一、比較健康的兩類飲料

　　1、 最推薦飲料：基本上無需限量。

　　這一類都是無糖、無脂肪、無熱量或低熱量的飲料，也是傳統(tǒng)飲品。包括礦泉水，淡檸檬水，綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等茶類，玫瑰、菊花、桂花等花類，還有大麥茶、蕎麥茶和淡豆?jié){。

　　礦泉水、淡檸檬水、麥茶和淡豆?jié){是人人能喝的。大麥茶和蕎麥茶含有B族維生素和氨基酸，還有幫助消化的作用；茶類含有維生素C、鉀和大量的多酚類物質(zhì)，也能幫助消食；豆?jié){的營養(yǎng)就不必說了。選茶類要看個人體質(zhì)，喜歡清涼的喝綠茶和菊花，喜歡溫暖的喝紅茶、玫瑰和桂花。晚上怕影響睡眠，則可以不選擇含有咖啡因和茶堿的品種。

　　2、較推薦飲料：健康人喝兩杯無害，適量飲用時有益。

　　這一類是含糖和能量的飲料，但營養(yǎng)價值較高，適量飲用時有益健康。包括甜豆?jié){、酸奶、乳酸菌飲料、100%果汁、純番茄汁、山楂果茶、鮮玉米漿、水果醋、低糖運動飲料等。

　　這些飲料中含有較為豐富的礦物質(zhì)，有一定數(shù)量的維生素，果蔬飲料中含有果膠等膳食纖維，特別是山楂飲料含量很豐富。目前玉米漿往往是用玉米漿伴侶制作的，但這種伴侶的成分中除了香精沒有其它不利健康的物質(zhì)，為增稠還添加了一些可溶性的膳食纖維。果膠等膳食纖維對于預(yù)防飲食過量、控制血脂和血糖的快速上升、延緩酒精吸收等有一定積極作用，對于節(jié)日飲食有益無害。

　　需要注意的是，由于這些飲料中含有糖，除甜度很低的番茄汁外，糖尿病人應(yīng)控制數(shù)量。水果醋的甜度往往高于純果汁，故適合用來替代酒少量啜飲，而不宜大杯飲用。

二、七種不能多喝的飲料

　　碳酸飲料。碳酸飲料帶來的肥胖問題眾所周知，其中含有的咖啡因?qū)】狄灿胸?fù)面影響。此外，磷酸會降低鈣、鐵等多種微量元素的吸收利用，導(dǎo)致骨鈣流失。由此看來，碳酸飲料不愧為最不健康的飲料。

　　牛奶咖啡飲料。每杯牛奶咖啡所含熱量高達800卡路里，含糖約170克。由于其味道香濃，人們很容易在不知不覺中攝入過多的熱量和糖，對健康不利。

　　檸檬水。很多人容易被這款飲料的名字所騙，市面上包裝好的檸檬水通常含有多種甜味劑、防腐劑和人工色素。

　　各種味道的汽水。除了維生素之外，各種味道的汽水飲料大多含有人工甜味劑。盡量選擇那些商標(biāo)上只列出“水”和“自然調(diào)味劑”的汽水飲料。

　　能量飲料。它的確可以給身體提供能量，但是其中含有大量咖啡因和糖，攝入過多也不利健康。正常人在一般情況下不需要攝入能量飲料。

　　運動飲料。大量出汗時，喝點運動飲料補充電解質(zhì)是非常必要的。但是多數(shù)運動飲料同時含有大量的糖和防腐劑，消費者在選擇的時候一定要看清楚其成分表。

　　果汁飲料。多數(shù)果汁飲料都加入了一定份量的食糖，攝入過多不利健康。因此，最好選擇100%純果汁。

　　除此之外，罐裝飲料的危害是更大的。

三、夏天再渴也不要喝這三種飲料

　　1、冰水

　　在夏季，冰箱成為了使用最多的家電之一，因為天氣炎熱，于是很多人都喜歡將礦泉水、各種飲料放到冰箱里冷藏，然后口渴的時候從冰箱拿出這些冰飲，咕咚咕咚地朝肚子里灌，覺得這樣非常滿足，非常涼爽。甚至有的人覺得冰箱保鮮室的水不夠冰，所以干脆就將水放在冷藏室里冷凍，直到水達到半結(jié)冰狀態(tài)再拿出來飲用。

