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如果一定要喝飲料，有哪些健康飲料值得推薦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 22:17

快速了解了健康飲料有哪些選擇后，接下來全程干貨，掰開了揉碎了，講講其中的原理。本文可以一站式幫你配齊你需要的飲料，耐心讀完對你一定有益。

一、總述

不論是愛美塑形，還是純粹因為健康原因，減少攝入自由糖(free sugar，包括葡萄糖、蔗糖、果糖等常見甜味劑)，不僅可以減少熱量攝入避免脂肪積累，避免其他健康影響(詳見世衛(wèi)組織建議)。然而飲料沒有甜度似乎失去了靈魂，為了彌補這個缺憾，很多偶然發(fā)現(xiàn)的甜味物質(zhì)被用于食品添加劑，尤其是某些0卡甜味劑(non- nutritive sweetener，NNS)，因為不會產(chǎn)生能量而被廣泛應(yīng)用(比如0糖快樂水里面的阿斯巴甜、安賽蜜等)

值主因為家人有孕期血糖高，很早開始了控糖、控碳水的飲食規(guī)劃;一開始特別喜歡喝0度可樂。然而富含咖啡因的肥宅水，即使用了代糖，仍然對身體健康很不友好，雖然我對很多人擔(dān)心的阿斯巴甜(含有苯丙氨酸，苯丙酮尿癥+忌食;另有人認(rèn)為可能有毒性無感，但是代糖對甜味的滿足極其短暫，喝完后大腦依舊保持對甜味的渴望，久而久之，人體會想方設(shè)法過是攝入其他食物得到自由糖。

所以代糖飲料不一定能減少糖的攝入，但卻能刺激人體更想攝入糖和熱量，因此代糖飲料在控糖這方面的作用是無效甚至相反的。

實際上，代糖并不能減少體重或者阻止體重增加。因為代糖不能像常規(guī)甜味劑一樣帶來飽足感。說人話就是吃糖可以吃飽，吃代糖越吃越餓。

除非嚴(yán)格控制每天的熱量攝入，否則由于代糖并不能讓大腦滿足，所以它會給你信號，讓你繼續(xù)吃直到它滿意為止。而試過節(jié)食的朋友都知道，節(jié)食最大的敵人是饑餓感，只有克服了饑餓感吃吃，以后，節(jié)食才可以順利保持。所以，貌似代糖有點調(diào)皮了不是?

二、選擇一，無糖黑咖啡。

那什么飲料，可以提供快樂、又不增加糖的攝入，還能抑制想吃糖的欲望呢呢?奶茶、奶綠、花式咖啡，之所以能讓人欲罷不能，除了糖，真正讓我們"上頭”的其實是一個神秘組分:咖啡因。

所以我最終選擇的飲料自然是黑咖啡。劃重點，不含糖的黑咖啡才是健康飲料，焦糖瑪奇朵、香草拿鐵、星冰樂等這種含有糖和奶油的混合飲料可不算。

大家想知道自己平時喝的咖啡是否有糖，直接看背后的配料表就行。再說下本文的黑咖推薦--隅田川咖啡，值主原來沒有特別關(guān)注過這個品牌，這次品完確實挺拉好感度。無論是膠囊咖啡，還是更合我意的掛耳咖啡，都符合我個人對咖啡提神、醇香、便捷、健康0糖的選擇。所以順手查了下這個品牌介紹，發(fā)現(xiàn)竟然是個完完全全的中國品牌。品牌名字來源很浪漫，隅田川是東京最有名的分界河荒川的下游(玩過陰陽師游戲的朋友應(yīng)該知道有個ssr叫荒川之主，就是那條河的老大，哈哈)，流入東京灣。田川最有名的可能是兩岸的櫻花。

京東

隅田川速溶美式黑咖啡0蔗糖可冷萃咖啡粉2g*80條裝

二、選擇二，椰子水。

目前網(wǎng)上很火的椰子水在眾多代糖飲料中也站了出來。

作為含糖飲料的平替。我身邊很多朋友，依然不愿意嘗試代糖飲料，覺得甜味不純正，有一股代糖味；另外，大家強調(diào)的最多的是「我們誰也不知道代糖未來是否會有其他健康風(fēng)險」。很多人甚至愿意在「已知的存在風(fēng)險」和「存在未知健康風(fēng)險」中，選擇前者。

