朱明煒主任醫(yī)師

營養(yǎng)科北京醫(yī)院

越吃越瘦的粗糧食物通常不止5種，常見的一般有燕麥、薏仁、玉米等。

1.燕麥：

燕麥的熱量通常較低，減肥人士適量吃此粗糧，通?？梢钥刂茻崃康臄z入，通常有助于減肥。

2.薏仁：

減肥人士適量吃薏仁通常可以增加飽腹感，由于減少其他食物的攝入，可以起到輔助減肥的效果。減肥人士適量吃薏仁還可以去除體內(nèi)濕氣，進而避免出現(xiàn)水腫的情況。

3.玉米：

玉米通常含有鎂元素、磷元素、鉀元素、維生素A等營養(yǎng)成分，減肥人士適量吃玉米一般可以為人體補充營養(yǎng)。此外，玉米富含膳食纖維，適量食用后通?？梢源龠M腸道蠕動，加快人體的新陳代謝，也有助于減肥。

減肥人士還可以適量吃糙米、高粱、紅薯等，建議平時適量吃粗糧食物，以免增加胃腸道的負擔，進而出現(xiàn)腹脹、惡心、反胃、食欲不振等情況。減肥人士還可以通過跳減肥操、游泳等方式燃燒身體過多的脂肪，進而起到減肥的效果。

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