冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運動。那么冬季跑步有哪些注意事項呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來更多的時間。一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個時間段可能很多人正在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出點點汗的程度就可以。

中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。

晚上跑步，然后洗澡睡覺，睡得特別香。

冬季跑步穿什么?

分層保暖則是最佳的保暖方式。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風*能強的外衣來御寒并釋放潮氣。

腿部是全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎對照加厚其他部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長袖長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

手部、頭部和面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護不受冷風吹襲，就要戴上帽子和手套。

隨著自己的耐寒能力提高，可以適當減少冬季練習時的服裝，但忽冷忽熱容易導致感冒，換衣減衣要特別謹慎。

一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪。

冬季跑步有哪些注意事項?

體質(zhì)較差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑?；加行呐K病、肺部疾病或其他健康問題的跑友，請遵醫(yī)囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一蹴而就的，強度應逐漸增加。

一定要進行熱身運動。熱身運動可以降低運動損傷的幾率，同時也會使你感覺更好，因為在跑步前身體過熱或過冷都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉伸后，就可以開始跑步了。如果你曾經(jīng)有拉傷的經(jīng)歷，必須要在原地做扭身動作，并且把重點放在四肢關節(jié)處。

剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。在上面跑步可以增加跑步的樂趣，但是跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，以防意外發(fā)生。

冬天戶外跑步注意事項2

冬季戶外跑步指南

寒冬時節(jié)，盡管寒風刺骨，但仍無法阻擋健身愛好者的熱情。為確保冬季戶外跑步安全有效，以下注意事項不容忽視：

規(guī)劃路線

夏季探索未知路線固然令人興奮，但在冬季則需審慎而行。選擇一條熟悉且距離適宜的路線，確保往返距離與既定目標相符，避免因體力不支而不得不冒著寒風瑟瑟返回。東北地區(qū)冬季常見*雪覆蓋的小路，務必穿著抓地力良好的跑鞋，時刻留意足下。優(yōu)先選擇未被*雪覆蓋的路面。

充分熱身

寒冬中，身體循環(huán)系統(tǒng)反應遲緩，若熱身不足，肌肉和關節(jié)易受損傷。因此，熱身需要充分徹底，為身體適應運動狀態(tài)做好準備。出門前可進行拉伸、跑跳、高抬腿等動作，使身體迅速暖和起來。跑步開始后，前 10 分鐘應緩慢啟動，循序漸進提速。

跑步時間

對于晨跑愛好者，必須做好保暖措施。若跑步時間較自由，建議選擇午后氣溫相對較高時段。當陽光灑落，溫暖環(huán)繞，跑步的快樂將倍增。

呼吸節(jié)奏

呼吸方式因人而異，有人習慣兩步一吸兩步一呼，有人則偏好三步一吸三步一呼。無需刻意改變原有呼吸方式，以免引起岔氣。跑步時，微微張開嘴，用舌尖輕抵上牙齦，防止冷空氣直入。呼吸應有節(jié)奏、柔和淺緩，無聲無息。

速度放緩

冬日氣溫低，人體熱身和啟動時間均需延長，建議采用有氧慢跑方式。其他訓練方式，如間歇變速跑或速度訓練，應酌情減少。大多數(shù)跑步者并非專業(yè)運動員，無須過度訓練。避免蠻干，以免增加受傷風險。

