如今，飽受便秘困擾的朋友并不在少數(shù)，若不引起重視，及時(shí)緩解癥狀，長(zhǎng)期便秘甚至還會(huì)引發(fā)痔瘡、肛周出血等問(wèn)題，所以及時(shí)調(diào)理才是關(guān)鍵，尤其在飲食方面可以通過(guò)吃纖維多、產(chǎn)氣多、油脂高、含益生菌的食物進(jìn)行調(diào)理。

纖維多的食物

膳食纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。此外，膳食纖維還有吸水的功能，能幫助糞便變得濕潤(rùn)、柔軟。蔬菜、水果、全谷物、薯類、雜糧等食材都是膳食纖維含量豐富的食材。

產(chǎn)氣多的食物

多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，氣體在腸內(nèi)鼓脹，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，起到下氣利便的作用。

油脂高的食物

每天的油脂攝入量要在全天飲食量的20%即50克左右，包括芝麻油、花生油等植物油，肉蛋奶所含脂肪，堅(jiān)果大豆所含脂肪，預(yù)包裝食品中所含的脂肪等，有潤(rùn)腸通便的作用。如果長(zhǎng)期吃素或嚴(yán)格控制飲食熱量，則有可能令腸道缺乏潤(rùn)滑劑（脂肪）而導(dǎo)致便秘。建議多吃堅(jiān)果、奶制品、大豆、魚(yú)類等食物。

含益生菌的食物

益生菌是活的微生物，通過(guò)攝入充足數(shù)量，來(lái)起到調(diào)節(jié)腸道菌群、通便等作用，能讓腸道的菌群環(huán)境達(dá)到平衡，具有緩解便秘的療效。可通過(guò)多吃酸奶、未經(jīng)巴氏滅菌的奶酪制品，攝取益生菌。

長(zhǎng)期便秘除了通過(guò)飲食調(diào)理外，在日常生活中還應(yīng)注意養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣，如廁時(shí)，可嘗試將雙手壓在腹部，做屏氣動(dòng)作，增加腹部壓力，以促使糞便排出。同時(shí)，還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑等，可增強(qiáng)膈肌、腹肌、肛提肌張力，對(duì)排便有積極的作用。

若長(zhǎng)時(shí)間便秘嚴(yán)重，甚至已有數(shù)日未解大便時(shí)，需引起重視，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)肛腸醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下，采取藥物治療或灌腸治療。

參考文獻(xiàn)

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