早晨不是最佳鍛煉時(shí)間。

　　早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，植被釋放出大量二氧化碳，以及空氣中的鉛、砷等重金屬離子尚未擴(kuò)散，新鮮空氣較少。因此，早晨不是體力活動(dòng)的最佳時(shí)間。此外，早晨人的血糖較低，而血壓又是一天中最高的，心絞痛、腦中風(fēng)等血管性疾病此時(shí)易發(fā)生。

　　有強(qiáng)風(fēng)時(shí)不要在室外健身。

　　冬季寒風(fēng)凜冽。專家指出，風(fēng)吹對(duì)皮膚的影響相當(dāng)于環(huán)境溫度降低了8℃。寒風(fēng)還可導(dǎo)致人皮膚干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。研究顯示，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。因此，有強(qiáng)風(fēng)時(shí)進(jìn)行鍛煉，難以達(dá)到健身效果。

　　不要在霧霾中健身。

　　由于空氣污染，霧氣早已不是單純的水蒸氣了，空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間。霧霾嚴(yán)重時(shí)，呼吸道黏膜會(huì)受到損傷，其屏障和防御作用也會(huì)降低。此時(shí)細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，就可能導(dǎo)致肺部疾患。因此，霧大霾重的天氣里，不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。

　　感冒時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。

　　體力活動(dòng)時(shí)代謝會(huì)增強(qiáng)，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗，不僅無(wú)助于感冒的痊愈，反而會(huì)加重感冒病癥。此外，人患感冒時(shí)，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，如果再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體的應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)加速、加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低肌體的抵抗力。

　　不宜空腹運(yùn)動(dòng)。

　　空腹運(yùn)動(dòng)，血糖氧化釋能，容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。血糖少還會(huì)影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退，能量?jī)?chǔ)備降低，更容易出現(xiàn)這些問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)后不宜立即吃過(guò)熱飲食。

　　冬季運(yùn)動(dòng)后，軀體處于冷適應(yīng)狀態(tài)，倘若立即吃太熱的食物，如熱稀飯、熱牛奶、熱面條等，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，致使微血管破裂、出血。此外，運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食不利于食物完全徹底地消化和吸收。

　　運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解渴解乏。

　　運(yùn)動(dòng)后飲用酒精飲料，會(huì)刺激消化道黏膜，加重肝臟負(fù)擔(dān)。過(guò)多、過(guò)濃的酒精甚至?xí)p傷肝細(xì)胞，致使肝臟內(nèi)脂肪沉積，纖維增生。運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，攝入酒精可使神經(jīng)興奮，不利于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)。

　　揭志剛　張麗

　　如何進(jìn)行耐寒鍛煉

　　適當(dāng)?shù)哪秃?xùn)練可提高神經(jīng)系統(tǒng)特別是體溫調(diào)節(jié)中樞的敏感性與適應(yīng)能力，促進(jìn)局部及全身的血液循環(huán)和新陳代謝，進(jìn)而增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化特別是寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力。耐寒鍛煉的基本方法：一是冷水鍛煉法，包括冷水泡手、冷水洗臉、冷水擦身、冷水淋浴等。二是體育鍛煉法，在相對(duì)低溫環(huán)境中進(jìn)行體操、球類等活動(dòng)。三是適當(dāng)增加冬季室外活動(dòng)時(shí)間。

　　需要特別指出的是，耐寒訓(xùn)練不能盲目進(jìn)行，一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)。采用冷水鍛煉法時(shí)，頭幾天要用與體溫接近的水，以后逐漸降低水溫。在冬季進(jìn)行體育鍛煉和室外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量、活動(dòng)時(shí)間也要根據(jù)自身實(shí)際進(jìn)行控制。此外，體質(zhì)較弱或是處于病后恢復(fù)期的人不宜進(jìn)行耐寒訓(xùn)練。

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