2020年的春節(jié)原來你打算怎么過的呢？或浪漫，或平淡、亦或是沒有計劃的渾渾噩噩。不管如何，總之做夢都沒想到這個年是整天刷手機，查看疫情所有報，和家人備口罩糧食……說服親戚別到處走。總之是呆在家沒出門，但抗擊疫情，健康的身體是保障，那么來練瑜伽吧。

初學者在家自己練習之前，先去瑜伽館跟隨專業(yè)瑜伽老師一起練習，學習一些基本的瑜伽知識和體式，掌握正確的運動模式。并且，老師還可以手把手幫你糾正錯誤，讓你正確練習瑜伽。

一定要熱身

無論是初學者還是瑜伽老鳥，練習前的熱身很重要！熱身能夠幫助我們更好地進入后面的體式，并且減少拉傷的風險。如果你自己在家練習，可以先做幾遍拜日，讓身體活動開來。

瑜伽拜日式是瑜伽基礎(chǔ)動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調(diào)適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有好的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。 拜日式能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)增加抵抗力。

循序漸進

如果你是初學者，一定要先從較基礎(chǔ)的體式開始練習。倒立、大強度后彎等高難度體式，就不要自己在家練習了。事實上，較基礎(chǔ)的體式也是較經(jīng)典的，大家可以把拜日式A和B練習3到5遍也可以達到健身的效果。

選擇舒適安靜的環(huán)境

為什么建議去瑜伽館練習呢？專業(yè)的老師是一方面，另一方面也是因為瑜伽館相對更安靜適宜。但是現(xiàn)在是疫情特殊時期，只能在家練習，那就選擇一個不被打擾的時間和地點，關(guān)上手機，享受瑜伽墊上的寧靜與美好。不要忽略休息術(shù)，即使是在家練習，休息術(shù)也是非常重要的。這就好似瑜伽的儀式感，從熱身開始，以休息術(shù)結(jié)束。哪怕只有短短的幾分鐘時間，也不要忽略較重要的休息術(shù)。

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