冬季跑步入門必備攻略
集合集合！
第一點(diǎn)，冬天跑步訓(xùn)練，我們更多的是一個(gè)體能儲(chǔ)備的過(guò)程，調(diào)整好自己的狀態(tài)，為來(lái)年春天相應(yīng)的比賽而準(zhǔn)備，所以我們大多以有氧慢跑為主，既可以恢復(fù)身體狀態(tài)，又能提高我們的有氧耐力和心肺功能。最好用180減我們的年齡這樣一個(gè)心率去跑步。
第二點(diǎn)，冬天跑步我們更應(yīng)該做好跑前熱身，跑前的熱身主要分為動(dòng)態(tài)拉伸和簡(jiǎn)單有氧兩部分，動(dòng)態(tài)拉伸如可以幫我們緩解肌肉粘滯，讓我們的關(guān)節(jié)分泌滑液，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，拉伸一定要注意不要過(guò)度拉伸，避難拉傷每個(gè)動(dòng)作維持1-2s又拉伸感即可。簡(jiǎn)單有氧如高抬腿，開合跳等可以讓我們提高心率，心率一般達(dá)到我們最大心率的75%就可以了，讓我們的身體適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
第三點(diǎn)，由于北方大部等時(shí)間地面存在積雪與結(jié)冰，我們平時(shí)穿著的普通路跑鞋可能難以應(yīng)對(duì)，所以一定要選擇鞋底花紋深一點(diǎn)的鞋子，也可以選擇越野鞋，因?yàn)樵揭靶淖サ亓σ嚷放苄煤芏?，但是無(wú)論是越野鞋還是路跑鞋，在遇到有冰的地方還是要注意安全。除了鞋子的抓地力以外我們還要注意鞋子的保暖性，盡量選則一些秋冬特別款，保暖性會(huì)好很多，畢竟夏天的跑鞋多為了透氣性，鞋面都會(huì)很?。?
第四點(diǎn)，點(diǎn)我們冬季跑步需要快步頻小步副的去跑，常見的傷病大部分都來(lái)源于我們錯(cuò)誤的跑姿，由于我們的大步副跑步時(shí)會(huì)造成著地點(diǎn)過(guò)于靠前，容易形成剎車效應(yīng)對(duì)我們的膝蓋造成傷害，所以小步副快步頻是最好的選擇，建議采用180步頻去跑步。
第五點(diǎn)，冬天跑步一定要帶手套和帽子，因?yàn)槲覀兩眢w 30%的熱量會(huì)通過(guò)手和腳散發(fā)，40%的熱量通過(guò)頭頂散發(fā)，所以做好手腳和頭部的保暖，至關(guān)重要，否則你很可能因?yàn)檫@幾個(gè)部位的寒冷而終止當(dāng)前的跑步活動(dòng)。
第六點(diǎn)，冬天跑步一定要做好跑一休，因?yàn)槎鞖鉁氐停覀兊纳眢w肌肉彈性要比春夏的時(shí)候僵硬，所以受傷的概率也更大，所以合理的跑休特別重要，尤其我們跑完長(zhǎng)距離后更要讓我們的身體恢復(fù)休息。合理的休息是為了我們更好的下一次跑步，建議跑一休一或跑一休二的頻率。
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