　　雖然喝冰水可以讓人有一種消暑解熱的快感，但是冰水其實并不利于解渴。當(dāng)人喝下冰水的時候，身體的體溫就會驟降，導(dǎo)致皮膚的汗毛孔發(fā)生收縮，這樣體內(nèi)的熱氣就無法排出，身體就會出現(xiàn)中暑的情況，反而那時候還需要喝水才能解暑。

　　而且喝冰水會對牙齒和腸胃造成刺激，從而引發(fā)牙出血和胃痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。

　　2、甜味飲料

　　市面上有很多甜味飲料，不管是帶汽的還是普通的茶味飲料，都因為具有甜味，所以受到很多人的喜愛，加上夏季很多人又都喜歡喝冰鎮(zhèn)的，于是冰鎮(zhèn)甜味飲料成為眾多人消暑解渴的首選。

　　雖然這些甜味飲料很好喝，但是好喝不代表就能解渴。其實翻看這些飲料的包裝紙就可以發(fā)現(xiàn)，所有飲料里都具有糖分，而糖分也正是飲料好喝的重要因素。但是喝了這些甜味飲料后，不僅無法解渴，反而還會因為其中的糖分進入體內(nèi)吸走體內(nèi)的水分，導(dǎo)致人變得更加口渴，于是越喝越多，越喝越渴。

　　除此之外，這些糖分進入體內(nèi)后也會造成脂肪的堆積，使人發(fā)胖，加上不少甜味飲料為了外觀的好看，在里面甚至?xí)砑右恍θ梭w有害的色素，所以說，夏季其實最不健康的就是喝這些甜味飲料。

　　3、未煮沸的溫水

　　每個家庭里都會配備燒水的工具，一些人在口渴的時候就會拿出燒水工具燒一些水來飲用。但是有的人比較急，因為將水燒開也是需要一些時間的，所以有的人為了盡快喝水，將燒到一半的水關(guān)掉，然后就喝這些沒有燒開的水，認(rèn)為這樣的水不燙，而且又不像生水那樣喝了會拉肚子。

　　雖然這樣做看上去很省時間，但是并不可取。水的沸點是100攝氏度，在這樣的高溫下，水里的一些微生物及有害物質(zhì)才會被高溫殺死，這樣的水喝下去才健康;但是沒有煮沸的溫水，雖然水也被加熱了，但是水里的微生物和有害細(xì)菌其實并沒有被完全殺死，還是會有殘留的部分存在于水里，這時喝下這杯溫水，水里這些殘留的有害物質(zhì)就會在腸胃里盡情破壞，對腸胃造成傷害，一些人喝了這些水后還是會拉肚子的。

　　所以說，要喝水就將水煮沸再喝，哪怕再等一會也不要喝這種半生不熟的水。

四、好喝又健康的三款水果茶

　　水果，既營養(yǎng)豐富又能幫助消化；茶，是富含營養(yǎng)而具有養(yǎng)生保健功效，這兩者搭配在一起，就是既美味又健康的飲品！

　　下面，小編就給大家介紹幾款水果茶的做法。

　　1.梨子茶

　　做法：梨子洗干凈不削皮，切成小塊后與少量茶葉一起沖泡，也可用小火燉煮。

　　功效：春季來到，很多人感覺體內(nèi)有濕毒，卻又不知道怎么排解。梨子茶有降火、清熱、祛痰、潤肺等功效，同時有助于消化和體內(nèi)毒素代謝。梨子加綠茶的清熱效果最好，但胃寒的人最好選擇別的茶類。

　　2.橘子茶

　　做法：橘子去皮，用橘子肉和少量茶葉一起沖泡飲用。

　　功效：橘子性溫，搭配綠茶、生普、白茶等涼性的茶類，可以起到很好的中和效果，適合各種體質(zhì)的人群飲用。橘子茶有理氣消脹、生津潤喉、清熱止咳的作用。

　　3.果粒茶

　　做法：將玫瑰果、蘋果肉、檸檬片、百香果、紅茶一起放入杯中，用80度左右開水沖泡飲用。

　　功效：果粒茶中富含維生素C，所以不宜用沸水沖泡，以免破壞營養(yǎng)成分。果粒茶有助于改善體質(zhì)，增強抵抗力，特別是在春季易出現(xiàn)流感的季節(jié)，幫助抵抗病毒。

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