達(dá)到目標(biāo)體重后如何穩(wěn)定體重
達(dá)到目標(biāo)體重后如何穩(wěn)定體重
黃林晶副主任醫(yī)師
內(nèi)分泌科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
達(dá)到目標(biāo)體重后,穩(wěn)定體重的方法主要包括合理的飲食、規(guī)律的運(yùn)動和保持良好的生活習(xí)慣。
在飲食方面,保持飲食平衡與多樣性是關(guān)鍵。蔬菜、水果、全谷類、瘦肉、魚、豆腐等應(yīng)該成為日常飲食的一部分,同時(shí)要避免過多攝入熱量密集的食物,如糖和油炸食品等。在運(yùn)動方面,每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動,再加上兩次或更多的肌肉力量訓(xùn)練是必要的。運(yùn)動不僅可以幫助燃燒多余的熱量,還可以提高新陳代謝率,幫助穩(wěn)定體重。此外,保持良好的生活習(xí)慣也是至關(guān)重要的。充足的睡眠和定期體檢對于維持體重起著重要作用。研究發(fā)現(xiàn),缺乏睡眠會影響人體的饑餓和飽腹感,從而導(dǎo)致體重增加。
因此,在達(dá)到目標(biāo)體重后,持續(xù)保持良好的生活習(xí)慣、合理飲食和規(guī)律運(yùn)動是穩(wěn)定體重的關(guān)鍵。
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