霧霾天氣

霧霾天氣下，空氣質(zhì)量不佳。嚴重時，應轉(zhuǎn)移至室內(nèi)健身房跑步，或選擇抗阻訓練、HIIT 等交叉訓練方式。

跑步的注意事項有哪些3

跑步不僅能夠提升我們的自信心，還有助于增強我們的抗壓能力。那么在進行跑步時，我們需要注意哪些事項呢？接下來讓我來為大家詳細介紹一下，歡迎閱讀。

選擇一雙適合的跑鞋

跑步時選擇一雙合適的跑鞋至關重要。隨著年齡增長，骨骼變得更為脆弱，尤其是老年人。因此，選擇具有良好減震效果的跑鞋能有效減輕跑步對關節(jié)的沖擊。

選擇適宜的環(huán)境

在選擇跑步環(huán)境時，應避免霧霾天氣，因為吸入有害物質(zhì)可能會對肺部造成損害。同時，遠離汽車尾氣，選擇樹木繁茂、空氣清新的地方進行跑步更為有益。

尋找跑步伙伴

獨自跑步可能會顯得乏味，而與朋友一起跑步不僅增加了樂趣，還能夠相互鼓勵、互相激勵，有助于堅持下去。

選擇適宜的天氣和時間

避免在陽光強烈的時候進行跑步，最好選擇清晨或傍晚時段。在跑步前進行適當?shù)纳煺够顒?，跑后也要避免急于進食或過度飽食。此外，跑步時要控制好強度，以輕微的疲勞感為宜。

另外，跑步對身體的各個部位都有益處：

眼睛：長期堅持跑步可以減少眼睛近視的幾率，每天約1小時的戶外視野放松對眼睛有益。

頸部、肩部、脊椎：正確的跑步姿勢有助于改善頸椎和肩部問題。

心臟：跑步可以增強心臟和心血管系統(tǒng)功能，提高最大攝氧量，預防心臟病。

血液：跑步有助于改善血液質(zhì)量，降低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統(tǒng)：長期跑步可以增強肺功能，提高肺活量。

肝臟：跑步有助于改善和消除脂肪肝。

綜上所述，跑步是一項全面有益的運動，但在進行跑步時務必注意選擇適合自己的方式和環(huán)境，以確保身體能夠獲得最大的益處。

冬季跑步的注意事項4

冬季跑步有諸多益處，可強身健體，錘煉個人意志。然而，在冬季進行跑步時需要注意以下事項：

充分熱身：冬季氣溫低，人體四肢易受冷影響，皮膚**減弱。跑步前務必進行充分熱身，逐漸加大運動強度，確保全身微熱、微汗，感覺輕快、靈活后再進行跑步。

合理飲食：在跑步前進餐是必要的。早餐選擇高熱能、易消化的食物，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。避免過飽，最好在跑步前一小時左右進食，同時注意補充維生素C。

穿外套：防風*能是關鍵，外套不必過于密不透水，但需具備一定的防水功能。貼身且輕便的外套是理想選擇。

透氣*內(nèi)衣：選擇具有高透氣*的聚酯纖維(滌綸)內(nèi)衣，可迅速排汗，防止汗液在身體周圍積聚，避免在低溫和強風的情況下感覺寒冷。

防滑鞋：選擇軟橡膠底的跑鞋，鞋底花紋寬且深，以增加防滑*。硬橡膠底在寒冷天氣中容易變硬，增加摔倒的風險。

逆風而行：在有風的情況下，建議先逆風跑，后順風歸家，以避免逆風跑回時感覺凍感冒。

反光裝備：考慮到安全，穿上反光裝備，包括軀干、四肢、頭和腳部分，提高能見度。

跑步機運動注意事項有哪些5

在生活中，現(xiàn)在很多人都喜歡通過跑步機來運動。那么跑步機運動注意事項有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

1、跑步前要做準備活動

人的身體好比汽車，若是發(fā)動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節(jié)。

而訓練后的拉伸則是一種自我修復，為下次訓練做充分準備，不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài)，就像一根橡皮筋，繃久了也會斷。訓練后要做一定程度的拉伸運動，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。

和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節(jié)的扭傷等運動損傷，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法簡單來說就是做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。

2、仔細檢查，嚴防受傷

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

3、提速也不要著急

在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個適應過程，這個大致相當于散步時的狀態(tài)。

如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增到“5”或“6”時，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應，就可以根據(jù)需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

4、跑步心率，不容小視

一般人在跑步機上跑步都很少使用這個功能，認為心率監(jiān)測功能就是個雞肋，甚至擺設，如果這么看的話，那就可危險了。具體多快才合適呢?可以通過測量心率來評估。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。

1、運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，假如是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很輕易體力透支，造成運動損傷。

2、速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。假如體力跟不上，設定的速度又很快的話，就輕易泛起節(jié)奏跟不上的情況，很輕易摔倒，這是“新手們”常會碰到的題目。

3、不做熱身。上跑步機前應先做熱身流動，否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能進步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免泛起眩暈感而摔倒。

冬季戶外跑步注意事項6

冬天戶外跑步注意事項,喜歡跑步健身的人,當然在冬天的時候,也不會放棄。但是,冬天畢竟和夏天不一樣，下面小編給大家介紹冬季戶外跑步注意事項，希望能夠幫到大家，歡迎閱讀!

