如何減肥 五個運動幫你輕松瘦身
每到冬季,很多女性都會在不知不覺中出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀,那么冬季應(yīng)該如何減肥呢?做做減肥運動就是不錯的選擇哦!所以今天小編就為大家推薦五個簡單有效的冬季減肥運動,讓愛美的女性在冬季也能夠擁有自己的苗條的身材哦!
動作1:跳繩熱身操
雙腿并攏身體直立,雙手握跳繩,盡量不間斷地跳上15~20分鐘,為塑身做充分的準(zhǔn)備!
動作自檢
要保持身體挺直,同時要協(xié)調(diào)好心跳和呼吸的頻率。跳繩時盡可能不要間斷,因為鍛煉的就是身體強度和耐力。
塑身優(yōu)勢
在很多女性的眼中,跳繩都是一項非常輕松,而且非常簡單的運動,因而并不覺得它能夠有多好的減肥效果。但是事實上,如果你能夠堅持跳繩的話,那么就能夠輕松鍛煉整個身體,幫自己成功的瘦身塑形。這是因為跳繩所必備的耐力以及強度正是塑身的關(guān)鍵因素。
動作2:啞鈴單臂練習(xí)
右腿跪在椅子后方,右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立,左手握啞鈴,垂直于地面和左腿平行,然后提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組,每組12~15個。
動作自檢
提起手肘的時候要盡量貼近肋骨,手臂向內(nèi)側(cè)夾緊,并且要時刻保持腹肌的收緊。
塑身優(yōu)勢
充分拉緊背部的肌肉,同時收緊肩部以及手臂的多余脂肪。
動作3:強度打造完美翹臀
平躺在地面上,雙臂平放在身體兩側(cè),保持上身放松。彎曲左腿,讓小腿盡量向身體內(nèi)側(cè)靠攏,然后抬起右腿,慢慢把身體向上送,保持背部平直。堅持?jǐn)?shù)秒后再緩慢地放下上身,但要保持上抬的腿繃直。左右交替完成3組,每組12~15個。
動作自檢
不要急于將臀部和胯部快速挺出,要勻速地將身體送出,保持背部的挺直,并和臀部在一條線上。
塑身優(yōu)勢
用強度練習(xí)打造下身線條是行之有效的方法,尤其是臀部線條的修飾。
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