有效控制食欲的方法有什么

不管是男人女人還是老人小孩，吃飯是必備的一件事情，但是，有些人一吃飯就控制不了，因而導(dǎo)致肥胖。那么，有沒(méi)有什么辦法可以控制食欲呢?當(dāng)然，也是減肥的一種方法，節(jié)食肯定是不行的，它會(huì)傷害身體，但是當(dāng)他們看到食物的時(shí)候，就有一種想吃的欲望，控制食欲就是將這種欲望降低，怎樣才能有效控制食欲呢!

目錄哪些減肥方式才是最安全最有效的呢有效控制食欲的方法有什么吃什么蔬菜有飽腹感飯前穴位按摩有效控制食欲食物顏色控制食欲的真相

1哪些減肥方式才是最安全最有效的呢

　　節(jié)食減肥靠譜嗎?

　　相信大部分的肥胖者，都曾經(jīng)有使用過(guò)節(jié)食減肥的方法，但是長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的匱乏。雖然說(shuō)肥胖的人有大量的脂肪可以燃燒，但是許多微量元素是無(wú)法通過(guò)人體儲(chǔ)存來(lái)滿足人體需要的，長(zhǎng)期這樣下去會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)功能的下降，新陳代謝減慢，造成人體衰老速度加快，還會(huì)引起反彈，可能導(dǎo)致更加的虛胖，甚至引發(fā)一些疾病。

　　抽脂也可以等于減肥?

　　抽脂不適合全身均一性的肥胖、疾病導(dǎo)致的肥胖或者用藥的肥胖，只適合本身身體健康，但是又有局部脂肪堆積的人群。因?yàn)樗皇菧p少局部的體積來(lái)獲得體型上的改善，對(duì)于體重并沒(méi)有多大變化，況且對(duì)身體健康最大的殺手是內(nèi)臟的脂肪，而抽脂并沒(méi)有減少我們內(nèi)臟的脂肪。而且不能多個(gè)部位同時(shí)進(jìn)行手術(shù)，因?yàn)槿梭w體液的丟失，第三間隙的減少是有一定限度的(3000—4000ml以內(nèi))，一旦超過(guò)可能會(huì)誘發(fā)心血管疾病。

　　不吃主食真能減肥嗎

　　很多減肥的美女在減肥的時(shí)候都是吃很少一點(diǎn)的東西，很少吃主食，他們認(rèn)為這些主食都是含有碳水化合物，這些東西常吃的話是會(huì)發(fā)胖的，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。

　　造成肥胖的真正原因是能量過(guò)剩。在碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三類產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過(guò)剩。

　　lg碳水化合物或蛋白質(zhì)在體內(nèi)可產(chǎn)生約17kJ(4 kcal)能量，而1g脂肪則能產(chǎn)生約38kJ(9kcal)能量，也就是說(shuō)同等重量的脂肪約是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相對(duì)于碳水化合物和蛋白質(zhì)，富含脂肪的食物口感好，刺激人的食欲，使人容易攝入更多的能量。

　　動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，低脂膳食攝入很難造成肥胖的動(dòng)物模型。從不限制進(jìn)食的人群研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)提供高脂肪食物時(shí)，受試者需要攝入較多的能量才能滿足他們食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物時(shí)，則攝入較少能量就能使食欲滿足。因此進(jìn)食富含碳水化合物的食物，如米面制品，不容易造成能量過(guò)剩也不會(huì)發(fā)胖。

2有效控制食欲的方法有什么

　　伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字弧＝?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

　　人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期針灸、按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。不過(guò)這適合有耐心的人使用，因?yàn)槊扛魩滋炀托杌卦\的針灸治療，是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見效喔!

