下面醫(yī)藥界小編就醫(yī)網(wǎng)來給大家詳細(xì)介紹一下十大低熱量減肥食物的相關(guān)問題，希望下面的介紹能幫助到你解決這個(gè)問題。

優(yōu)質(zhì)答案(1)

1、通心粉通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。它也被稱為意大利面條。有了蔬菜和秘制調(diào)味汁，它仍然味道鮮美。2、燕麥燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品。它富含膳食纖維。適量食用可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以起到降血脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成和膽固醇的吸收，適合減肥的人群。3、面條面條含有更多的碳水化合物，所以更容易感覺飽。如果中午吃面條，不僅可以補(bǔ)充早上消耗的能量，還可以補(bǔ)充下午所需的能量，減少零食的攝入，在一定程度上達(dá)到減肥的效果。4、白米飯白米飯是南方人的主食。雖然吃白米不會(huì)讓你發(fā)胖，但也不利于減肥，因?yàn)榇竺椎奶欠种笖?shù)高，對血糖的影響更大，而且容易挨餓。吃粗糧更好。5、黑米飯

優(yōu)質(zhì)答案(2)

通心粉（350大卡/100克)。通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。它也被稱為意大利面條。有了蔬菜和秘制調(diào)味汁，它仍然味道鮮美。2、燕麥（145大卡/100克）。燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品。它富含膳食纖維。適量食用可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以起到降血脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成和膽固醇的吸收，適合減肥的人群。3、面條（138大卡/100克）。面條含有更多的碳水化合物，所以更容易感覺飽。如果中午吃面條，不僅可以補(bǔ)充早上消耗的能量，還可以補(bǔ)充下午所需的能量，減少零食的攝入，在一定程度上達(dá)到減肥的效果。4、白米飯（115大卡/100克）。白米飯是南方人的主食。雖然吃白米不會(huì)讓你發(fā)胖，但也不利于減肥，因?yàn)榇竺椎奶欠种笖?shù)高，對血糖的影響更大，而且容易挨餓。吃粗糧更好。5、黑米飯（114大卡/100克）。吃黑米是減肥的好方法。人們可以利用黑米的組成特點(diǎn)，指定一個(gè)完美的飲食計(jì)劃來達(dá)到減肥的目的。6、玉米（112大卡/100克）。玉米屬于雜糧，富含膳食纖維，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被輕易儲(chǔ)存。此外，膳食纖維有很好的飽腹感，使人不太可能挨餓。這是一種有助于減肥的好產(chǎn)品。7、紫薯（70大卡/100克）。紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時(shí)，它能有效防止糖變成脂肪，有利于減肥和健美。8、土豆（69大卡/100克）。土豆熱量低，但維生素含量高。許多人認(rèn)為吃土豆會(huì)使他們變胖，因?yàn)槟愠愿咧镜氖項(xiàng)l。9、豆腐（57大卡/100克）。豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品。大豆異黃酮也有益于女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，是一種非常健康的食品。10、小米粥（46大卡/100克）。小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)、鉀、膳食纖維等。它營養(yǎng)豐富。將小米煮成小米粥食用也能達(dá)到養(yǎng)胃的目的。

優(yōu)質(zhì)答案(3)

1、黃瓜黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜皮的營養(yǎng)也十分豐富，可帶皮食用。如果是涼拌的黃瓜，一定要現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要放時(shí)間太長后再吃，減肥人士可多吃黃瓜，它是出了名的減肥蔬菜。2、西蘭花西蘭花是低熱量食物，富含礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)，有助肝臟解毒，是抗癌中的蔬菜之王，西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對是減肥MM的不二之選哦。3、菠菜菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便，絕對是一種吃不胖的蔬菜。4、韭菜韭菜中含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。5、黑木耳黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動(dòng)動(dòng)暢，能預(yù)防血管疾病。另外黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi)，具有良好排毒效果。6、芥菜芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘。7、白菜有很多人平常都愛吃白菜，白菜所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。8 生菜很多年輕女性都會(huì)生吃生菜，例如生菜蘸醬、生菜沙拉等等，生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。9、苦瓜苦瓜具有清熱解毒的效果，是夏日瘦身良品?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也低，能幫助清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。10、卷心菜卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是瘦身又美容養(yǎng)顏的好食

優(yōu)質(zhì)答案(4)

營養(yǎng)比較豐富，熱量又比較低的食物，種類是比較多的，首先一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，像雞蛋或者是牛肉，雞胸肉，營養(yǎng)都是特別豐富的，可以給人體補(bǔ)充各種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，但是熱量又是極低的，特別適合減肥和健身的人群來進(jìn)行使用。

優(yōu)質(zhì)答案(5)