時間。

建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候，要往后調(diào)一下，一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

保暖。

冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿*，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

熱身。

冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來后，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，并且把重點放在四關節(jié)處。

天氣。

冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低于零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

鞋子。

冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結(jié)*情況，因此，防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用于防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。

步伐。

夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調(diào)節(jié)，我們要帶著快樂的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

繞道。

如果你在跑步的過程中，遇到了結(jié)*的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現(xiàn)傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒后，無人照顧，容易出現(xiàn)嚴重的傷害。

雜物。

一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內(nèi)。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手表，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。

冬天跑步注意事項7

跑步雖然說是最簡單運動，但其實也有不少需要注意的事項，下面一起和小編來看看吧!

第一，做熱身活動

這是個老生常談但非常重要的話題。在四五分鐘的熱身跑過后，你的身體便開始溫暖起來并已經(jīng)達到了適中的運動前體溫。這樣做除了降低運動損傷發(fā)生的幾率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。

第二，分層保暖，防止凍傷

冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。分層保暖則是最佳保暖方式。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風*能強的外衣來御寒并釋放潮氣。服裝穿多少合適，應當根據(jù)自己的耐寒能力和氣溫情況而定。腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作。而手部、頭面部、耳朵則是最容易發(fā)生凍傷的部位，要戴上帽子和手套加強保護。隨著自己耐寒能力的提高，適當減少冬練的服裝。(這部分我會再寫一篇關于冬季裝備的詳細建議)

溫馨提示：糖尿病的朋友要特別注意冬天運動要注意保暖，因為糖尿病患者常合并神經(jīng)病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血*病變加重。

第三，保障水分的足夠攝取

這個看似簡單的建議其實是很重要且不容忽視的。雖然你可能會說天氣冷，我并沒有像夏天那樣流汗，但實際上你體內(nèi)的水分正大量地被消耗。冬季氣候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不運動，都極易因為氣候干燥造成皮膚和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯，都是不錯的選擇。日常飲食多吃點蘿卜、白果、銀耳之類的潤肺食物，對內(nèi)體保濕也有很大幫助。

第四，不建議早上跑步

長久以來，大家一直有個誤區(qū)就是早晨運動效果好，晨練確實能提高人的精氣神，增加工作效率。經(jīng)過一夜的代謝，很多二氧化碳都是集中在晨間排放，其中也包括很多綠化植被的二氧化碳代謝，而下午或傍晚空氣中的碳排放含量相對較低一些。

大多數(shù)城市空氣質(zhì)量不行，早上空氣質(zhì)量就更不好，冬天有時候還會有霧，霾有時伴隨著霧出現(xiàn)，霧氣散了但不見得霾就能散，例如最近北方的天氣就是如此。這樣的環(huán)境下運動非但沒有鍛煉到身體，而且還會有損身體健康。很多人就是長期呼吸污染空氣患上肺癌。建議10點霧氣消散太陽出來之后再跑，如果是學生可以選擇下午三四點鐘運動，如果是上班族可以選擇中午時段去健身房跑一會兒或者晚些時候出門跑步(我就是這樣～)，沿著大馬路跑就算了，人多尾氣多路也不行，你們懂的。夜跑時，盡量在身上帶足可反光的裝飾，網(wǎng)上有很多3M反光膠售賣，可選購貼于背部、胸前及運動關節(jié)處，有效提醒路上行人與車輛，避免造成不必要的傷害。

