冬季做什么運(yùn)動(dòng)最能減肥 推薦5種減肥運(yùn)動(dòng)
冬季或許能讓人選擇的減肥運(yùn)動(dòng)不多,但下面這五項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)最適合在冬天進(jìn)行,想要身材好你就快行動(dòng)吧。
滑冰:滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。同時(shí),它還可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性?;鶎儆诖筮\(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還能提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡路里/小時(shí)。
自行車:這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有好處。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)。
脂肪燃燒值:240卡路里/小時(shí)。
慢跑、散步:慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),跑走結(jié)合最有利于減肥。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡路里/小時(shí);散步:240卡路里/小時(shí)。
羽毛球:經(jīng)常從事此項(xiàng)體育活動(dòng)可以改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
脂肪燃燒值:270卡路里/小時(shí)。
排球:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯。
脂肪燃燒值:180卡路里/小時(shí)。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)不能少
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前必須要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),無論是什么季節(jié),冬天也不例外,在做運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)可以將身體調(diào)整到最佳狀態(tài),這樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身效果也會(huì)更捧,因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)前可以激發(fā)身體的激素,有助于加快脂肪的消耗。
2、注意時(shí)間和速度
冬季在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身的過程中要注意時(shí)間和速度,一般跑3040分鐘就可以達(dá)到消耗脂肪的目的,并不是跑得越多就可以消耗越多脂肪,時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致身體疲憊,而速度以慢跑為主,也可以選擇快走。
3、適宜穿衣,衣服應(yīng)寬松
冬季在進(jìn)行健身減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿衣只需要適量就可以了,而且穿著的衣物最好是比較松軟的,也不能太過于緊身哦,如果出汗了就要及時(shí)將汗擦掉,以防感冒,回到家之后要及時(shí)將換掉有汗的運(yùn)動(dòng)服。
4、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要注意通風(fēng)
進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要注意通風(fēng),在冬季的時(shí)候人們總是習(xí)慣將門窗關(guān)緊,在健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人特別要注意這一點(diǎn),如果十多個(gè)人同時(shí)在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)而又將門窗緊閉,很容易會(huì)出現(xiàn)疲勞、惡心、頭昏和食欲不振等情況,所以冬季想通過運(yùn)動(dòng)減肥的親們一定要保持室內(nèi)空氣流暢。
5、運(yùn)動(dòng)后不僅立即坐下
冬天在進(jìn)行健身減肥后不適宜立刻坐下,在停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是逐漸減速,最后再慢慢的走走或者是站一會(huì),大概半個(gè)小時(shí)左右再坐下,因?yàn)閯倓偼V惯\(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)的脂肪還在不斷燃燒,如果這個(gè)時(shí)候就坐下來,脂肪很容易會(huì)囤積在臀部,這個(gè)時(shí)候就不好減啦。(參考網(wǎng)站:漂亮女人網(wǎng))
廣告 X
相關(guān)知識(shí)
冬天做什么運(yùn)動(dòng)最減肥?推薦6大運(yùn)動(dòng)方式
冬季運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么?冬季運(yùn)動(dòng)減肥的幾大誤區(qū)
最適合冬季的減肥運(yùn)動(dòng)有什么 冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥
冬季快速減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些?冬季運(yùn)動(dòng)減肥存在什么誤區(qū)?
冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng) 冬季減肥的運(yùn)動(dòng)是什么
冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng) 5款運(yùn)動(dòng)少不了
冬季養(yǎng)生減肥的運(yùn)動(dòng)
適合冬季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目推薦
冬季在家就能減肥的七種運(yùn)動(dòng)
愛健康,愛運(yùn)動(dòng)“冬季減肥最適合的4種有氧運(yùn)動(dòng)”
網(wǎng)址: 冬季做什么運(yùn)動(dòng)最能減肥 推薦5種減肥運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview664048.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 暴肌獨(dú)角獸:領(lǐng)航休閑食品輕食化新風(fēng)尚
- 居家康養(yǎng)日常起居養(yǎng)生指南
- 居家養(yǎng)老健康理念指南
- 健康中國戰(zhàn)略下的家居變革:林氏家居聯(lián)合權(quán)
- 家電+家居,居家消費(fèi)呈現(xiàn)新趨勢→
- 林氏家居品質(zhì)季沙龍?jiān)诜鹕脚e行 跨界共探“
- 居家運(yùn)動(dòng)管理建議,準(zhǔn)媽媽請(qǐng)查收
- 萊州市人民醫(yī)院發(fā)布內(nèi)瘺居家護(hù)理指南為透析
- 家政培訓(xùn)指南 第2部分:失能老人居家康復(fù)
- 居家期間如何做好防護(hù)?這份指南請(qǐng)查收