　　多喝水會(huì)瘦，是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法，不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì)瘦，你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水，否則只會(huì)發(fā)生容易水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn)，一般來(lái)說(shuō)白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好。

3吃什么蔬菜有飽腹感

　　1.1、深海魚

　　深海魚的脂肪含量雖然有些稍高,但這正是它的珍貴之處,因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝,而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是,它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感,從而也產(chǎn)生飽腹感,達(dá)到減肥的目的。

　　1.2、土豆

　　有研究顯示,包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中,煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?其實(shí)大可不必,它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。

　　1.3、蘑菇

　　蘑菇的纖維素含量很高,而且含有豐富的蛋白質(zhì),很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是,蘑菇鮮味十足,不用添加過(guò)多的調(diào)料就能保證美味十足。

4飯前穴位按摩有效控制食欲

　　飯前穴位按摩 控制食欲

　　下面介紹這個(gè)萬(wàn)能的穴位——百會(huì)穴(人體穴位，位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處)。這個(gè)穴位，對(duì)于緩解緊張，解消壓力效果很大。而且還有緩解頭疼，消除困意的功效。

　　采用恰當(dāng)好處，打造良好心情的力度，用手指有節(jié)奏地按壓30次吧!

　　通過(guò)刺激穴位，讓頭腦清爽，并且還能有效控制情緒!讓按壓穴位成為習(xí)慣，不僅能控制飲食用量，還能夠改善身體體質(zhì)，如何呢?

　　長(zhǎng)時(shí)間用同樣的姿勢(shì)，身體歪著。貓背的姿勢(shì)不好，不僅肺活量小，而且血液循環(huán)惡劣。由于運(yùn)動(dòng)不足，肌肉力量低下，基礎(chǔ)代謝率低，易囤積身體脂肪。

　　控制食欲伸展運(yùn)動(dòng)一

　　1.兩手在頭上方合并，慢慢伸向體側(cè)。心情好的話，一邊左右搖擺，一邊伸展體側(cè)。這時(shí)候，抽出肩膀的力量，輕松愉悅。

　　2.彎曲右腕，左手輕輕按壓胳膊。慢慢8次呼吸，伸展右體側(cè)。另一側(cè)也同樣如此。這個(gè)動(dòng)作，有利于舒緩易疲勞的兩手腕和肩胛骨周邊，對(duì)于肩膀酸痛也有很大效果!

　　控制食欲伸展運(yùn)動(dòng)二

　　1.兩手放在耳朵側(cè)面。大開胸腔，深呼吸。這時(shí)候，要意識(shí)到肩膀和耳朵是分開的。特別是腰部柔軟的女性要注意不要彎腰。

　　2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。這期間，兩胳膊肘平行扭轉(zhuǎn)，注意下巴不要太朝上了。

　　3.一邊吸氣，一邊返回到正面。一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)向左側(cè)。左右15回輕松運(yùn)動(dòng)。

5食物顏色控制食欲的真相

　　真相一、這些顏色的食物，我們不喜歡藍(lán)色、紫黑色、黑色

　　我們通常會(huì)避開藍(lán)色、紫黑色和黑色的食品，因?yàn)槲覀兞?xí)慣性地認(rèn)為這些食物會(huì)變質(zhì)或有害人體健康。在日常生活中，這幾種顏色的食物并不多，能看到的是越橘、醋栗以及茄子。有些食物本不是這些顏色，但是后來(lái)被染成這些顏色，仍有這種功效。曾有著名的糖果公司在收到了很多投訴后，被迫撤回已經(jīng)推出的亮藍(lán)色糖果。

　　真相二、藍(lán)色食物任何人都會(huì)排斥嗎?

