第1類：無油的果蔬干

雖然有些果蔬干是油炸的，脂肪含量很高，熱量大，絕對不能吃。但是有些果蔬干，是用其它脫水方法制作的，熱量并不大，所以減肥的時候可以適當(dāng)吃一點，注意：是適量，不是讓你敞開了吃。

那么如何區(qū)分果蔬干是油炸脫水的還是其它方式脫水的呢？

很簡單，我們查看營養(yǎng)成分表里面的脂肪含量就可以了，如果每100克果蔬干的脂肪含量是20多克，那毫無疑問是油炸的，那絕對就不能碰，非油炸的脂肪含量都要低得多。

但就算是無油的果蔬干，因為水分很少，所以熱量一般也比較大，我們也要注意不能吃太多。具體的建議攝入量是多少呢？通常一天不建議超過30克，也就是一小包，什么時候吃比較好呢？一般建議早餐和中餐之間吃。

第2類：牛奶或低脂肪奶制品

這類零食主要是牛奶、酸奶，或者其他低脂肪的奶制品，一般建議午餐和晚餐之間吃，或者晚餐后特別饑餓的時候吃一點，牛奶、酸奶每天的總攝入量不建議超過300毫升。

第3類：水果蔬菜

通常來說，大多數(shù)水果和蔬菜，都是減肥期間非常好的零食，熱量低還能增強飽腹感，而且在全天任何時候都適合吃。水果的選擇方面，要注意避免高熱量的水果，如果不知道哪些水果熱量高，一種方法是查靠譜的水果熱量數(shù)據(jù)，其次就是盡量不要吃熱帶產(chǎn)的水果。

第4類：堅果

堅果適合早餐與中餐之間吃，但堅果熱量很大，所以每天注意總量不要超過15克，最好10克就行了。

第5類：健康粗糧

這類零食主要是指低脂肪低糖的粗糧餅干、煮玉米、紫薯、紅薯等等，有助于增強飽腹感，同樣的，在選擇這類食物前，最好先關(guān)注一下營養(yǎng)成分中總熱量和脂肪的含量。

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