健康減肥100天
@暮色青城
（今年春到夏，實行了一個塑身100天計劃，成功抽掉15斤肉肉，來把這個事兒稍微寫寫，不枉折騰一場。健康減肥塑身，說到底是少吃多運動，道理誰都知道，所以我這個偏重于寫寫，怎么才能做到。寫在這里的是個總結(jié)，具體每一天的有興趣可以看微博，微博名：暮色青城）
（微博記錄的每天運動+飲食）
減肥塑身是女人永恒的話題，常減常肥是女人們永恒的問題……作為人到中年，各種方法都試得差不多了小白鼠，在面對減肥塑身上，也有了很多的變化，簡單說，年輕時求視覺效果，穿上衣服好看就行，而現(xiàn)在，健康其實反而要放在斤兩之上了。有時候看自己倒也不是覺得胖得怎樣，而是整個人不精神，有一種抗拒不了地球引力的趕腳。已經(jīng)不太喜歡過于細(xì)巧的姑娘，而是對臉蛋紅撲撲，身上有肌肉的健壯女人很是羨慕。于是這次的目標(biāo)也不同往時，不求掉幾斤，只求變得更加緊致、健康、有活力。
（減肥塑身前半段的體重變化圖）
1.調(diào)整生活規(guī)律——很多事情的進行需要一個契機
這次制定減肥計劃以及到最后的成功，有賴于兩件事兒，第一個就是關(guān)于生活規(guī)律的改變。今年春天的時候，和大仙riccy吃飯，她說，你是不是沒休息好啊，眼睛狀態(tài)不好。我說，是呀，我有晚睡的習(xí)慣，總是習(xí)慣性熬夜，也不是真的有事情做，就是耗也要耗到12點之后。她說，這樣一個對身體不好，還會影響風(fēng)水呢，眼睛不亮，疲憊，會影響運勢的。其實我不是個迷信的人，但是信風(fēng)水的，覺得這也是一門科學(xué)，聽她一說，立馬決定調(diào)整作息規(guī)律，早睡早起！咱不能讓這事兒影響自己的運氣呀！
在這個方面沒有花太多時間，大概一個星期，就由原來的半夜才睡，調(diào)整成了10：00~10:30睡覺，大約也是年紀(jì)大了，覺有限，最初幾天需要定鬧鈴，后來就完全不用了，6點多自然就醒了。
人體是很有意思的，同樣是一兩個小時，如果放在晚上，睡前，就特別想做點賴賴的事情，比如看看網(wǎng)頁、逛逛淘寶消磨。而換到清晨，則更愿意做些有意義的事兒，比如伸展筋骨、看書、做一天的計劃、打掃衛(wèi)生……變成早睡早起之后，整個人就變得更加積極起來。
說回到減肥這個事兒上來，有無數(shù)的科學(xué)家、媒體都強調(diào)過早睡早起對減肥的好處。熬夜的人更肥、皮膚更粗、人更不健康。我就不贅述了。
2.100天——給自己一個合理的期限
這里就要說到遇到的第二個事兒了，就是在豆瓣逛發(fā)現(xiàn)了一個塑身100天的相冊，里面有每天要做的一些動作和減肥小貼士，漫畫小人兒蠻萌的，于是就開始照著做了起了。
為什么是100天？為什么不是一個星期，不是一年兩年？太短的時間想見成果必然需要用極端的方法，比如網(wǎng)上流行的蘋果牛奶減肥法這一個類型的，通過短期的少攝于水分和能量來減重，是，確實很快掉斤數(shù)，但是身體本來平衡的系統(tǒng)瞬間被打亂，身體的健康遭到破壞，而且減掉的是水分，待到恢復(fù)飲食之后，不但反彈嚴(yán)重，健康也會受到影響。而太長的戰(zhàn)線不好堅持，容易中途松懈。這里要提到一個醫(yī)學(xué)小原理，就是21天習(xí)慣形成，這個說法的來源是截肢病人，被截肢之后還會覺得肢體還存在，這個幻覺會持續(xù)21天，這之后才能切實感覺到肢體已經(jīng)不在了。以此引申到人體的特征和心理，就是任何一件事，你必須要堅持21天才能穩(wěn)定為習(xí)慣。因此，100天又可以分為三段，第一階段30天左右，習(xí)慣養(yǎng)成期，中段習(xí)慣堅持期，最后習(xí)慣鞏固期以及見成效期。這是一個既短到讓你容易見到成效，容易堅持的時段，又是一個長到可以作為讓習(xí)慣鞏固延伸下去的時段。
（基友給制作的體重變化表）
3.少吃——怎么才能不虧待自己？
控制飲食是減肥不能不做的一件事，我曾經(jīng)親身試驗過不控制飲食只靠大運動量來瘦身，那是大學(xué)的一個暑假，我?guī)缀跆焯烊ビ斡竞吞∩聿?，但是飲食上毫不顧忌，以在家吃為主，每餐吃的很飽。兩個月過后，體重沒有任何變化，沒有漲沒有掉。
那么想瘦就必須得餓著了，誰都知道每餐都吃七成飽又健康，又不胖，可是美食當(dāng)前的時候，不讓吃飽是多么痛苦的事兒啊，食欲難道不是人最最重要的天然欲望之一嗎？所以，我從減肥的一開始，就告訴自己，我，不會虧待自己。就好像在和胃對話：兄弟，放心我不會虧待你的。
