核心提示：胸部塑形運(yùn)動有哪些？相信每一個女性都想讓自己的胸部挺拔而有型，但是多數(shù)女性在生完寶寶后，都會出現(xiàn)胸部下垂的情況，這時可以通過一些運(yùn)動來達(dá)到胸部塑形的目的，需要長時間堅持才可以達(dá)到目的。那么，你知道胸部塑形運(yùn)動有哪些嗎？一起來看下面的介紹。

胸部塑形運(yùn)動有哪些？相信每一個女性都想讓自己的胸部挺拔而有型，但是多數(shù)女性在生完寶寶后，都會出現(xiàn)胸部下垂的情況，這時可以通過一些運(yùn)動來達(dá)到胸部塑形的目的，需要長時間堅持才可以達(dá)到目的。那么，你知道胸部塑形運(yùn)動有哪些嗎？一起來看下面的介紹。

胸部塑形運(yùn)動有哪些

第一、擴(kuò)胸運(yùn)動：伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當(dāng)手到達(dá)中心位置時，進(jìn)行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

第二、集中胸部運(yùn)動：伸直背脊，抬頭挺胸，也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

第三、集中并抬高運(yùn)動：雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

第四、抬高胸部運(yùn)動：雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。

胸部塑形運(yùn)動有哪些？以上為大家介紹了五種胸部塑形運(yùn)動，希望能給大家?guī)韼椭?。需要大家注意的是，在運(yùn)動的同時，還要注意控制好自己的飲食，不可以過度節(jié)食，建議飲食方面適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白的食物，對胸部塑形也是非常有幫助的，希望以上介紹的內(nèi)容能給大家?guī)韼椭?/p>

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