??【天極網(wǎng)家電頻道】冬季寒冷，你是不是一出門就被“凍”回來，再默默地找很多借口不去鍛煉？比如天氣很冷，沒有訓(xùn)練的動力;身體僵硬，不知道如何高效的運(yùn)動，亦或者是沒有一件好的運(yùn)動裝備？

??其實(shí)，冬季健身并不一定要到戶外進(jìn)行運(yùn)動，在室內(nèi)也可以。比如在室內(nèi)做瑜伽、在跑步機(jī)上跑步鍛煉或者踩動感單車，都是不錯(cuò)的健身方式。今天，筆者就以跑步機(jī)為例，與大家聊聊室內(nèi)健身方式。

??1、跑步機(jī)能幫我們成功減肥嗎？

??在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步運(yùn)動，能不能起到減肥的作用？從實(shí)際情況來看，還是有效果的。這里主要看時(shí)間和心率，跑步機(jī)慢跑屬于一種有氧訓(xùn)練，通常來說，跑步機(jī)跑步速度在7到9之間最合適，據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，跑步前20分鐘通常理燃燒身體糖分，跑步機(jī)跑步25分鐘以后才開始燃燒體內(nèi)的脂肪，因此有氧跑步要堅(jiān)持到40—60分鐘最才可以達(dá)到減肥的目的。

??需要注意的是，慢跑結(jié)束以后一定要記得拉伸。在增肌期間，無氧完最好不要有氧太久，建議最多40分鐘，否則會燃燒肌肉。跑步機(jī)跑步只要長期堅(jiān)持，就能到到減去脂肪，鍛煉出肌肉的目的。

??2、勻速慢跑和清淡食物助力減肥

??在日常生活中經(jīng)常在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步有利于消耗身體的熱量，這樣就會促進(jìn)脂肪的燃燒達(dá)到一定的消脂的作用，從而達(dá)到理想的減肥效果。

??需要注意的是，人們在跑步機(jī)上跑步建議進(jìn)行，勻速的慢跑。在日常生活中要注意配合飲食，尤其不可以暴飲暴食，而且也不能吃熱量于高的食物，否則會影響到減肥的效果，建議多吃些清淡的食物。

??3、跑步機(jī)上健身?注意三點(diǎn)細(xì)節(jié)

??A、訓(xùn)練前不要空腹

??跑步前，記得要做熱身運(yùn)動，大概做8-10分鐘就行。不論是去健身房，還是在家里健身，你不能想跑就跑?？崭瑰憻挊O易造成暈暈乎乎的運(yùn)動性貧血，在運(yùn)動前來杯果汁，剝個(gè)香蕉吃，旁邊放上一杯溫水，別等口渴了再喝，要及時(shí)補(bǔ)充水分，小口吞咽，少量多次。

??B、注意空氣和濕度

??跑步消耗最大的就是氧氣，所以室內(nèi)的空氣流通很重要。平時(shí)在房內(nèi)可開加濕器，若遇上霧霾天氣，建議在室內(nèi)同時(shí)開啟空氣凈化器。當(dāng)然，有些人家里已經(jīng)用上了新風(fēng)空調(diào)，咱們在運(yùn)動時(shí)開啟新風(fēng)空調(diào)和空氣凈化器，能夠改善室內(nèi)空氣環(huán)境，讓你的呼吸更加暢順。

??C、選對自己的跑步模式

??跑步機(jī)發(fā)展至今，產(chǎn)品已經(jīng)很成熟了。很多跑步機(jī)自帶很多模式，“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”應(yīng)有盡有。如果是新手，親從勻速跑開始;如果經(jīng)常跑步鍛煉，你可以選擇“減脂模式”、“心肺功能模式”等選項(xiàng)，來鍛煉身體。跑步后，建議做一些緩解肌肉疲勞的動作，比如跑后拉伸，不僅能幫助肌肉恢復(fù)，緩解疲勞，還可以預(yù)防或減少粗腿的概率。

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