每天糖分攝入的建議量是多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

糖分攝入量根據(jù)年齡、性別和活動水平而異。

2022年中國居民膳食指南提到，每天推薦的糖分攝入量因年齡、性別和活動水平而有所不同。對于成年人來說，每天的攝入糖分不應超過50克，最好控制在25克以下。對于兒童來說，每日所需的糖分量應根據(jù)其年齡進行調(diào)整，以確保滿足他們的生長發(fā)育需求。

需要注意的是，這里所指的糖分攝入量主要指的是自由糖，即添加糖和天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和果汁濃縮物中的糖分。這不包括新鮮水果、蔬菜和奶制品中自然存在的糖分。

為了保持健康，建議在日常飲食中減少高糖食品的攝入，如糖果、甜飲料、蛋糕等，同時增加新鮮水果、蔬菜和全谷類食物的攝入量。

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