屁股上面的肉怎么減才好

隨著生活水平的不斷提高，以及人們的作息和飲食習(xí)慣的改變，越來越多的人進(jìn)入了肥胖者的行列，所以減肥成為了當(dāng)下最熱門的話題。在所有的減肥部位中，我們知道腰部的肉最好減，而胳膊、大腿和臀部上的肉比較難減，尤其是臀部上的肉最多，它的最難減的部位。那么屁股上的肉怎么減掉呢?來看看吧。

目錄跳繩能夠減屁股嗎屁股上面的肉怎么減才好7個(gè)惡習(xí)讓你的屁股變肥9個(gè)瘦臀部的瑜伽動(dòng)作久坐為什么屁股會(huì)變大

1跳繩能夠減屁股嗎

　　1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩能夠減屁股嗎?對(duì)于這個(gè)問題，在看了上文的講解后，我們都已經(jīng)知道了答案，減肥是現(xiàn)在特別流行的一個(gè)話題，減肥的方法更是十分的多，所以我們只要找到了適合自己的減肥方法，長期的堅(jiān)持下去，同時(shí)再配合合理的飲食，就一定可以達(dá)到好的減肥效果。

2屁股上面的肉怎么減才好

　　爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　前后步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　金雞獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　臀部塑身操：在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

　　(提臀操一)

　　1 .身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

37個(gè)惡習(xí)讓你的屁股變肥

　　肥胖原因1：長時(shí)間久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。千萬要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股。

　　肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　肥胖原因3：褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。

　　肥胖原因4：長時(shí)間站立

　　有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長時(shí)間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時(shí)按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過度訓(xùn)練腿部肌肉，以免肌肉更結(jié)實(shí)。如需長時(shí)間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時(shí)間亦可以多按摩小腿。

　　肥胖原因5：飲食高熱量、重口味

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強(qiáng)下半身穴位按摩。

　　肥胖原因6：雌激素分泌紊亂 壞習(xí)慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會(huì)變胖，其實(shí)這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會(huì)讓你變胖。

　　肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　正確走路姿勢(shì)是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì)跟著吃不消，晚上回家還會(huì)腰酸背痛。

49個(gè)瘦臀部的瑜伽動(dòng)作

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式

　　進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔狻?/p>

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式

　?、俟蛑?，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。

　?、谑终婆c膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：伸展式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：緊縮式

　　①坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　?、谘鎏?，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，慢慢進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。

5久坐為什么屁股會(huì)變大

　　久坐為什么屁股會(huì)變大?

　　“中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站著也像坐著?！碑?dāng)張愛玲如此說我們的身材弱點(diǎn)時(shí)，美臀變成了大家追逐的必然。平時(shí)只聽說坐不好會(huì)影響背脊，牽連到形體，難道臀部也會(huì)因此而變形?

　　其實(shí)，大家所說的臀部會(huì)越坐越大，正確來說，應(yīng)該是指久坐缺少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，造成血液循環(huán)不良、臀部脂肪堆積，局部肌肉松弛。有些女生好像軟骨頭一樣斜坐在椅子上，會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時(shí)間下來全身都會(huì)疲憊。

　　別以為只有坐太久才會(huì)對(duì)臀部不好，站太久也會(huì)造成血液不易回流，臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿出現(xiàn)靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象。不良生活習(xí)慣與臀形也有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，就不會(huì)擁有豐盈圓潤的臀部!有的人喜歡運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺有何不妥，年老珠黃臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

　　上班族屁股坐大了怎么辦?

　　1、要有正確的坐姿

　　坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2、每天做抬臀運(yùn)動(dòng)

　　美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動(dòng)一動(dòng)做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實(shí)、集中，讓屁股脂肪不會(huì)松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!

　　扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí)，1個(gè)月屁股就能變翹，臀圍也會(huì)小2cm以上。

　　3、做做臀部塑身操

　　平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

　　瘦臀操①身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。

　　瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。

　　瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　4、常練前后步蹲舉

　　前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、閑時(shí)可做金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　6、上班下班爬爬樓梯

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部，讓臀部更加小巧漂亮。

　　7、雙腿并攏練習(xí)推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　8、彈力繩立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。

　　首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

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