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減肥胸部會(huì)變小嗎瘦身不瘦胸的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 03:38

　　減肥胸部會(huì)變小嗎？夏天來(lái)了，在這個(gè)季節(jié)，什么被談?wù)摰淖疃嗄?？?dāng)然是減肥了。說(shuō)到減肥，很多女生瘦下來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己的胸部也變小了，那么這是錯(cuò)覺(jué)還是真的會(huì)讓胸部變小呢？怎么減肥不會(huì)瘦胸？今天小編就來(lái)具體說(shuō)說(shuō)。

　　減肥胸部會(huì)變小嗎

　　乳房大小誰(shuí)決定？先天體質(zhì)、遺傳是關(guān)鍵

　　女性乳房的構(gòu)造大致可區(qū)分為乳房基底的胸大肌，以及脂肪與乳腺3大部位。而依照每個(gè)人先天體質(zhì)、遺傳的不同，彼此的比例多寡也會(huì)有所差異。

　　一般來(lái)說(shuō)，乳房基底的胸大肌、乳腺占比較多的女性，因?yàn)槿榉恐兄玖枯^少，所以，減肥時(shí)較不易瘦到胸部。反之，若是乳房中脂肪比例較高的朋友，在減肥過(guò)程中，胸部往往較易跟著縮水。

　　運(yùn)動(dòng)減脂絕對(duì)不會(huì)大幅度降低乳房的脂肪含量，影響乳房的外觀，女士們這種擔(dān)憂是多余的。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度講主要有以下幾個(gè)原因：

　　1雌激素的作用：

　　雌性激素是女性特有的激素，它的作用之一是選擇性地沉積脂肪在乳房、腹部、大腿、臀部，維持女性的第二性征，保持女性的曲線。雌激素對(duì)脂肪代謝的作用在女性的整體脂肪代謝中占主導(dǎo)地位。

　　通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅會(huì)增加雌激素的分泌，同時(shí)機(jī)體的整個(gè)新陳代謝系統(tǒng)得到了優(yōu)化。在這種情況下女性乳房中的脂肪含量會(huì)達(dá)到一個(gè)合適的水平，使乳房更加豐滿，富有彈性。有研究表明：在不同的以減脂為目的的練習(xí)中，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)女性的乳房發(fā)生異常變化，變得很大或變得過(guò)小。

　　2有氧練習(xí)的全面作用：

　　有氧練習(xí)有助于機(jī)體減脂，這種消耗是全身性的，使全身各個(gè)部位的脂肪都得到動(dòng)員，絕對(duì)不會(huì)單獨(dú)消耗幾個(gè)部位的脂肪。因此擔(dān)心乳房的脂肪會(huì)在有氧訓(xùn)練中大量的消耗是站不住腳的。

　　3脂肪的分類：

　　人體內(nèi)的脂肪可以分為兩類：白脂、褐脂。分類的標(biāo)準(zhǔn)是毛細(xì)血管含量的多少。研究發(fā)現(xiàn)在人體的中運(yùn)動(dòng)器官中主要分布的是褐脂，在其他的部位主要是白脂。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中積極參與供能的是褐脂，而乳房部位主要是白脂，受運(yùn)動(dòng)消耗的影響相當(dāng)小。

　　4生理性肥胖：

　　由于吃得多、吃得好、運(yùn)動(dòng)的少引起的肥胖可以稱之為生理性肥胖，這種脂肪稱之堆積脂，這種脂肪受飲食、運(yùn)動(dòng)、減脂補(bǔ)劑的影響較大。它與由雌激素決定的沉積脂有區(qū)別，沉積脂主要由雌激素控制，其他因素對(duì)它的影響相當(dāng)小。我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)中所采取的各種手段都是針對(duì)堆積脂的。因此，對(duì)乳房這種部位的沉積脂說(shuō)，受健身減脂的影響很小。

　　瘦身不瘦胸的方法

　　墻上俯臥撐鍛煉胸肌

　　做俯臥撐可以鍛煉上圍肌肉，使胸部挺立。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，比起在地上做俯臥撐，以下的方法可能會(huì)更好。站在距離墻壁有些許距離的地方，兩手放在墻上，然后傾斜身體來(lái)進(jìn)行“墻上俯臥撐”。大概做20次就OK了。

　　以正確優(yōu)美的姿勢(shì)鍛煉背肌

　　為了保持體型，相對(duì)應(yīng)的體力是很必要的。特別是為了支撐胸部的重量，背肌一定要有足夠的力量。背肌不夠力的話，胸部就會(huì)下垂，張力不夠的話，胸圍就會(huì)變小。只要一直伸直腰，用正確的姿勢(shì)行走和站立，就能夠鍛煉背肌，胸部也會(huì)更加挺立哦。

　　減肥不減胸飲食補(bǔ)充很重要.

　　女性胸部的主要組成部分就是脂肪和蛋白質(zhì)。當(dāng)節(jié)食減肥時(shí)，人體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，出于自我保護(hù)的目的，機(jī)體必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)危機(jī)。所以減肥期間為了防止胸部下垂或胸部縮水，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，讓胸部保持挺拔。

　　放棄快速瘦法

　　原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽(tīng)起來(lái)是好事，實(shí)際上更容易復(fù)胖且讓胸部因?yàn)槭ブ味冃?。除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會(huì)受到影響，導(dǎo)致乳房塌陷、下垂。

　　TIPS1：最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失，健康也會(huì)受到危害。

　　TIPS2：飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時(shí)雕塑緊致胸部曲線。

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