湟中區(qū)產(chǎn)后形體恢復(fù)儀器「青海沐熙薇安健康管理咨詢供應(yīng)」
?十月懷胎,一朝分娩,還沒有從初為人母的喜悅中平息下來,很多新媽媽就開始籌劃塑身的大計(jì)了。但是,產(chǎn)后何時(shí)可以做運(yùn)動(dòng)?如何運(yùn)動(dòng)才有效果?
我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候,一定要注意比較好要等到產(chǎn)后42天以后,醫(yī)生確定通過檢查,看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn),新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動(dòng)作、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因?yàn)榉置涞臅r(shí)候孩子過大,甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽,要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。 產(chǎn)后形體恢復(fù)要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。湟中區(qū)產(chǎn)后形體恢復(fù)儀器
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?,F(xiàn)在我們計(jì)算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。 青海產(chǎn)后形體恢復(fù)步驟產(chǎn)后形體恢復(fù)要避免長(zhǎng)時(shí)間久站。
母乳喂養(yǎng)有利于產(chǎn)后形體恢復(fù)
要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。新媽媽在分娩前體內(nèi)會(huì)積存許多熱量,而乳汁的大量分泌,可以消耗體內(nèi)積存的熱能,有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳,體內(nèi)熱量散發(fā)不出去,反而容易使媽媽發(fā)胖。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)宜簡(jiǎn)單
??如果新媽身體正常分娩,產(chǎn)后恢復(fù)較好,那么產(chǎn)后兩到三天,新媽媽就能開始做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,比如上肢的運(yùn)動(dòng)、下肢的運(yùn)動(dòng)。但是要注意在整個(gè)產(chǎn)褥期不要用過度用腹壓的運(yùn)動(dòng),比如說上身的負(fù)重下蹲等,類似這樣的動(dòng)作要盡量減少。
在產(chǎn)后的幾天就可以開始活動(dòng),例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦:在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng),拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步,可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù),同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。 產(chǎn)后形體恢復(fù)不要亂做,以免拉上肌肉,影響身體恢復(fù)。
另外新媽媽在給 嬰兒 喂奶時(shí),頭、頸、肩容易受累,如果每天做做抬頭運(yùn)動(dòng),則可以止頭部、頸部和肩部勞累,并緩解其壓力。
國內(nèi) 有 坐月子 風(fēng)俗,因此有些產(chǎn)婦會(huì)在家“坐 月子 ”,但是如果新媽媽在床上躺的時(shí)間長(zhǎng)了,容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢,發(fā)生靜脈栓塞。而產(chǎn)后形體恢復(fù)操中的腿部運(yùn)動(dòng)能幫助坐月子的產(chǎn)婦促進(jìn)血液循環(huán),避免上述情況發(fā)生。建議“坐月子”的產(chǎn)婦可以盡早做形體恢復(fù)操。 產(chǎn)后形體恢復(fù)有很多種方法,建議去正規(guī)的健身部門進(jìn)行鍛煉。城北區(qū)誠信產(chǎn)后形體恢復(fù)規(guī)劃
做做呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等,那么對(duì)產(chǎn)后形體的恢復(fù)大有幫助。
產(chǎn)后形體恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)可以包括會(huì)陰收縮練習(xí)。湟中區(qū)產(chǎn)后形體恢復(fù)儀器
產(chǎn)后形體恢復(fù)注意改善不良姿勢(shì),因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變,容易產(chǎn)生不良的姿勢(shì),如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等,而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢(shì)。
改善腳部水腫,懷孕期間女性很容易下肢水腫,瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng),改善體內(nèi)新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。
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青海沐熙薇安健康管理咨詢有限公司產(chǎn)后恢復(fù)始終站在ISO級(jí)別的產(chǎn)后恢復(fù)前沿,與全球?qū)嶒?yàn)室、上海中醫(yī)藥大學(xué)、同仁堂攜手,打造備孕調(diào)養(yǎng)、孕期特護(hù)、產(chǎn)后黃金恢復(fù)、產(chǎn)后次黃金恢復(fù)、育后養(yǎng)護(hù)五段式科學(xué)恢復(fù)體系, 重建內(nèi)在健康及外在風(fēng)采。
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