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什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 15:17

腹部是人體較柔軟的地方,也是較容易囤積脂肪的地方,因此要加強(qiáng)對(duì)腰腹的訓(xùn)練是非常有必要的。今天就讓小編為大家介紹什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌,鍛煉腹肌要注意什么。

什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌

1、通過(guò)仰臥于地面上,模擬蹬自行車(chē)踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式,單車(chē)式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組,每組24次(左右腳各伸展12次),每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

2、較經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作,其主要作用于上腹部;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙手置于腦后,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌

鍛煉腹肌要注意什么

1、鍛煉腹肌需要注意太胖者要先減脂

太胖了,腹部多余的脂肪會(huì)遮蓋住練出的腹肌,比如相撲運(yùn)動(dòng)員的肌肉其實(shí)比一般人要發(fā)達(dá),但是就是因?yàn)橹径嗖趴床怀鰜?lái)。再說(shuō),若腹部脂肪太多,自身負(fù)重就那么大,估計(jì)你練腹肌也做不起來(lái)吧。所以,腹部贅肉過(guò)多的人,應(yīng)該先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)把腹部多余贅肉減去之后,再開(kāi)始進(jìn)行腹肌鍛煉。

這個(gè)所謂太胖的人,標(biāo)準(zhǔn)是即體脂率高于百分之十以上的,這種脂肪是會(huì)蓋住練出的腹肌,因此練腹肌前需先減脂。

2、鍛煉腹肌需要注意不要只練一塊肌肉

進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí),不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌,而是腹直肌、腹外斜肌,腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到,這樣鍛煉出的腹肌才會(huì)更漂亮。

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