核心提示：胸部塑形運(yùn)動(dòng)有哪些？相信每一個(gè)女性都想讓自己的胸部挺拔而有型，但是多數(shù)女性在生完寶寶后，都會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的情況，這時(shí)可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到胸部塑形的目的，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到目的。那么，你知道胸部塑形運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

胸部塑形運(yùn)動(dòng)有哪些？相信每一個(gè)女性都想讓自己的胸部挺拔而有型，但是多數(shù)女性在生完寶寶后，都會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的情況，這時(shí)可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到胸部塑形的目的，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到目的。那么，你知道胸部塑形運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

胸部塑形運(yùn)動(dòng)有哪些

第一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。

第二、集中胸部運(yùn)動(dòng)：伸直背脊，抬頭挺胸，也可以在胸前用雙手夾住書(shū)本等物，切記，撐開(kāi)肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

第三、集中并抬高運(yùn)動(dòng)：雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

第四、抬高胸部運(yùn)動(dòng)：雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。

胸部塑形運(yùn)動(dòng)有哪些？以上為大家介紹了五種胸部塑形運(yùn)動(dòng)，希望能給大家?guī)?lái)幫助。需要大家注意的是，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意控制好自己的飲食，不可以過(guò)度節(jié)食，建議飲食方面適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白的食物，對(duì)胸部塑形也是非常有幫助的，希望以上介紹的內(nèi)容能給大家?guī)?lái)幫助。

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