每到冬季，很多女性都會在不知不覺中出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀，那么冬季應(yīng)該如何減肥呢?做做減肥運動就是不錯的選擇哦!所以今天小編就為大家推薦五個簡單有效的冬季減肥運動，讓愛美的女性在冬季也能夠擁有自己的苗條的身材哦!

動作1：跳繩熱身操

雙腿并攏身體直立，雙手握跳繩，盡量不間斷地跳上15～20分鐘，為塑身做充分的準(zhǔn)備!

動作自檢

要保持身體挺直，同時要協(xié)調(diào)好心跳和呼吸的頻率。跳繩時盡可能不要間斷，因為鍛煉的就是身體強度和耐力。

塑身優(yōu)勢

在很多女性的眼中，跳繩都是一項非常輕松，而且非常簡單的運動，因而并不覺得它能夠有多好的減肥效果。但是事實上，如果你能夠堅持跳繩的話，那么就能夠輕松鍛煉整個身體，幫自己成功的瘦身塑形。這是因為跳繩所必備的耐力以及強度正是塑身的關(guān)鍵因素。

動作2：啞鈴單臂練習(xí)

右腿跪在椅子后方，右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立，左手握啞鈴，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組，每組12～15個。

動作自檢

提起手肘的時候要盡量貼近肋骨，手臂向內(nèi)側(cè)夾緊，并且要時刻保持腹肌的收緊。

塑身優(yōu)勢

充分拉緊背部的肌肉，同時收緊肩部以及手臂的多余脂肪。

動作3：強度打造完美翹臀

平躺在地面上，雙臂平放在身體兩側(cè)，保持上身放松。彎曲左腿，讓小腿盡量向身體內(nèi)側(cè)靠攏，然后抬起右腿，慢慢把身體向上送，保持背部平直。堅持?jǐn)?shù)秒后再緩慢地放下上身，但要保持上抬的腿繃直。左右交替完成3組，每組12～15個。

動作自檢

不要急于將臀部和胯部快速挺出，要勻速地將身體送出，保持背部的挺直，并和臀部在一條線上。

塑身優(yōu)勢

用強度練習(xí)打造下身線條是行之有效的方法，尤其是臀部線條的修飾。

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