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隨著人們生活水平和醫(yī)療水平的提高，現(xiàn)在的人均壽命都普遍比之前的要高很多，長壽和很多方面有關系，飲食是很重要的環(huán)節(jié)。健康的飲食習慣是保持身體健康和預防慢性疾病的關鍵因素之一，可以促進長壽。保持健康的食品有很多，粗糧、豆制品、黑色食品、根薯藻類食品、堅果、水產(chǎn)海鮮、水果等都是富含豐富營養(yǎng)的食物，這些類別的食物有哪些值得推薦呢？下面跟著一起去盤點盤點吧。

一、粗糧雜糧/粥

米面都是經(jīng)過精細化加工的，熱量高容易導致糖尿病長胖等，而粗糧富含粗纖維，可以提高腸胃消化功能，降低脂肪的吸收，讓人體更加健康。中老年飲食可以盡量以粗糧為主，如黑米、血糯米、小米、燕麥、薏米等常吃能養(yǎng)胃，降血糖，減少膽固醇，高營養(yǎng)，讓身體健康又長壽。

二、豆制品

豆制品是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，含有多種營養(yǎng)成分，如植物蛋白、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等，有助于維持身體健康。研究者們發(fā)現(xiàn)，每天攝入大豆、豆腐和豆?jié){等豆制品的人，可使膽固醇維持正常水平，有延緩衰老作用，所以死亡風險比不攝入或者很少攝入的人要低。當然豆制品食用過量可能會導致腸胃不適等問題，建議適量食用。

三、黑色食物

黑色食物一般指黑豆、黑芝麻、黑枸杞、藍莓等等。在中醫(yī)中，黑色食物營養(yǎng)豐富，通常富含多種營養(yǎng)素，如膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)等，而且大都有美容美顏、益氣強身、養(yǎng)血生發(fā)、補腎、防衰老的獨特功效。黑色食物的攝入有助于保持身體健康，預防多種慢性疾病。

四、根薯/藻類/蔬菜

根薯富含膳食纖維，有助于維持腸道健康，預防便秘等問題。根薯中的抗氧化物質(zhì)可以幫助抵抗自由基的損害，減緩衰老進程。藻類富含蛋白質(zhì)、膳食纖維等，可以幫助維持腸道健康和降低膽固醇水平，預防心血管疾病，提高身體免疫力。根莖類食物、藻類的蔬菜等都是延年益壽的食材。

五、堅果

堅果是一種營養(yǎng)豐富的食物，包括杏仁、核桃、腰果、開心果、榛子、巴旦木等等。堅果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)素，對身體健康有益。此外，堅果中的抗氧化物質(zhì)可以幫助減緩衰老進程，增強免疫力，預防某些類型的癌癥。堅果也是高熱量食物，建議適量攝入。

六、水產(chǎn)海鮮

吃水產(chǎn)海鮮可以幫助人體補充蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，維護身體正常的代謝和生理功能。同時，水產(chǎn)品中的維生素和礦物質(zhì)也有助于提高人體免疫力，降低患某些疾病的風險。長期食用水產(chǎn)品可以降低心血管疾病和中風的風險。此外，深海魚還具有抗衰老和養(yǎng)顏的作用，因為它們含有豐富的天然抗氧化劑和膠原蛋白。

七、長壽水果

吃水果是人類日常飲食中不可或缺的一部分，它們含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和抗氧化物，對人體健康有很多好處。適當?shù)臄z入水果可以提供足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，而有些水果還有助于維持身體健康，預防慢性病，進而提高壽命。比如黑老虎、沙棘、人參果、紅樹莓、蓮霧等等。

八、保健茶

茶葉是生活中必不可少的日用品，它不僅有著極強的社交屬性，喝茶也是常見的一種保健方式。茶葉中的多酚和兒茶素等成分有助于降低心血管疾病和某些癌癥的風險。如人參八寶茶、紅豆薏米茶、枸杞菊花茶、桂圓紅棗茶等等。保健茶雖然可以輔助保健，但并不能替代正常飲食和健康生活方式的重要性。

九、富硒產(chǎn)品

硒是一種微量元素，對人體的生理功能和健康具有重要作用。它可以參與人體內(nèi)的多種代謝過程，如增強免疫力、預防某些癌癥、保護心血管、延緩衰老等。有不少天然的富硒食品如富硒茶、富硒大米、富硒蛋等等營養(yǎng)很豐富，包含多種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和健康脂肪等，是一種有益于健康和長壽的食品。

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