最熱門的減肥法 一日三餐健康新吃法

減肥不僅要靠運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持還得靠飲食調(diào)節(jié)，下面小編給大家分享個(gè)一日三餐減肥方法，一起跟著小編來看下。

食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法

早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個(gè)蘋果
中餐：一小半碗飯，少量青菜
晚餐：七點(diǎn)左右吃，與中餐差不多，分量再少點(diǎn)，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點(diǎn)以后不能再進(jìn)食了，但水果除外
在晚上臨睡前喝上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖
Tips：日常配上適度的運(yùn)動(dòng)

食譜二：全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個(gè)，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯
中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個(gè)蘋果或者番茄
晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類和肉類
Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

食譜三：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個(gè)（不要蛋黃）
中餐：原味優(yōu)酪乳500g，半個(gè)蘋果
晚餐：蔬菜汁200cc，半個(gè)紅薯
Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水

食譜四：椰子油健康養(yǎng)生法
早餐：蕎麥牛奶，一湯勺椰子油，新鮮醬果汁
中餐：椰子油10ml，半碗米飯，雞肉蔬菜沙拉一份
晚餐：椰子油炒蔬菜，配蒸魚、雞肉或豆腐
Tips：運(yùn)動(dòng)前建議吃少量堅(jiān)果，提供所需熱量和蛋白質(zhì)

飲食減肥注意事項(xiàng)

1、科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜品和零食。

2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，心急不得

減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時(shí)慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品

在同一時(shí)間戒食太多種食物，反而可能使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前一勺椰子油

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前服用一湯勺椰子油，長期服用可整腸健胃，促進(jìn)新陳代謝，提高抵抗力。

5、不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

減肥不是一蹴而就的，一定要選擇適合自己的科學(xué)健康的減肥方式，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，持之以恒，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)不知不覺就瘦下來了！

溫馨提示:
冷榨椰子油是健康食用油，不能替代醫(yī)療機(jī)構(gòu)治療疾病。
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