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靠跑步減肥，會減胸嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 03:38

作者：王沛珣

很多女性跑友跑步的動力，其實來自于完美的身材。完美的身材一般認(rèn)為有三大要點(diǎn)：胸大、腰細(xì)、腿長。通過跑步，許多妹紙實現(xiàn)了后兩個愿望，腰細(xì)了，畢竟瘦了嘛~然后因為一瘦，腿一細(xì)，看上去也長了不少。但是第一個目標(biāo)真的是很難達(dá)成，甚至感覺越跑胸越?。?/p>

一、跑步確實會減胸

女性胸部的結(jié)構(gòu)相信大家也都了解，底下有層薄薄的胸大肌墊著，最主要的結(jié)構(gòu)其實是乳房，乳房主要由脂肪組織構(gòu)成，依靠韌帶和皮膚提供支撐，里面還有一些腺體、導(dǎo)管和纖維組織等。

簡單來說就是，乳房中脂肪的多少，基本上決定了它體積的大小。而且胸部的大小主要是取決于遺傳和青春期的發(fā)育情況，當(dāng)然還有一點(diǎn)，胸部大小與身體脂肪含量高度相關(guān)，也就是說越是胖女孩，胸部越大，越是瘦的女孩，胸部自然越小，身體脂肪含量較低卻胸部很大，基本上是不可能的（此處埋下一個伏筆）。

春雨醫(yī)生

那跑步減肥這個過程呢，我們有強(qiáng)調(diào)過很多次了。脂肪的燃燒是全身性的！并不存在練胳膊瘦胳膊，多做仰臥起坐瘦肚子的說法！鍛煉某個部位，或者做一些力量練習(xí)，并不能單獨(dú)燃燒這個部位的脂肪，但是能起到塑造這個部位肌肉的作用，讓你更有線條感。為什么會這樣呢？運(yùn)動時的脂肪消耗其實是全身性的，并不會你想減哪里的肥肉，身體就盯著它消耗這么美好的事情！

就像你胖起來的過程一樣，你會只胖腿或者只胖胳膊么？雖然可能有程度、幅度的不同，但你胖起來的過程一般都是全身像吹氣球一樣慢慢鼓了起來……那減肥的過程自然也是慢慢往下全身這么減的啊~如果脂肪真的是你想讓它去哪里它就去哪里這么聽話的話，那滿大街都是胸大、腰細(xì)、腿長的美女了。

當(dāng)你通過跑步或者其他的運(yùn)動，均勻的減掉部分脂肪過后，乳房內(nèi)的脂肪當(dāng)然也不能幸免的，變少了…所以你的胸就，變小了…

二、腰細(xì)腿長是可能的，但同時胸也大基本都是騙人的

那么，有的妹紙講：為什么那些健身大美妞就可以胸大、腰細(xì)、腿長呢？她們說減肥的同時練胸就可以達(dá)到這樣的效果啊，我的教練也是這么說的哎~

乳房下面確實是有一層胸大肌，如果胸大肌的體積變大的話，胸部自然也會變大。確實，肌肉通過合理的鍛煉和飲食可以達(dá)到增大它的圍度和體積的效果。但是，在我們的文章中也不止一次的提到過了，女性由于性別原因，睪酮水平較低，是很難僅僅通過鍛煉和飲食補(bǔ)充來達(dá)到明顯增加肌肉維度的目的。女性由于激素水平的限制，力量的提高一般通過神經(jīng)的適應(yīng)來產(chǎn)生，而不是明顯的圍度增加。就算你臥推80KG，胸大肌可能還不如一個不鍛煉的男孩子厚……

那些健身博主是怎么做到的？當(dāng)然，小編不排除有些真的天賦異稟的妹紙昂，大多數(shù)的手段其實還是蠻粗暴的，兩個字，墊+擠！小編認(rèn)識一位小有名氣的健身美妞，她給小編的爆料就是：帶一層胸貼先聚攏，再穿一件聚攏+提升的內(nèi)衣，最后再套一件運(yùn)動內(nèi)衣。然后照片里的你就有60cm小細(xì)腰，但是有100cm胸圍的完美身材了。當(dāng)然還有選擇用整容手段一步到位的。

大家可以回想一下，一直號稱胸大、腰細(xì)、腿長，女性身材標(biāo)桿的維密天使們，她們的胸圍好像也，還好吧？

三、吃木瓜可以豐胸也是騙人的

前面說到，胸部的大小主要是取決于遺傳和青春期的發(fā)育情況，成年后則主要受到體脂率影響。女性的乳房自性成熟期開始，由于卵巢發(fā)育并分泌雌性激素，因此在雌激素的促進(jìn)下，乳房發(fā)育增大，腺體和脂肪組織顯著增生。從醫(yī)學(xué)角度來講，乳腺組織發(fā)育與雌性激素有關(guān)。所以木瓜想要達(dá)到豐胸的效果，最主要還是得刺激雌激素的分泌。而木瓜中的維生素、礦物質(zhì)、木瓜酶、木瓜酵素沒有刺激雌激素生長的作用。所以，木瓜能豐胸的說法是不科學(xué)的。

最慘的是，木瓜中的蛋白酶有分解脂肪的作用，可能還會有幫助減肥的效用，你的胸可能會越吃木瓜越小哎……

四、雖然跑步減胸，還是得跑

許多女性跑友在進(jìn)行一段時間的跑步計劃后，發(fā)現(xiàn)胸部變小，于是停下了腳步，不敢再跑了。但是大家有沒有想過，你是想要90cm的腰和38E杯的胸；還是想要60cm和32B杯的胸？腰細(xì)了，腿長了，人瘦了，胸不大其實也還好。160斤的大胸妹其實也不怎么好看吧？

而且大家最好還是得跑步，再搭配一些力量訓(xùn)練。小編你剛才不是講練胸沒有用嘛？！怎么又要力量訓(xùn)練了啊？小編可沒讓你們懟著練胸去長胸大肌啊~小編的建議是合理練胸，配合練背。還是舉維密們的例子，維密天使們個個看上去沒有所謂“大胸”但是卻胸型完美。因為模特的關(guān)系，她們體脂率較低，身材瘦削，胸部自然不會特別大，但如你所知，天使們都是通過長期堅持運(yùn)動配合健康飲食才得以實現(xiàn)完美身形，胸部有了肌肉自然胸型更挺，而且好的背部訓(xùn)練會讓你有更好的體態(tài)，挺一挺胸視覺上就大了一個cup好么！

圖片來源：123RF圖庫

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