第五，安全第一，喚友同行

如果你今天選擇自己訓練，那么當你準備外出跑步時，在出發(fā)前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什么，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什么時候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點尤為重要。隨身帶上證件也可以保證在出現(xiàn)意外情況時能及時得到幫助。同時，約同學、朋友和你一起跑步也是不錯的保證安全的方式(尤其是女*跑友，最近不乏女*跑友，你們可以在發(fā)生意外情況的時候相互照應，比如你不小心崴了腳。另外，和伙伴一起跑步不僅僅是保證安全的需要，與此同時你也多了一些交流對象，這將使你的跑步生活增加無窮的動力。

第六，跑后立刻擦干身體，降低感冒幾率

如果你是在室內(nèi)運動場跑步或者跑步機上跑步，那這個問題很好解決，你只要立刻換上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后沒有適當?shù)膿Q衣服的場所，你可以做的是隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個身體的保暖，從而降低發(fā)生運動*感冒的幾率。另外，帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑后馬上穿上也會幫助你保持溫度，讓你在回家換上干爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。

第七，有風天，逆風起跑

如果你剛好在有風的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處于順風的方向上了。這樣做不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。

第八，口鼻并用

用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。

第九，雪天防滑

雪后的路面有兩種：一種是剛下完大雪還沒壓實，這種路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，好像在沙灘上跑似的，非常有趣。但在這種路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發(fā)生。另一種路面是路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，在這種路面上跑時，跑速同樣要慢，同時步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

第十，雪后跑步戴墨鏡，防止雪盲

雪后鍛煉要預防雪盲，白雪在陽光照耀下，會像一面銀白*的反光板，將強光向四外折射，特別是在晴朗的天氣里較長時間的刺激眼睛，便會引起雪盲癥，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。研究顯示：預防雪盲，淺*的茶*眼鏡效果不如深*墨鏡，而深綠*的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。有一點要注意，在陽光不強時或者*天就應當摘下墨鏡，因為綠*墨鏡會由于光線太暗而影響視力，對于青少年而言危害更大。

跑步時注意事項有哪些8

跑步無疑是最廣泛以及受歡迎的健身運動了，那么跑步時注意事項有哪些呢，一起來看看!

1哪些人不適合跑步

并不是所有人都適合跑步，對于不同的人，應該選擇不同的運動。對于年輕人一般如果沒有關節(jié)病變，一般都適合跑步。而對于中老年人，由于中老年人要保護關節(jié)，所以不建議跑步太快，可以慢跑，但不建議登山、上下樓等運動。而對于一些非負重的運動，比如游泳，平地踩腳踏車，這些運動，由于對關節(jié)沒有任何損害，適合幾乎所有的人。但是有一點需要注意，假如，關節(jié)疼痛在急*發(fā)作期，不建議從事任何運動，建議臥床休息。如果每次從事跑步的時候，都會引起關節(jié)疼痛的加重，那么說明你不適合跑步，至少短期內(nèi)不適合，建議改其他的運動，或者到醫(yī)院看看。具體詳細可查閱我以前的文章，有關青少年如何保護膝關節(jié)以及老年人如何保護膝關節(jié)的文章。而對于膝關節(jié)磨損退變嚴重，嚴重類風濕關節(jié)炎的患者，由于膝關節(jié)軟骨退變較重，這種情況，是不建議跑步的。

2關節(jié)疾病患者的跑步

對于關節(jié)有疾病的患者，或者長期關節(jié)疼痛的患者，建議盡早到醫(yī)院看一下，因為很多疾病，比如膝關節(jié)半月板損傷或者交叉韌帶損傷，這種情況是需要關節(jié)鏡手術治療的，而對于這些情況，仍然忍痛跑步的朋友，會造成關節(jié)軟骨不可逆的損害。經(jīng)常有朋友問我，半月板或者韌帶損傷了，做了關節(jié)鏡是不是這輩子不能跑步了?我的回答是，如果不做手術，這輩子最好不要跑步了。手術后，一般都可以跑步的。手術是為了更好的運動。如果治療后關節(jié)仍然有疼痛，或者關節(jié)退行*變，無法逆轉(zhuǎn)，或者對于類風濕關節(jié)炎等疾病的患者，這種情況是否需要運動?對于這種情況，我的建議是，如果急*疼痛，或者軟骨磨損嚴重，重度類風濕關節(jié)炎，建議不要跑步;如果是慢*疼痛，輕中度的類風濕關節(jié)炎，可耐受，建議可適當走路，因為走路相對比跑步緩和，如果走路無不適，那可慢慢過渡到跑步，當然，最好能夠佩戴個運動護膝。因為沒有適量的運動，人體的肌肉會萎縮，而且會產(chǎn)生廢用*的骨質(zhì)疏松。但是另一方面，如果過量跑步，會導致關節(jié)損害的加重，所以，我的建議就是適量，盡量保持在不讓關節(jié)疼痛加重的程度，如果發(fā)現(xiàn)關節(jié)疼痛加重，就適當休息。當然有關節(jié)疾病的患者最好首先到醫(yī)院看一下，聽從醫(yī)生的建議。

