健身房燃脂五大秘籍
健身房燃脂五大秘籍
??♂?想要在健身房高效燃脂?試試這些動(dòng)作吧!
1?? 壺鈴搖擺
鍛煉全身多處肌肉群,提高新陳代謝,燃燒脂肪。每次3組,每組20次,休息1分鐘,增強(qiáng)肌肉同時(shí)消耗熱量。
2?? 啞鈴劃船
針對(duì)背部肌肉,手臂和肩部也參與。用10公斤啞鈴,做5組,每組12次,塑造緊致背部線條,加速脂肪燃燒。
3?? 引體向上
鍛煉背部和手臂,是非常有效的復(fù)合動(dòng)作。初學(xué)者可輔助器材開(kāi)始,逐漸減少輔助,燃燒更多卡路里。
4?? 仰臥起坐
主要鍛煉腹部肌肉。利用器械增加阻力,如10公斤,3組,每組20次,減少腹部脂肪,塑造平坦腹部。
5?? 戰(zhàn)繩
全身肌肉參與,不同甩繩方式增加心肺功能和能量消耗。如交叉波浪甩繩,持續(xù)30秒為一組,做5組,快速燃脂。
快來(lái)健身房,開(kāi)啟你的燃脂之旅吧!
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