氣能把氣球吹鼓。需要強(qiáng)調(diào)的是，吹氣不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出就可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于減少肺內(nèi)殘余氣量，改善肺功能。

小提示：心肺鍛煉注意事項(xiàng)

建議每周三～五次，每次 20 ～ 30 分鐘

運(yùn)動(dòng)前后5~10min的熱身和放松運(yùn)動(dòng)，一定要做

有嚴(yán)重心血管疾病患者要遵醫(yī)囑且在他人陪同下鍛煉

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