適合女性練習(xí)的體式，一起拒絕冬天囤脂長(zhǎng)膘！

冬天是一個(gè)比較容易囤脂長(zhǎng)膘的季節(jié)，寒冷的天氣讓妹子們的"懶癌"普遍加重。當(dāng)看著窗外"雪花那個(gè)飄，北風(fēng)那個(gè)吹，"妹子們瞬間就"慫了"，只能乖乖的躲回被窩里任外面那個(gè)風(fēng)無(wú)情的吹刮著。

寒冷的季節(jié)很多妹子很喜歡吃一個(gè)熱乎的食物來(lái)使身體更暖和，加上長(zhǎng)期缺少鍛煉容易導(dǎo)致脂肪堆積，造成肥胖。其實(shí)冬天更應(yīng)該鍛煉，不僅僅能夠減脂塑形，還能抵抗寒冷、增強(qiáng)自身免疫力。

以下1組瑜伽動(dòng)作，有助于消除多余脂肪，減體脂塑造形體，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，讓你這個(gè)冬天拒絕囤脂長(zhǎng)膘！

1、側(cè)三角式

側(cè)三角式，拉伸腿部韌帶的經(jīng)典體式，取側(cè)向伸展姿勢(shì)為主，單手單腳支撐起身體，可以有效強(qiáng)健腿部、手臂力量，消除多余贅肉，緊致肌肉線條，刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，具有塑造形體的功效。

練習(xí)者以山式站立開(kāi)始，兩腿向兩側(cè)分開(kāi)約2尺寬距離，腳趾微向外側(cè)，雙手平舉與肩平齊，掌心朝向兩邊，腹部收緊，彎曲右膝，右手著地，上半身向上抬，右手右腳伸直，腿部發(fā)力，左腿向頭部方向伸展，左手握住左腳踝處，堅(jiān)持10-20S時(shí)間為宜。練習(xí)過(guò)程中頸部不要向上抬與脊椎保持同一水平線，左手掌及左腳掌緊貼地面，使得軀干與地面盡量平行。

2、虎式伸展

虎式伸展，跪姿瑜伽，經(jīng)常感到腰酸背痛的妹子可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉脊椎的柔韌性，放松肩頸，緩解腰酸背痛。

練習(xí)者雙膝點(diǎn)地，雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，收腹，身體前屈，雙手撐地，使得身體呈方塊狀，屈右膝，右腿上抬向頭部方向伸展，同時(shí)屈右肘，右手向后伸握住右腳背處，腳掌貼近頭部，脊椎下沉，使得背部呈一條弧線，頸部微微上仰，堅(jiān)持該動(dòng)作，右腿放回地面從身體前側(cè)向頭部方向伸展，背部上拱，下巴向下收，使得右膝靠近下巴處，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作。

3、坐角式

坐角式，坐立瑜伽，練習(xí)者雙腿向兩側(cè)伸展，有效拉伸腿部韌帶，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除多余贅肉，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

練習(xí)者坐于地面上，抬頭挺胸，雙腿向前伸直，調(diào)整呼吸，雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，收腹，雙手平舉，上半身前屈貼地，雙手觸碰到雙腳踝位置，保持雙手雙腳伸直。練習(xí)過(guò)程中注意脊椎挺直，雙肩呈打開(kāi)姿勢(shì)。

拒絕長(zhǎng)膘就從這個(gè)冬天開(kāi)始，每天堅(jiān)持鍛煉10分鐘，讓你遠(yuǎn)離脂肪君。

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