從這個角度來說，椰子水就顯得很幸運。

首先，它足夠確定，從椰子樹——椰青——椰子水，每一步你都看得見、摸得著。

其次，它的糖含量真的低，能量也低，幾乎沒有蛋白質(zhì)和脂肪

最重要的是，它的甜味純正，能夠慰藉你嗜好的心，并且有一種天然的清甜香氣，椰子水其實是椰子中的一種液體胚乳，但實話實話，椰子水和果汁一點都不一樣。

日常的果汁來源于果肉，榨汁過程中膳食纖維、維生素C和各種抗氧化物質(zhì)會流失，果肉中的糖會沖破細(xì)胞壁的阻礙釋放出來，當(dāng)人體攝入后，這些糖會被胃腸道快速吸收。但椰子水完全來自于剝開外殼之后的天然植物水，并不是來自于果肉加工，也無需榨汁。

相比于其他果汁動輒10%的含糖量，椰子水就顯得克制多了。以USDA代表值為例，糖僅有2.6g，能量不足20kcal/100g，大約只有等量碳酸能量的1/2，糖的1/3，但鉀的含量是120倍以上。鉀元素有助于促進鈉的排出，維持體內(nèi)血壓的正常，還可以為運動后補充電解質(zhì)。

“椰子水挑選大法”

椰子水本身就足夠好喝，所以市面上絕大部分椰子水飲料都不用額外加糖。

只要是配料表中有且只有“椰子水”的產(chǎn)品，基本可以閉眼入。市面上常見的椰子水包括盒馬、山姆、if、春光、佳果源、innococo....基本都是100%純椰子水。這個我在背景圖片里也有解釋。不要被椰子水和椰子飲料蒙蔽！

而如果你真的很在意風(fēng)味的還原，全程冷鏈巴氏殺菌的椰子水真的非常推薦，個人親測冷鏈椰子水味道非常接近新鮮椰青，只不過需要冷凍保存，喝之前需要解凍。

京東

if【肖戰(zhàn)推薦】100%天然椰子水泰國原裝進口飲料350ml*12瓶整箱裝

四、選擇三，零糖茶飲料。

對于那些日常喝茶比較多，喝飲料相對少一些，如果一定要推薦飲料的話，我建議選擇零添加的飲料。當(dāng)然，配料表干凈也不一定就推薦，有些飲料配料表確實干凈，營養(yǎng)成分表也倍兒干凈，那還不如喝白水。

所以我推薦一些純茶飲，或者純蔬果飲料。

不過很多人對于純茶飲的口感不感興趣，而果汁飲料一般會含有果糖，并不一定適合所有的人。

正好最近我喝了一款不錯的純蔬菜飲料，不但配料表干凈，營養(yǎng)健康，口感也相當(dāng)不錯。這就來推薦一下。

一甸園的一日量蔬菜NFC蔬菜汁，0添加，純純的蔬菜汁。選擇它除了看重其零添加、蔬菜直榨配料只有蔬菜汁，天然真實，非濃縮，更重要的就是其內(nèi)含蔬菜豐富的種類。

京東

一甸園一日量蔬菜NFC蔬菜汁蔬果飲料200ml*10盒

五、選擇四，其他補水類飲料。

作為討厭喝白水的人，每次運動完喝水時都皺起眉頭。說像喝藥一樣痛苦有點夸張了，但就是很平淡，少了那種“犒勞感”，大家能get嗎？這里需要選擇一些真O糖的飲料。我這邊喝過屈臣氏黑罐蘇打，對減脂人士非常友好，汽泡非常豐富，敞開了喝，也不用怕胖！屈臣氏的黑罐蘇打，減肥人的加油站。

幾十斤減下來，我最大的感想——【沒個好喝的飲料真不行】。對于嚴(yán)格控糖的我來說，它是真的0糖！

所以總結(jié)下來，一定要看配料表。像屈臣氏黑罐蘇打這樣的實誠飲料太少，說0糖真就0糖，看看這清清白白的配料表。

京東

屈臣氏（Watsons）蘇打汽水混合口味330ml*24（20罐黑罐+4罐檸檬草）

六、選擇五，低糖果汁飲料。

如果說沒有特殊體質(zhì)要求，又想追求略微健康，那我就推薦一下低糖果汁飲料。它以其獨特的特點和優(yōu)勢，成為現(xiàn)代健康飲食的新選擇。通過添加甜味劑或創(chuàng)新工藝降低糖分含量，低糖果汁飲料在保留果汁原有口感和營養(yǎng)的同時，顯著減少了糖分?jǐn)z入，有助于控制體重和血糖水平。

然而，在選擇低糖果汁飲料時，我們需要注意其添加劑和熱量問題。確保產(chǎn)品中的甜味劑或其他添加劑符合安全標(biāo)準(zhǔn)，避免過量攝入對健康造成不良影響。此外，雖然低糖果汁飲料的熱量較低，但仍需適量飲用，以免攝入過多熱量。這個我就不推薦了，自行根據(jù)配料表選擇就行。

健康的飲料就在我們身邊，選擇它們，讓我們的生活更加健康、更加美好！梳理不易，希望各位值友分享給你的朋友們哦。謝謝！

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