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無論你身在學(xué)校還是居家抗疫，面對此次變異的“德爾塔”毒株，大家的學(xué)習(xí)生活難免受到影響，當(dāng)疫情再次成為日常話題我們可能面臨心理失衡狀態(tài)，我是不是過于“敏感”了？我的情緒怎么“不聽話”了？我這樣的反應(yīng)和想法是正常的嗎？如果內(nèi)心出現(xiàn)緊張、焦慮、壓力等情況，請大家不要害怕，及時調(diào)整，學(xué)院心理健康教育中心為大家整理了以下幾種調(diào)整心態(tài)的方式請務(wù)必收藏好，愿我們共克時艱，戰(zhàn)勝疫情！

一、腹式呼吸法

每天早晚各花 3 分鐘時間嘗試讓自己慢下來，把注意力放到呼吸上，進行腹式呼吸。具體做法是：把手放在肚子上，用從1數(shù)到5的時間，慢慢地用鼻子吸氣，可以腹部用力，感受肚子慢慢鼓起來；然后，再專注地讓腹部慢慢回落，慢慢地用嘴巴呼出這口氣，同時再從1數(shù)到5，循環(huán)以上這個步驟，每次5-10 分鐘左右。在進行的過程中，記住要用鼻子深而短地吸氣，用嘴巴非常緩慢地呼氣就可以了，等熟練之后，就可以一邊呼吸一邊和自己說“隨著我的每一次呼吸，我的身體很放松”，這種積極的暗示也可以幫助有效減壓。在感受到緊張的時候也可以通過這個方法進行放松。

二、漸進式肌肉放松法

可以采用平躺或端坐的姿勢，放松順序可以遵循自上而下，從頭到腳。通常是先從身體的上半部分的肌肉開始，當(dāng)某一個部位的而肌肉放松后，再進行下一個部位的而肌肉放松。一個個依序進行，漸漸地使全身的肌肉都放松下來。在感受到緊張的時候也可以通過這個方法進行放松。

三、蝴蝶拍

首先，雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)，左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀。接著，雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下，右一下為一輪，慢速進行，輕拍 4—6 輪為一組。停下來，深吸一口氣，覺察身體的感受。在體會感受時，可以從日常生活中或既往經(jīng)歷中選擇正性體驗的事件及積極體驗的畫面作為想象，進行一件讓你覺得愉快，或有成就感，或感到被關(guān)愛的事項沉浸其中，如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。如果在輕拍的過程中出現(xiàn)負(fù)性內(nèi)容，可以告訴自己“沒事，現(xiàn)在只需留意積極的方面,不好的內(nèi)容以后再處理”，結(jié)束蝴蝶拍后可以用一個關(guān)鍵詞(如溫暖、力量、平靜等)來代表這個事件，想著這個關(guān)鍵詞繼續(xù)做三組蝴蝶拍。也可根據(jù)自我需要，適當(dāng)增加組數(shù)。

四、保險箱技術(shù)

一種通過想象方法來完成的負(fù)性情緒處理技術(shù)。有意識地對內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時間內(nèi)從這些負(fù)性情緒及校級觀念中解放。

遇到困難我們都在你身邊讓我們一起攜手，共克時艱，戰(zhàn)勝疫情。

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