匿名用戶

2009.05.20 回答

1.注意飲食,主要食物應(yīng)選擇這些(1)肉,禽,魚類(2)蛋,牛奶,乳制品(3)谷類食品(米飯,面包,麥片)(4)蔬菜,水果(5)脂肪類(食油,黃油等)那就是說要多吃一些高熱量的食物!例如牛肉,牛奶,飲料方面可以選擇果汁等,通常食物方面外包裝都有提示的!另外加上每天人體正常至少喝2.3升的水,如果你要鍛煉,那再適合地再加量!2.充足的睡眠,最能每天能保持睡上8小時,可以有時間中午再休息一下最好不過!3.加強體育鍛煉,每次運動應(yīng)選擇一些能增強肌肉的運動,例如啞嚀,擴胸器,臂力棒等一些簡單而又便宜的運動器械用品!如果什么也沒有,簡簡單單的苦臥撐能起到很好的作用,若是如果家中條件可以的,可以買一些綜合訓(xùn)練器回家練習(xí),那些是強度很大的訓(xùn)練器,對于你想要自己變得強壯很有效果的!但運動要注意的幾個問題(1)每次運動一定要超過半小時,否則沒有效果!或者每天合計運動量的時間要超過半小時!例如早上運動10分鐘,中午運動10分鐘,晚上運動10分鐘也可以!總之一天累計超過半小時的運動才有效果的(2)空腹或剛吃飽不適合運動,應(yīng)在進餐后1.5小時才進行運動!(3)每天最佳的運動時間是下午3-8時,這段時間人體的力量是最強的!(4)雖想變得強壯,但運動會消耗體力和脂肪,熱量等,所以建議運動時間不要太長,控制在半小時以上,兩小時以下就足夠了(5)鍛煉應(yīng)該注意需循序漸進,不能一時間就想自己能變得強壯這樣加大強度或超過自己所能承受的強度來鍛煉,因為這樣會使自己身體吃不消,而且怕會拉傷肌肉,這樣會得不償失的!(6)每次鍛煉應(yīng)該把自己鍛煉得勞累得不得了,休息一會再去做,就是例如你玩啞嚀這樣計算,做了58次就真的再也舉不起來了,這樣休息一分鐘,然后再去做,再做得真的舉不起來了,再休息一分鐘再去做,連續(xù)三次!這樣效果會加快的!但也要盡力而為!不能一開始鍛煉的時候就這樣做,不建議!鍛煉時間超過兩個月后再這樣做吧!我曾經(jīng)試過在家中玩一些簡單易買的運動器械,例如啞嚀,擴胸器,臂力棒,腕力器,指力器,仰臥起坐幫助器械等,這些運動強度不是太大的,然后去鍵身房玩那些綜合訓(xùn)練大強度的器械,連續(xù)玩了一小時,第二天左胸部那附近痛得要命,連續(xù)痛了幾天到現(xiàn)在還沒好呢!所以運動一定要循序漸進,不能太急!強度慢慢增大!這樣才有效果!而且一次性強度太長會使你變得非常疲憊不已,到時候會失去鍛煉的堅持信心的!例如你今天要做一百個苦臥撐,堅持兩星期后那就要再加量了,但加量多少是你個人決定的!總之不能操之過急!否則會有反效果!4.鍛煉一定要堅持,不能做完這次后一個星期后再去做!最最后告訴你,鍛煉不應(yīng)該每天進行,要相隔48小時-72小時內(nèi)再進行,因為肌肉也是需要休息的!例如你今天下午五點把運動做完了,那就應(yīng)該到起碼后天五點后再運動!這樣該明白了吧?

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