第一名：生菜生菜的熱量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的熱量，里面含有94%以上的水分，適量的吃一些生菜，可以有效的補(bǔ)充身體的水分，起到潤腸通便的作用。而其中含有的碳水化合物和維生素c的含量也非常高，不但可以補(bǔ)充人體所需要的微量元素，而且可以起到美容養(yǎng)顏的功效，而且可以清熱、利濕、解毒、安神助眠。分享下蠔油生菜的做法將生菜用淡鹽水浸泡洗干凈，燒開水然后放幾滴橄欖油將生菜放入焯燙一分鐘撈出來，準(zhǔn)備蠔油加水兌好，倒入鍋里面小火加熱，可以淋點(diǎn)薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。?第二名：黃瓜黃瓜熱量是每100克有15大卡，所以吃100克黃瓜相當(dāng)于走路4分鐘，跑步2分鐘或者跳繩1分鐘，而且它高含97%的水分，非常有利減肥。分享下黃瓜最簡單的吃法【蒜泥黃瓜】首先將黃瓜洗干凈，然后直接用刀背拍幾下，這樣讓黃瓜組織變松吃起來口感會(huì)好很多，然后切片或者切小塊都可以，準(zhǔn)備適量的蒜蓉和剁椒，接著加入生抽、陳醋和雞精，燒一點(diǎn)橄欖油淋上去就可以。?第三名：豆芽豆芽也是一種熱量非常低的蔬菜，其實(shí)豆芽的營養(yǎng)不是特別的高，但是十分的豐富，平時(shí)吃點(diǎn)豆芽的話能夠補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，而且怎么吃也不會(huì)胖，是非常適合減肥人士吃的一種食物。豆芽的熱量大家說法不一，其實(shí)這和豆芽的部位有關(guān)系，白色長長的芽部分，熱量非常低，大概該是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里發(fā)的豆芽，因?yàn)榘l(fā)芽不充分，還帶著一些豆瓣，這樣熱量就會(huì)高一些。所以吃的時(shí)候可以將帶豆瓣部位給摘除掉。吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及愛的那香蔥，姜絲一起翻炒，放點(diǎn)鹽調(diào)味，清炒至軟吃就成了。?第四名：海帶海帶除了眾所周知的補(bǔ)碘功效外，在植物性食物中鈣含量十分突出，而且熱量較低，推薦減肥期間食用。每100克海帶含有38大卡的熱量。經(jīng)常適量的吃海帶，可以預(yù)防缺碘性甲狀腺腫大，可以降血脂、降血壓，預(yù)防心腦血管疾病，可以補(bǔ)鈣促進(jìn)骨骼的發(fā)育強(qiáng)筋健骨。海帶中還含有膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排毒通便，減肥瘦身。海帶可以和豆腐一起熬湯喝，也可以直接涼拌，當(dāng)然涼拌做法是最適合減肥人的，而且做法也簡單，選擇用海帶絲，燒開水，將海帶絲放入煮，等煮開后繼續(xù)煮幾分鐘撈出來，準(zhǔn)備適量的蒜蓉放進(jìn)去，放點(diǎn)生抽、陳醋、鹽，澆一勺的熱橄欖油拌勻就可以。?第五名：雞蛋很多減肥者會(huì)將雞蛋作為一天的能量來源，一個(gè)白水煮雞蛋熱量是80大卡左右，但是為何大家又將雞蛋作為減肥期間必吃的呢？因?yàn)殡u蛋營養(yǎng)很豐富，它富含豐富的維生素B2、維生素B1以及菸堿酸，后面兩者對于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃雞蛋同時(shí)蛋黃少吃一點(diǎn)也能避免攝入過多的熱量。如果你吃膩了白水煮雞蛋，夏天可以換個(gè)方式吃，用薄荷葉炒雞蛋。夏天溫度高，戶外運(yùn)動(dòng)火氣也大，而薄荷葉可以清熱健脾，解暑解熱，蛋液加點(diǎn)鹽，放入切碎的薄荷葉，少許的油炒一炒吃是很開胃的。

優(yōu)質(zhì)答案(6)

減脂的蔬菜：冬瓜含糖分低，無脂肪，有利水消腫的功效，吸脂減肥效果良好。韭菜熱量低，有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素垃圾排出，達(dá)到減脂消肥的目的?？喙虾S富的維生素、熱量低、脂肪低，有助于清除腸道內(nèi)的脂肪和辣椒。

優(yōu)質(zhì)答案(7)

　　1、香蕉　　2、蘋果　　3、番石榴　　4、木瓜　　5、橙子　　6、葡萄柚　　7、草莓　　8、梨　　9、獼猴桃　　10、菠蘿1、香蕉十大低糖水果排行榜，熱量最低的水果有哪些　　詳細(xì)介紹：香蕉屬于減肥MM的常備食物，它的營養(yǎng)成分也很豐富，既能美容養(yǎng)顏，還可以改善便秘，讓腸道更加健康

優(yōu)質(zhì)答案(8)

?1、通心粉（350大卡/100克)。通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。2、燕麥（145大卡/100克）。燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品。它富含膳食纖維。3、面條（138大卡/100克）。面條含有更多的碳水化合物，所以更容易感覺飽。4、白米飯（115大卡/100克）。白米飯是南方人的主食。5、黑米飯（114大卡/100克）。吃黑米是減肥的好方法。6、玉米（112大卡/100克）。玉米屬于雜糧，富含膳食纖維，能有效控制血糖升高，7、紫薯（70大卡/100克）。紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時(shí)，它能有效防止糖變成脂肪，有利于減肥和健美。8、土豆（69大卡/100克）。土豆熱量低，但維生素含量高。9、豆腐（57大卡/100克）。豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品。10、小米粥（46大卡/100克）。小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)、鉀、膳食纖維等。

以上就是貢紫給大家介紹的全部內(nèi)容，相信經(jīng)過上面的介紹后大家能明白十大低熱量減肥食物這一塊的相關(guān)意思了吧。

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