【薄荷專家講堂】怎么睡覺才減肥？
一、為什么睡眠很重要？
睡眠是一種在哺乳動(dòng)物、鳥類和魚類中普遍存在的自然休息狀態(tài)，甚至在無脊椎動(dòng)物（如果蠅）中也有這種現(xiàn)象。睡眠的特征包括：減少主動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱，眼睛閉合等。
對(duì)于人，睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。健康成年人一般每天需要7~8小時(shí)睡眠，青少年則可能需要9小時(shí)睡眠。足夠的睡眠可以幫助我們恢復(fù)體力和腦力，并能舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力。
如果睡眠不足，則會(huì)給我們帶來以下問題：
二、睡眠和肥胖有什么關(guān)系？
近年來，隨著肥胖問題的愈演愈烈，對(duì)于睡眠和肥胖的研究也逐步開展，其中對(duì)我們來說有一定參考價(jià)值的研究成果包括以下幾條：
睡眠時(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長(zhǎng)素分泌，進(jìn)而增加饑餓感和食欲。
由此可見，睡得太多或者睡得太少都會(huì)帶來肥胖問題。
三、怎么睡覺才減肥？
1、我睡得好嗎？我需要睡多久？
現(xiàn)在有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以幫助你了解自己的睡眠狀況，確定你需要多少睡眠，請(qǐng)按照下面的步驟進(jìn)行：
（1）留出一到兩個(gè)星期，專注于這個(gè)睡眠的測(cè)試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測(cè)試；
（2）下載「夢(mèng)畫」app，這是一款睡眠監(jiān)測(cè)記錄的應(yīng)用，不需要手環(huán)等硬件，就能記錄下你的睡眠過程；
（3）選擇一個(gè)你通常入睡的時(shí)間，打開「夢(mèng)畫」，點(diǎn)擊「開始」，然后開始睡覺吧；
（4）早上睡到自然醒，不要定鬧鐘；
（5）醒來后，打開「夢(mèng)畫」，長(zhǎng)按「結(jié)束」，就記錄下整晚的睡眠啦。
幾天后，你以前欠的覺就還掉了。繼續(xù)保持你通常入睡的時(shí)間。
每次記錄完，「夢(mèng)畫」都會(huì)自動(dòng)給你一份睡眠分析報(bào)告，記錄深睡眠、淺睡眠和醒著的狀態(tài)，自己睡得好不好，一目了然。
「夢(mèng)畫」還會(huì)根據(jù)你的睡眠情況，畫出一幅抽象的夢(mèng)境圖，每天都有驚喜哦。
「夢(mèng)畫」里記錄的睡眠時(shí)長(zhǎng)，平均一下，就很接近你實(shí)際需要的睡眠時(shí)間了。你就可以按照通常入睡的時(shí)間，和你需要的時(shí)間進(jìn)行睡眠。
2、減肥時(shí)要怎么睡？
每個(gè)人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。雖然從上面一段我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時(shí)候還有一些你需要注意的地方：
保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)；睡前1小時(shí)內(nèi)，可以少量的做些局部運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量；睡前1小時(shí)，喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯桑?strong>不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺；盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，這樣可以幫助身體排毒；盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風(fēng)險(xiǎn)；可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。
祝你每晚都有美夢(mèng)相伴，好好睡覺，好好減肥。