3跑步時避免運動損傷的措施

膝關節(jié)的損傷很大程度跟熱身運動不足有關。其中最常發(fā)的是半月板損傷。運動時需要韌帶和肌肉的協(xié)同保護。如果熱身不夠，來自肌肉的保護不夠，會使半月板承受過度應力超過其符合而導致撕裂。臨床上碰到好多這種情況，有些因為半月板損傷三度來找我手術的。所以建議，跑步的朋友在運動前一定要熱身，比如膝關節(jié)踝關節(jié)的伸展活動等等。

對于跑步的朋友，尤其是髕股關節(jié)不適或者初次跑步的朋友，可佩帶適當?shù)倪\動護膝。合適的護具對關節(jié)損傷有一定防護作用。隨著經(jīng)濟條件的提高，肥胖已經(jīng)成為一種趨勢。很多肥胖朋友為了減肥，拼命的跑步、拼命的跳繩，但往往堅持不到一個月，就出現(xiàn)膝關節(jié)的疼痛。對于肥胖朋友，不建議過多的負重運動，可首先考慮非負重運動如游泳或騎車，同時控制飲食。在體重降低后，再考慮跑步或者球類運動。

4適度很重要，避免過度跑步

青少年膝關節(jié)的韌帶、半月板、軟骨都處于一生的巔峰狀態(tài)，適當從事自己喜愛的運動，也是我推薦的。但任何運動，切忌過度。人的關節(jié)與汽車零部件一樣，過度運動，當然也會磨損過快。我?guī)秃芏鄬I(yè)足球運動員做過膝關節(jié)鏡，有退役的，也有現(xiàn)役的，發(fā)現(xiàn)，他們有個共同的特點，就是膝關節(jié)的軟骨退變均較普通人明顯。我一個關系非常好的朋友，三十多歲，也是半專業(yè)的足球運動員，他特愛好踢足球，每天都踢好幾個小時足球。雙膝都受過不少次傷。前不久幫他做了關節(jié)鏡手術，發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)軟骨退變相當于五六十歲的程度。

而對于中老年人，在運動的過程中保護關節(jié)，那是更為重要。我們遇到一位五十幾歲的患者，每天跑步四個多小時，堅持跑了兩年，一開始膝關節(jié)稍微有點疼痛，直到最后膝關節(jié)無法走路，一下地就疼痛劇烈。結(jié)果來我們醫(yī)院看了一下關節(jié)嚴重磨損，最后幫他換了膝關節(jié)。任何運動，都切忌過度。

跑步切忌過度，跑步一般我的建議是每天控制1個小時以內(nèi)，每次跑步以不引起膝關節(jié)不適為度。如果跑步引起膝關節(jié)疼痛加重，那建議暫停一段時間。如果經(jīng)常跑步疼痛，建議來醫(yī)院就診。而對于膝關節(jié)退變的朋友，建議不要跑步了，可以適度走路。因為走路膝關節(jié)所受的壓力比跑步少一半。另外，走路或跑步的時候可以戴護膝。

