（來源：海北政務）

冬季來臨，冰雪大地為我們帶來新的生命體驗。白色的世界映入眼簾，盡管寒風凌冽、冰雪刺骨，但勇敢的戶外人仍渴望走向那冰雪的世界。在颯爽的風中呼吸一口甘冽的空氣，人立刻會變的精神十足和充滿活力。

在冬日走向戶外，隨著一個廣闊的冰雪世界展現(xiàn)在眼前，自然的偉大和神奇讓我們感受到不一樣的震撼。對于戶外人而言，冬日的風景不可錯過，尤其值得我們去探索。戶外不僅有風景和險途，也有重塑生命力量的遭遇和經歷。

冬季的戶外雖美，雖極具魅力，但也有無處不在的風險。戶外有危險，冬季的戶外更需要大家小心謹慎，注意安全！

冬季徒步注意事項

01 冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

02如果進行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

03 徒步強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。

04 冬季運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水。

05 對冬季氣候特點應有所了解，在徒步前得到可靠的天氣預報。穿好衣物御寒，防止感冒。走半小時就休息5--10分鐘，避免過度疲勞。

06 冬季戶外休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

07冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪后，手臉就會補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡?？梢杂脺嘏纳眢w部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。

08 冬季積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大，因此要注意安全，防止摔倒。

09 冬季在雪地徙步，約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應地，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。

10 結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團隊行進時，后面隊員應盡量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全；二來可以節(jié)省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關系，一定不能急于趕路。

11 冬季徒步結束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

冬季徒步必備裝備清單

01 雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用于防止雪進入鞋子里面。眼鏡：防止雪盲，風沙。

02 沖鋒衣和沖鋒褲：戶外服裝需要兼具防風、防水和透氣的功能。羽絨服、抓絨衣：主要是防風、保暖。排汗內衣：保持身體干燥。

03 帽子：一定要戴，因為人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護膝耳的帽子。

04 手套：要選擇保暖、防風防水和耐磨的。

05 襪子：冬季戶外一定要帶備用襪子，因為帶有濕氣的襪子在第二天早上起來的時候，可能會凍成冰。

06 登山杖：雪地徒步的時候，有些路段可能深淺難測，登山杖是必備的裝備。

07徒步鞋：冬季雪地穿越時，對徒步鞋的防水透氣性能要求很高。不防水的鞋子，人在行走中腳會發(fā)熱，熱氣傳到鞋面上，附著在鞋面上的雪很快就會融化滲入鞋里；即使你帶著雪套也沒用。只防水不透氣的鞋，腳里的汗氣會導致鞋里很潮，讓人感覺很不舒服。

08登山包：根據(jù)線路長短和時間來決定使用多大容量的登山包。

09通訊設備：手機、對講機、GPS、求生哨。

10 常用藥品，戶外徒步時一定要攜帶好常用的藥物，以防有隊員受傷時無法及時救治。

不適合冬季徒步的人群

01 腿部、腰部有疾病的人，比如關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腰間盤突出和骨質疏松癥等。

02心腦血管疾病、冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負擔加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

03 眩暈癥患者，容易摔倒。

04高血壓患者和血糖很高的人。

05有化膿性疾病或者外傷未愈的人。

END

審核：張紹鵬

編輯：董守文、馮昱驊

信息來源：海北州群眾體育指導服務中心公眾號

投稿郵箱：hbzrmzfbgs@163.com返回搜狐，查看更多

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