　　藍(lán)色的食物不斷贏得最讓人沒(méi)有食欲食物的稱號(hào)。一項(xiàng)研究做過(guò)以下實(shí)驗(yàn)：詢問(wèn)一些人最喜歡的食品是什么，再把這些食品染成藍(lán)色，然后讓他們吃掉。結(jié)果顯示，即使食物的味道很正常，這些藍(lán)色食物還是讓人沒(méi)有食欲。

　　真相三、最勾人食欲的顏色紅色

　　紅色是最能勾人食欲的顏色。紅色食品(以及紅色本身)會(huì)刺激食欲，也能給人以充滿活力的感覺(jué)。如果你食欲不佳，那么就拿一些紅色東西加到你的食物里吧。有紅色座椅的餐廳效果明顯，當(dāng)你坐下來(lái)要吃東西的時(shí)候，它會(huì)讓你感到饑餓。筆者曾經(jīng)有厭食的毛病，不好好吃飯，餓了之后就吃點(diǎn)心，但紅色座椅幫了大忙。

　　真相四、黃色也能增進(jìn)食欲

　　黃色也是刺激食欲的顏色，因?yàn)樗３Ｅc快樂(lè)聯(lián)系在一起。你注意到一些餐館會(huì)安裝黃色噴漆的窗戶，或者放黃色的花在桌子上嗎?這種溫馨的顏色會(huì)讓你感到更受歡迎，更加饑餓。

　　真相五、視覺(jué)的輔助很重要

　　如果改變常喝的飲料的顏色，大多數(shù)人將不能辨認(rèn)出自己的飲料。華盛頓大學(xué)進(jìn)行了大量關(guān)于味覺(jué)如何受顏色影響的研究。在一個(gè)研究項(xiàng)目中，受試者品嘗飲料，并且能夠看到飲料的真實(shí)色彩，這種情況下，他們總是能正確辨認(rèn)出飲料的味道。然而，當(dāng)他們不能看到飲料的顏色時(shí)，他們就會(huì)辨認(rèn)錯(cuò)。例如，當(dāng)不讓受試者看到顏色時(shí)，只有70%的人，嘗出它是葡萄飲料，15%的人認(rèn)為是檸檬酸。只有30%的品嘗了櫻桃飲料人認(rèn)為它是櫻桃。大多數(shù)人認(rèn)為櫻桃飲料是檸檬酸。

　　真相六、綠色代表著健康嗎?

　　無(wú)論是什么食物，只要是綠顏色的就很容易被等同為健康食品。這是因?yàn)榘踩称吠ǔＪ蔷G色的，比如生菜、蘋果和黃瓜。很多人就認(rèn)為，大多數(shù)綠色的食品都沒(méi)有致死的危險(xiǎn)，可以食用。所以我們會(huì)很喜歡吃任何綠色的東西，我們也更傾向于假定綠色食物都是健康的。

　　真相七、橙色食物的秘密

　　人們食用橙色食物的時(shí)候通常持謹(jǐn)慎態(tài)度，因?yàn)槿藗儼殉壬蛻嵟?lián)系在一起。很少有天然的橙色食品，像咖喱這種含有橙色香料的食物通常被稱為憤怒的食品。

　　真相八、最能增進(jìn)人食欲的包裝

　　由于麥當(dāng)勞公司聰明地使用顏色，因此麥當(dāng)勞的紅色和黃色的包裝被評(píng)為最佳食品包裝。這兩種顏色會(huì)增進(jìn)饑餓感，同時(shí)也非常友好，并且令人過(guò)目不忘。

　　真相九、在你的冰箱里打藍(lán)光

　　專家建議，當(dāng)你需要節(jié)食的時(shí)候可以在冰箱內(nèi)打藍(lán)光，因?yàn)檫@會(huì)讓你不喜歡吃東西。你也可以嘗試擁有一個(gè)藍(lán)色裝飾的廚房，或者搭配一些藍(lán)色的刀叉。這會(huì)對(duì)節(jié)食有很大的幫助，并且會(huì)給你創(chuàng)造一個(gè)非?，F(xiàn)代化的廚房。

　　真相十、白色和零食

　　白色食物很容易讓人選擇，并且讓人忘記它也含有卡路里。這就是為什么它那么容易被用于面包零食上的原因。不妨使用一個(gè)黑色面包箱，或許可以削弱這種影響。

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