值得一提的是馬拉松，馬拉松是全球范圍內(nèi)普及率最高的一項運動之一，但是由于運動時間較長，跑步的路程比較長，所以對膝關節(jié)有一定損害。很多青少年以及中老年人都喜歡這項運動，因為參加的人很多，而且對于身體健康有一定的作用，對于鍛煉人的耐力，對于鍛煉人的意志，都有很重要的作用。但是，每次馬拉松比賽以后，我的門診會來很多跑步引起關節(jié)疼痛的患者，尤其是膝關節(jié)疼痛，所以建議馬拉松，也要適當?shù)牧苛Χ?，可以佩戴膝關節(jié)的保護護具，平時沒有跑過馬拉松的朋友，不要一下子跑馬拉松，而是要有一個循序漸進的過程。如果要跑完整的馬拉松，建議跑步鍛煉起碼3個月以上!我認識一些朋友，非常熱愛這個運動，經(jīng)常出國跑馬拉松，馬拉松到哪里，他們就飛到哪里去跑，這種經(jīng)常跑步的，有一定的經(jīng)驗，但任何運動過度，都阻止不了關節(jié)的退變。所以，適度很重要!

跑步有哪些注意事項9

跑步無疑是最廣泛以及受歡迎的健身運動了，那么跑步時注意事項有哪些呢，一起來看看!

1哪些人不適合跑步

并不是所有人都適合跑步，對于不同的人，應該選擇不同的運動。對于年輕人一般如果沒有關節(jié)病變，一般都適合跑步。而對于中老年人，由于中老年人要保護關節(jié)，所以不建議跑步太快，可以慢跑，但不建議登山、上下樓等運動。而對于一些非負重的運動，比如游泳，平地踩腳踏車，這些運動，由于對關節(jié)沒有任何損害，適合幾乎所有的人。但是有一點需要注意，假如，關節(jié)疼痛在急*發(fā)作期，不建議從事任何運動，建議臥床休息。如果每次從事跑步的時候，都會引起關節(jié)疼痛的加重，那么說明你不適合跑步，至少短期內(nèi)不適合，建議改其他的運動，或者到醫(yī)院看看。具體詳細可查閱我以前的文章，有關青少年如何保護膝關節(jié)以及老年人如何保護膝關節(jié)的文章。而對于膝關節(jié)磨損退變嚴重，嚴重類風濕關節(jié)炎的患者，由于膝關節(jié)軟骨退變較重，這種情況，是不建議跑步的。

2關節(jié)疾病患者的跑步

對于關節(jié)有疾病的患者，或者長期關節(jié)疼痛的患者，建議盡早到醫(yī)院看一下，因為很多疾病，比如膝關節(jié)半月板損傷或者交叉韌帶損傷，這種情況是需要關節(jié)鏡手術治療的，而對于這些情況，仍然忍痛跑步的朋友，會造成關節(jié)軟骨不可逆的損害。經(jīng)常有朋友問我，半月板或者韌帶損傷了，做了關節(jié)鏡是不是這輩子不能跑步了?我的回答是，如果不做手術，這輩子最好不要跑步了。手術后，一般都可以跑步的。手術是為了更好的運動。

如果治療后關節(jié)仍然有疼痛，或者關節(jié)退行*變，無法逆轉(zhuǎn)，或者對于類風濕關節(jié)炎等疾病的患者，這種情況是否需要運動?對于這種情況，我的建議是，如果急*疼痛，或者軟骨磨損嚴重，重度類風濕關節(jié)炎，建議不要跑步;如果是慢*疼痛，輕中度的類風濕關節(jié)炎，可耐受，建議可適當走路，因為走路相對比跑步緩和，如果走路無不適，那可慢慢過渡到跑步，當然，最好能夠佩戴個運動護膝。因為沒有適量的運動，人體的肌肉會萎縮，而且會產(chǎn)生廢用*的骨質(zhì)疏松。但是另一方面，如果過量跑步，會導致關節(jié)損害的加重，所以，我的建議就是適量，盡量保持在不讓關節(jié)疼痛加重的程度，如果發(fā)現(xiàn)關節(jié)疼痛加重，就適當休息。當然有關節(jié)疾病的患者最好首先到醫(yī)院看一下，聽從醫(yī)生的建議。

