如何提高免疫力

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，包括病毒、細菌等，還有處理自身衰老、損傷、死亡、變性細胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。免疫力低下患者的身體易于被感染或者患癌癥，需要明確的是免疫力超常也會產(chǎn)生對人體有害的結(jié)果，比如引發(fā)過敏反應(yīng)，還有自身免疫性疾病。部分過敏性鼻炎患者就診時敘述一年四季總是感冒，再仔細詢問他，原來得的是過敏性鼻炎，而不是反復感冒。無論過敏性疾病還是自身免疫性疾病，可能都容易發(fā)生感染，但是并不等同于一般意義的免疫力低下，可以是免疫不平衡的狀態(tài)，一定要區(qū)別對待。如果不講方法，一味單純的增強免疫力，可能會適得其反，加重原有疾病。增強免疫力是指通過一定手段使自身免疫力加強，有多種方法都可以起到增強免疫力的作用。全面、均衡、適量營養(yǎng)，適度勞逸、經(jīng)常鍛煉、培養(yǎng)多種興趣、保持精力旺盛、戒煙限酒、心理健康等都可以起到調(diào)整增強免疫力的作用。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康的保證，而生物鐘錯點便是亞健康的開始?，F(xiàn)代人熱衷于城市生活，忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少，加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。廣泛的興趣愛好會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療心理疾病。所以善待壓力，學會適度減壓，以保證健康和良好的心境，這些方法都有助于提高免疫力。

吃什么提高免疫力

在營養(yǎng)方面不叫提高免疫力，更強調(diào)調(diào)節(jié)免疫力，合理調(diào)節(jié)免疫力有利于健康。能夠調(diào)節(jié)免疫力的食物。首先強調(diào)一定要均衡攝取每天需要的食物，居民膳食指南也指出每天有膳食寶塔，一定要按照膳食寶塔指導每天的飲食習慣。比如主食保證一定粗糧的攝入，肉類要多種來源的肉類，蔬菜和水果一定要豐富、新鮮，包括控油、控鹽，以及牛奶、雞蛋的攝入，都是對每天免疫力非常好的保證。同時生活習慣也非常重要，早睡早起、按時規(guī)律運動、保持良好的心情、合理的水攝入，都是保證免疫力的重要因素。如果有的時候覺得做不到這些，也可以吃其它的補充劑來改善免疫力，比如吃海參或者吃燕窩這種食物改善免疫力。實際上這類食物中含有改善免疫力的成分，就是碳水化合物，只是其中的一種比較特殊的碳水化合物是多糖。如果每天攝入量沒有很多，同時不能保證規(guī)律生活、健康飲食習慣，吃的這些食物也發(fā)揮不了最好的作用。所以最基本、最應(yīng)該做到的是要平衡膳食，合理安排生活，保持良好的心情。如果在這基礎(chǔ)上又增加了能夠調(diào)節(jié)免疫力的食物攝入，則可以發(fā)揮更好的功效。

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