越吃越瘦的粗糧食物有哪5種
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 04:40
朱明煒主任醫(yī)師
營養(yǎng)科北京醫(yī)院
越吃越瘦的粗糧食物通常不止5種,常見的一般有燕麥、薏仁、玉米等。
1.燕麥:
燕麥的熱量通常較低,減肥人士適量吃此粗糧,通??梢钥刂茻崃康臄z入,通常有助于減肥。
2.薏仁:
減肥人士適量吃薏仁通常可以增加飽腹感,由于減少其他食物的攝入,可以起到輔助減肥的效果。減肥人士適量吃薏仁還可以去除體內(nèi)濕氣,進而避免出現(xiàn)水腫的情況。
3.玉米:
玉米通常含有鎂元素、磷元素、鉀元素、維生素A等營養(yǎng)成分,減肥人士適量吃玉米一般可以為人體補充營養(yǎng)。此外,玉米富含膳食纖維,適量食用后通??梢源龠M腸道蠕動,加快人體的新陳代謝,也有助于減肥。
減肥人士還可以適量吃糙米、高粱、紅薯等,建議平時適量吃粗糧食物,以免增加胃腸道的負擔,進而出現(xiàn)腹脹、惡心、反胃、食欲不振等情況。減肥人士還可以通過跳減肥操、游泳等方式燃燒身體過多的脂肪,進而起到減肥的效果。
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