要減肥，不要只看你的體重。如果你不減肥，并不意味著減肥沒有效果。

不要受體重影響。體重由肌肉、水、骨骼、肌肉和其他物質(zhì)組成。當(dāng)你喝更多的水時，你的體重會上升，當(dāng)你排出體內(nèi)的廢物和水時，體重也會下降。

你應(yīng)該知道體重并不重要。體脂率，而不是體重，是決定體脂的關(guān)鍵因素。

在減肥過程中，如果你不知道自己體脂率的變化，可以從這些方面入手。如果你的身體出現(xiàn)這些癥狀，這意味著你正在減肥。

第一個癥狀：腰圍變小

如果你的體重沒有變化，但你的腰圍變小了，這意味著你正在減肥。體重減輕可能是由于體脂率降低，但體重會因肌肉含量增加而逐漸改善。如果你發(fā)現(xiàn)你的褲子在減肥過程中變大了，這意味著你正在減肥。

第二個癥狀：食欲變淡

過去，他喜歡重口味的食物，但在堅持了一段時間的清淡低油低鹽飲食后，他不再渴望重口味的食品，開始喜歡原汁原味的輕加工食品，這意味著他每天的熱量攝入得到控制，飲食健康，身體負(fù)擔(dān)減輕，減肥指日可待。

第三個癥狀：運動能力提高

過去，跑步5分鐘后需要休息10分鐘，但健身一段時間后可以繼續(xù)跑步20分鐘或更長時間，這意味著你的身體耐力得到了提高，運動能力也變得更強(qiáng)。你只需要一步一步地增加運動強(qiáng)度，你就能進(jìn)一步提高活動代謝，你的身體會更快地變瘦。

第四個癥狀：拉伸次數(shù)減少

肥胖的人脂肪含量更高，耗氧量也更多。這樣的人往往會感到困倦，伸展運動可以從大腦中獲得更多的氧氣，因此胖子往往會感到困意和伸展運動。

如果你減肥了一段時間，發(fā)現(xiàn)整個人都變得精力充沛，拉伸的次數(shù)也減少了，這意味著你的體脂率正在下降，你的身材正在減肥。

待續(xù)......

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