通常，上班的準(zhǔn)媽媽們比在家待著的準(zhǔn)媽媽們更難得到足夠好的飲食，所以更應(yīng)該有計(jì)劃和策略地準(zhǔn)備每天的飲食。

　　在辦公桌抽屜里放上礦泉水、無糖果汁、水果干、奶粉，在手提袋里放上麥片餅干、蘇打餅干、水果干和堅(jiān)果、新鮮水果或蔬菜零食。

　　注意，所有的東西都應(yīng)該封口完整。一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑話你嘴饞，只要注意每次都很少量，盡量多次吃。

　　每天10時(shí)或15時(shí)左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可開飯時(shí)間還是“遙遙無期”，此時(shí)，零食就成了辦公室一族的選擇。雖然它有一個(gè)“不健康”的冠名，但實(shí)際上，零食作為充饑食品，如果合理選用，既能給大腦及時(shí)補(bǔ)充能量，還有利于更好地工作。

　　吃零食要選對時(shí)間

　　吃零食選擇時(shí)間很關(guān)鍵，午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時(shí)刻，因?yàn)檫@樣既補(bǔ)充了營養(yǎng)，又沒有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前的半小時(shí)內(nèi)，否則會影響正常的健康，給身體帶來傷害。

　　辦公室零食該咋搭配

　　8：30~15：30麥片、奶茶、咖啡在選擇飲品時(shí)，可考慮麥片、奶茶或咖啡。但這類飲品中往往含有對心血管有害的反式脂肪酸，所以每天食用一包即可。在選擇麥片方面，要選擇低糖的，并且在沖泡時(shí)適量加入一些牛奶，保證營養(yǎng)的同時(shí)還改善了味道。

（實(shí)習(xí)編輯：陳冬萍）

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