達到目標體重后如何穩(wěn)定體重

黃林晶副主任醫(yī)師

內(nèi)分泌科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

達到目標體重后，穩(wěn)定體重的方法主要包括合理的飲食、規(guī)律的運動和保持良好的生活習(xí)慣。

在飲食方面，保持飲食平衡與多樣性是關(guān)鍵。蔬菜、水果、全谷類、瘦肉、魚、豆腐等應(yīng)該成為日常飲食的一部分，同時要避免過多攝入熱量密集的食物，如糖和油炸食品等。在運動方面，每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，再加上兩次或更多的肌肉力量訓(xùn)練是必要的。運動不僅可以幫助燃燒多余的熱量，還可以提高新陳代謝率，幫助穩(wěn)定體重。此外，保持良好的生活習(xí)慣也是至關(guān)重要的。充足的睡眠和定期體檢對于維持體重起著重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會影響人體的饑餓和飽腹感，從而導(dǎo)致體重增加。

因此，在達到目標體重后，持續(xù)保持良好的生活習(xí)慣、合理飲食和規(guī)律運動是穩(wěn)定體重的關(guān)鍵。

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