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經(jīng)期如何吃出健康？經(jīng)期調(diào)理吃什么食物最好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 01:32

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經(jīng)期如何吃出健康？經(jīng)期調(diào)理吃什么食物最好？

美食更新時間:2024-12-20 01:31:56

經(jīng)期是女性都會有的一段時期，女性在這一段時間內(nèi)會感到身體不適，還會變得食欲不振，但是經(jīng)期是需要補充營養(yǎng)的，還要注意飲食健康。經(jīng)期女性在飲食上需要注意，那么，經(jīng)期如何吃出健康？經(jīng)期調(diào)理吃什么食物最好？一起來了解一下吧！

1、經(jīng)期怎么吃出健康

(1)經(jīng)前忌咸食

咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來前，孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食促進腸蠕動的食物，如生青菜、豆腐等，以調(diào)節(jié)身體不適狀態(tài)。

(2)初期多吃開胃食品

這段時間常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止，故應(yīng)少吃。

(3)中期多補蛋白質(zhì)

這段時間要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質(zhì)，午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶，因為這類含咖啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶等。

(4)經(jīng)后可以補血

經(jīng)期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物來補血。經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)激素平衡，加重不舒服的感覺。

(5)月經(jīng)失調(diào)用食補

月經(jīng)遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。如果是月經(jīng)過多、口干舌燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。

2、經(jīng)期不宜吃什么

螃蟹：性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

牛奶：乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。

巧克力：巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。

進食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。梨：月經(jīng)期間切忌多食生梨。

綠茶：行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補鐵。

而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。

可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。

此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

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導(dǎo)語：現(xiàn)代年輕人的入冬三件套包括奶茶、冰糖葫蘆以及烤紅薯。尤其是街頭的烤紅薯，每到冬天，非常的暢銷。紅薯是生活中常見的一種食物，營養(yǎng)價值也是非常高的。關(guān)于紅薯的食用方法，大家都更喜歡烤紅薯，因為紅薯烤的又香又甜。那么，為什么烤出來的紅薯更香甜？下面一起來看看。為什么烤出來的紅薯更香甜新鮮紅薯中淀粉含... 2023-12-12

美食章丘大蔥是轉(zhuǎn)基因的嗎章丘大蔥的特點

章丘大蔥是山東地區(qū)的特產(chǎn)之一，也是我國比較受歡迎的一個農(nóng)產(chǎn)品，它的個頭比較大，營養(yǎng)價值高，適量食用對身體有一定好處，章丘大蔥不是轉(zhuǎn)基因的，它是自然培育出來的。章丘大蔥是轉(zhuǎn)基因的嗎不是的。章丘大蔥的恣意生長，并非現(xiàn)代轉(zhuǎn)基因技術(shù)的產(chǎn)物，而是脫胎于優(yōu)良基因的馴化，得益于栽培方式的改進。章丘大蔥，屬百合科蔥... 2023-12-10

美食凍梨和普通的梨有什么區(qū)別凍梨用普通的...

凍梨是東北地區(qū)比較受歡迎的一種水果，它是用新鮮的梨子冷凍而成的，吃起來味道香甜可口，鮮嫩多汁。凍梨和普通的梨子是有一定區(qū)別的，它們的味道口感以及形態(tài)都是不一樣的。凍梨和普通的梨有什么區(qū)別凍梨和普通的梨主要在以下幾個方面有所區(qū)別：1、外觀：凍梨通常在低溫下呈現(xiàn)半透明或完全透明的狀態(tài)，帶有冰晶。而普通的... 2024-01-08

美食章丘大蔥有2米長的嗎章丘大蔥的營養(yǎng)成...

章丘大蔥是山東地區(qū)比較出名的一個特產(chǎn)，它的營養(yǎng)比較豐富，味道很不錯，深受人們喜歡。章丘大蔥的個頭都是比較高的，有的可以長到兩米多長，今年最高達到了2.586米，打破了吉尼斯紀錄！章丘大蔥有2米長的嗎有2米長的。2023中國?章丘大蔥文化旅游節(jié)開幕在明水古城游客中心廣場舉行?；顒蝇F(xiàn)場，來自繡惠街道王金... 2023-12-10

美食排骨冬芛能煨湯嗎排骨放冰箱保鮮能放多...

排骨冬芛能煨湯嗎關(guān)于排骨冬芛是否能煨湯解答如下：1、排骨冬芛能煨湯；2、材料：排骨250公克，冬筍150公克，水1升，姜片少許，鹽1公克，雞精粉1小匙；3、將冬筍洗凈切片，備用；排骨洗凈后干水份，備用；4、起一鍋水，待水煮沸后，將冬筍和排骨放入沸水中汆燙一下，撈起備用；5、再起一鍋，將水倒入鍋中一起... 2023-12-14

美食章丘大蔥是甜的還是辣的章丘大蔥有什么...

章丘大蔥是一個比較受歡迎的食物，也是比較有特色的一種美食，它的個頭比較大，味道又脆又甜，辣味很淡，吃起來很不錯，很多人都會用它蘸醬吃，尤其是北方人。章丘大蔥是甜的還是辣的章丘大蔥是山東著名特產(chǎn)之一，章丘大蔥特點是辣味稍淡，又脆又甜,蔥白很大,久藏不壞。和一般蔥相比，章丘大蔥的品質(zhì)特點可以用四個字概括... 2023-12-10