這句話，在每個晚餐之前響起：“胃口君，晚上要少吃一點，明天早餐午餐時間，不管你想吃什么我都會補回來的哦，一定都滿足你哦?！甭犉饋硗ΧP的是吧，不過是很有效的，當(dāng)你想到，只要堅持一晚上就能吃到更想吃的東西，晚餐少吃一些就會變得容易多啦。
說起來，很多人吃東西大概和我一樣吧，不是真的餓，而是饞，這種心理暗示就是我這個饞貓制止晚上嘴饞的一種方法。
接下來要做的，就是真的給自己些獎勵，想想自己真的想吃是什么，買一些放在早餐和中午吃。比如我剛開始的時候，特別饞榴蓮和大肉肉，于是就買了很多榴蓮干，中午吃一些，還會在早餐和午餐吃很多肉。讓自己的正常欲求得到滿足，晚餐就更加容易做到少吃了。
在飲食種類上，沒有給自己太多限定，尤其是早餐和午餐，盡量品種豐富一些，如果當(dāng)天饞嘴病沒犯，就多吃蔬菜少吃煎炸。如果饞嘴病犯了，也不強求，想吃什么就吃什么。而晚上就比較苛刻，不能超過清粥小菜以上了，水果也要早一點吃，量不要太大。
在堅持了一段時間之后，食量很自然的減少了，即使中午我允許自己放開吃，也比以前飯量小了。
這期間還有一個很重要的事情，就是減少外食。不管是家庭聚會、朋友聚餐還是工作應(yīng)酬，能免則免。外面的食物高油高鹽高熱量，還會做的很有食欲的樣子，太難控制了，而各類外食的用餐時間摻雜著聊天、寒暄也會拉的特別長，越長時間的面對食物，就越難保證不動筷子??！
（目前體重56，雖然不算苗條但是比之前的自己順眼多啦）
4.多運動——用最最簡便的方式
姐也曾經(jīng)辦過健身卡、游泳卡、瑜伽卡、舞蹈卡……最后都以失敗告終，最后的總結(jié)就是：離家太遠(yuǎn)+過程復(fù)雜（需要帶衣服、鞋子、需要更換等等）。任何一個超過5分鐘的步驟，都會成為堵在你去運動面前的一座大大大山。
而這次，我也吸取了眾多之前的教訓(xùn)，一分錢沒有花，5分之內(nèi)到達，選擇了在樓下的公園去健走。每天下班后，去公園走一圈再走回家，整個路線大約用時50分鐘（最開始走的慢，要一個多小時），為了讓這個運動方式更加簡易，基本拋棄了臭美：不穿高跟鞋，不背漂亮包包，每天都是球鞋、雙肩背。（瘦了以后有的是機會臭美）因為任何一個小小的占時的多余步驟都會變成自己不去鍛煉的借口。
當(dāng)時正值夏天，每周兩三次帶著孩子去游泳也是消耗熱量的好輔助。就這樣，基本一周里保證了有5次以上的時長超過40分鐘的有氧運動。（對于我來說就是健走和游泳，其實隨手可做的有氧運動還很多，大家可以自己多發(fā)掘）
只有有氧運動是不夠的，因為要更健康，更緊實，更漂亮。力量訓(xùn)練必不可少，這個現(xiàn)在并不是非得去健身房找專業(yè)教練不可得事兒了。我是加了一些減肥健身的微博，這些微博會每天發(fā)一些gif動圖，針對各個不同部位，爭取每天做幾個動作，每次20個，每個動作三組。堅持不了少做一點也行，但一定要做！
這里推薦一個視頻，也是很有名的一套，叫“腹肌撕裂者”，練腹肌非常有效，當(dāng)然，也非常的虐，一點點慢慢堅持，一定會有效果！
5.一些小小tips
減肥計劃的開始時間：最好不要秋天開始。秋天天氣開始轉(zhuǎn)冷，寒冷的感受會告訴身體：需要囤積脂肪拉！這個季節(jié)看食物也會格外的香！所以就不要和身體規(guī)律作對了。春夏萬物復(fù)蘇才是好時機。
按摩身體用品輔助：說實話我用過很多瘦身產(chǎn)品，有名的、昂貴的、流行的……真的不會起太本質(zhì)的作用，按摩這一類的屬于被動運動，都不可能呢讓你掉肉。但是如果你配合著控制飲食和運動的話，這些肯定沒有壞處，即使不能掉肉也能稍微嫩膚收緊一下，何樂為不為。但是如果又不管住嘴又不邁開腿，那這些就是徒勞了。
在公共平臺記錄，比如微博，公開的減肥計劃，會更容易實現(xiàn)，記錄也督促你每天去完成計劃，比悶頭自己減有效很多哦！
如果可以，拉基友一起！有朋友一起減肥，互相激勵督促會更容易成功。我們四個好朋友還確立了一個獎勵機制，就是哪個人減到一定的斤數(shù)，其他三人就合伙給她買一個禮物，當(dāng)做激勵。最后，我們四個都不同程度的瘦了！
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100天之后，如果你做到了，一定會有一個好的成效，但是別因為這個好效果就飄飄然拉，保持良好的生活規(guī)律，才能鞏固住這個成果，之后可以晚餐稍微多吃一點，但是還是要不超過七成飽，運動量能保持最好，不能的話也要保證一周三次的運動，不只是變漂亮、輕盈，也要更加健康和有活力！返回搜狐，查看更多
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