3跑步時避免運動損傷的措施

膝關節(jié)的損傷很大程度跟熱身運動不足有關。其中最常發(fā)的是半月板損傷。運動時需要韌帶和肌肉的協(xié)同保護。如果熱身不夠，來自肌肉的保護不夠，會使半月板承受過度應力超過其符合而導致撕裂。臨床上碰到好多這種情況，有些因為半月板損傷三度來找我手術的。所以建議，跑步的朋友在運動前一定要熱身，比如膝關節(jié)踝關節(jié)的伸展活動等等。

對于跑步的朋友，尤其是髕股關節(jié)不適或者初次跑步的朋友，可佩帶適當?shù)倪\動護膝。合適的護具對關節(jié)損傷有一定防護作用。隨著經(jīng)濟條件的提高，肥胖已經(jīng)成為一種趨勢。很多肥胖朋友為了減肥，拼命的跑步、拼命的跳繩，但往往堅持不到一個月，就出現(xiàn)膝關節(jié)的疼痛。對于肥胖朋友，不建議過多的負重運動，可首先考慮非負重運動如游泳或騎車，同時控制飲食。在體重降低后，再考慮跑步或者球類運動。

4適度很重要，避免過度跑步

青少年膝關節(jié)的韌帶、半月板、軟骨都處于一生的巔峰狀態(tài)，適當從事自己喜愛的運動，也是我推薦的。但任何運動，切忌過度。人的關節(jié)與汽車零部件一樣，過度運動，當然也會磨損過快。我?guī)秃芏鄬I(yè)足球運動員做過膝關節(jié)鏡，有退役的，也有現(xiàn)役的，發(fā)現(xiàn)，他們有個共同的特點，就是膝關節(jié)的軟骨退變均較普通人明顯。我一個關系非常好的朋友，三十多歲，也是半專業(yè)的足球運動員，他特愛好踢足球，每天都踢好幾個小時足球。雙膝都受過不少次傷。前不久幫他做了關節(jié)鏡手術，發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)軟骨退變相當于五六十歲的程度。

而對于中老年人，在運動的過程中保護關節(jié)，那是更為重要。我們遇到一位五十幾歲的患者，每天跑步四個多小時，堅持跑了兩年，一開始膝關節(jié)稍微有點疼痛，直到最后膝關節(jié)無法走路，一下地就疼痛劇烈。結(jié)果來我們醫(yī)院看了一下關節(jié)嚴重磨損，最后幫他換了膝關節(jié)。任何運動，都切忌過度。

跑步切忌過度，跑步一般我的建議是每天控制1個小時以內(nèi)，每次跑步以不引起膝關節(jié)不適為度。如果跑步引起膝關節(jié)疼痛加重，那建議暫停一段時間。如果經(jīng)常跑步疼痛，建議來醫(yī)院就診。而對于膝關節(jié)退變的朋友，建議不要跑步了，可以適度走路。因為走路膝關節(jié)所受的壓力比跑步少一半。另外，走路或跑步的時候可以戴護膝。

值得一提的是馬拉松，馬拉松是全球范圍內(nèi)普及率最高的一項運動之一，但是由于運動時間較長，跑步的路程比較長，所以對膝關節(jié)有一定損害。很多青少年以及中老年人都喜歡這項運動，因為參加的人很多，而且對于身體健康有一定的作用，對于鍛煉人的耐力，對于鍛煉人的意志，都有很重要的作用。但是，每次馬拉松比賽以后，我的門診會來很多跑步引起關節(jié)疼痛的患者，尤其是膝關節(jié)疼痛，所以建議馬拉松，也要適當?shù)牧苛Χ校梢耘宕飨リP節(jié)的保護護具，平時沒有跑過馬拉松的朋友，不要一下子跑馬拉松，而是要有一個循序漸進的過程。如果要跑完整的馬拉松，建議跑步鍛煉起碼3個月以上!我認識一些朋友，非常熱愛這個運動，經(jīng)常出國跑馬拉松，馬拉松到哪里，他們就飛到哪里去跑，這種經(jīng)常跑步的，有一定的經(jīng)驗，但任何運動過度，都阻止不了關節(jié)的退變。所以，適度很重要!

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