核心提示：“一日三餐，攝取的營養(yǎng)種類應保持平衡?！贬t(yī)生和營養(yǎng)師一定都是這樣告訴我們的?！〉钦娴男枰绱藛幔课覀兂珜У摹昂喴讛嗍硿p肥”，首先就從質疑這種飲食基本觀點開始。

　　第二階段：從早餐飲用生姜紅茶開始

　　早餐：生姜紅茶1-2杯+切成小塊的蘋果

　　午餐：首先是在午餐前后飲用生姜紅茶。這樣做的好處在于，能夠有效地溫暖身體，促進代謝，加速身體對午餐營養(yǎng)成分的吸收、利用、燃燒及排泄。

　　午餐如果吃得太多的話，大量血液就會流向腸胃，幫助腸胃消化積存的食物。而這樣一來，可供給大腦和肌肉的血液就變得不充足了，人也就很容易疲勞犯困。

　　晚餐：吃什么都OK，飲酒也OK！

　　第三階段：高階斷食沖刺

　　1、半天斷食的食譜

　　早餐：胡蘿卜/蘋果汁2杯半(2根胡蘿卜+1個蘋果)

　　午餐：胡蘿卜/蘋果汁3杯(1根胡蘿卜+2個蘋果)

　　晚餐：白米飯(加入鹽、黑芝麻)1/6碗，梅干2個，小沙丁魚干1小碗，醬湯(加入豆腐、裙帶菜)1杯

　　2、從半天斷食到全天斷食

　　如果你已經成功實行了2-3次半天簡易斷食，那么接下來你完全可以鼓足勇氣挑戰(zhàn)一下全天簡易斷食了！簡易斷食是由一個又一個這樣的循序漸進的階段所組成的，因此絕對是一種既安全又理想的減肥方法。

　　早餐：2杯半胡蘿卜/蘋果汁

　　10點：生姜紅茶1-2杯

　　午餐：2杯半胡蘿卜/蘋果汁

　　15點：生姜紅茶1-2杯

　　晚餐：2杯半胡蘿卜/蘋果汁

　　3、經過全天斷食后的早餐食譜

　　白米飯(加入鹽、黑芝麻)盛至七八分滿的樣子，梅干2個，沙丁魚干1小碗，醬湯(加入豆腐及裙帶菜)

　　將這些食物細嚼慢咽地吃下去，然后午餐和晚餐都以日本料理為主，吃七八分飽為宜。

　　進行簡易斷食期間，如果按照平時的量服用治療糖尿病的藥物的話，可能會引發(fā)低血糖，甚至會出現無可挽回的后果。所以，這些人在進行簡易斷食之前，請一定先和醫(yī)生溝通。

（責任編輯：鄧琦）

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