飲食減肥精選三種食品

關(guān)于減肥市場(chǎng)上的言論各抒己見(jiàn)，但值得肯定的是關(guān)于早午晚餐的健康飲食成為減肥期間的重要事情。加上合理的運(yùn)動(dòng)健身，想不瘦都難，但是可千萬(wàn)不要盲目節(jié)食哦。下面為大家介紹一下飲食減肥：精選三種食品。我們一起來(lái)了解一下吧。

目錄夏季吃黃瓜減肥食譜飲食減肥精選三種食品八種刮油食物越吃越健康每天開(kāi)合跳多少可以減肥健康減肥食譜還你美麗身材

1夏季吃黃瓜減肥食譜

　　一、黃瓜釀豆腐

　　材料：胡蘿卜、豆腐、鹽、生抽、香油。

　　做法：

　　1、將洗干凈的胡蘿卜切塊與豆腐一同倒入攪拌機(jī)中打碎，爾后將其倒入容 器中，些許鹽、生抽后攪拌均勻。

　　2、把洗凈的黃瓜切成小段，用勺子挖出瓜肉，做成小盅，將豆腐餡填滿(mǎn)黃 瓜盅，淋上些許香油后即可食用。

　　減肥原理：這道菜能讓你產(chǎn)生飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)與消化，常吃 能輕松瘦出小蠻腰哦。

　　二、黃瓜拌木耳

　　材料：木耳、黃瓜、鹽、食醋、香油、紅油。

　　做法：

　　1、將泡發(fā)的木耳撕成小朵的，把洗干凈的黃瓜切成薄片，用一些許鹽腌制片刻 ，在用清水洗干凈。

　　2、將木耳到入鍋中焯水，熟透后將木耳撈出瀝干水，放到裝著黃瓜的容器中，爾后添加些許鹽、食醋、香油、紅油，將其一同攪拌均勻即可。

　　減肥原理：這道菜能夠有助于潤(rùn)腸排毒，讓你快速擺脫小肚腩的困擾，輕松練就 小蠻腰。

2飲食減肥精選三種食品

　　精選一、番茄果凍、鮮榨番茄汁

　　瘦身元素：豐富的維C、蘆丁、番茄紅素、果酸、膳食纖維。

　　原理：番茄含有的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)廢棄物。其含有的鉀元素能改善并消除水腫，番茄紅素與碳水化合物一起攝取可抑制血糖值上身，改善體質(zhì)。豐富的維生素A及C，其酸性是由于檸檬酸及蘋(píng)果酸所致，刺激胃液分泌，在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)同時(shí)番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，具有降脂降壓奇效。

　　溫馨提示：

　　1.生番茄中含有的各種酶能幫助提高代謝能力，尤其是對(duì)30歲以上瘦不下來(lái)的人來(lái)說(shuō)，番茄是一個(gè)非常有助于瘦身的蔬菜。

　　2.煮番茄則在營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更能充分發(fā)揮作用，與瓊脂結(jié)合，是對(duì)抗肥胖、生活疾病的最強(qiáng)搭配!作為餐前小食，能有效改善食量過(guò)度、暴飲暴食的飲食問(wèn)題，作為飲食減肥重要的一環(huán)，還能防止瘦后反彈等問(wèn)題呢!

　　3.在飯前30分鐘吃1小碗，能充分刺激飽腹中樞，減少當(dāng)餐的飯量。

　　精選二、生煎三文魚(yú)

　　瘦身元素：高蛋白、低熱量;多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，豐富的ω-3不飽和脂肪酸。

　　原理：低脂減肥的MM在減肥中可不要忘記適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃肉是必須的。如果你怕胖就吃魚(yú)吧!魚(yú)可是瘦身肉哦!而魚(yú)中最減肥的莫過(guò)于三文魚(yú)了。它的魚(yú)油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。而三文魚(yú)所含的豐富的ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。

　　做法：用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

　　溫馨提示：

　　有剩下的三文魚(yú)，可以做成三文魚(yú)粥哦!

　　精選三、酸奶

　　瘦身元素：活性乳酸菌。

　　原理：其實(shí)酸奶中還含有一種“牛奶因子”，它可以降血脂、降膽固醇、阻礙人體對(duì)脂肪得吸收功能。另外，酸奶富含的活性乳酸能有效地抑制腸內(nèi)腐敗菌得繁殖，抑制有害物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)腸子得蠕動(dòng)，因而極具瘦身價(jià)值。而與普通牛奶相比，酸奶所含得蛋白質(zhì)，由于含乳酸的作用成為微細(xì)的凝乳，變得更容易消化、吸收。酸奶中的鈣在乳酸的作用下形成乳酸鈣，也很容易被人體所吸收。

　　不過(guò)即使喝酸奶減肥，也不能任意的喝，畢竟酸奶也是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，又性涼，喝多了對(duì)減肥沒(méi)幫助還可能身體不好呢!

　　正確喝酸奶：

　　1、空腹、腹瀉患者及胃腸手術(shù)后不宜喝

　　2、飯后喝有利于吸收

　　3、“早上牛奶，晚上酸奶”最理想

3八種刮油食物越吃越健康

　　1、冬瓜

　　中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘，性微寒，無(wú)毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥之功效。常吃冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，特別是治療水腫腹脹，效果尤為明顯。

　　2、地瓜

　　含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類(lèi)等排便物質(zhì)，常被稱(chēng)為“腸道清道夫”，有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌的作用。

　　3、黃瓜

　　所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。此外，黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，有促進(jìn)減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的作用。

　　4、茄子

　　含有多種維生素，特別是紫茄中含有豐富的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究證明，茄子不僅能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

　　5、香菇

　　所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、防止便秘、減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，具有消食、去脂、降壓等功效。另外，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解，因此常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　6、燕麥

　　含有其他谷物所沒(méi)有的可溶性食物纖維。這種食物纖維容易被人體吸收，而且熱量低，既有利于減肥，又適合作為心臟病、高血壓和糖尿病人的食療菜譜，具有降膽固醇和降血脂作用。

　　7、山楂

　　主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。需提醒的是，山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食。

　　8、綠豆

　　清熱消暑的佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

4每天開(kāi)合跳多少可以減肥

　　開(kāi)合跳動(dòng)作：

　　Step1 站姿跳躍，雙腳往外張開(kāi)約1.5個(gè)肩膀?qū)挘p手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部?jī)蓚?cè)夾緊，可同時(shí)使身體往上延伸。

　　Step2 再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。重復(fù)動(dòng)作1至2共約30秒。

　　每天開(kāi)合跳多少能減肥：

　　減肥是一項(xiàng)大工程，但是又不得不實(shí)施，肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體健康。在減肥的道路上，可以說(shuō)是很艱難，這點(diǎn)是可以理解的。要想減肥成功最健康的方式無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng)了，但是很多人會(huì)說(shuō)沒(méi)有時(shí)間，這點(diǎn)你不用擔(dān)心，只要你每天抽出30分鐘的時(shí)間就夠了。10分鐘為一個(gè)循環(huán)，可以連續(xù)做2~3次。同時(shí)，有時(shí)間的話，早上做一次，下午做一次，燃脂上會(huì)更有效果。

5健康減肥食譜還你美麗身材

　　一、健康減肥食譜之五行菜

　　需要材料：四季豆少許、金針菜少許、牛蒡1支、蓮藕3節(jié)、黑木耳少許、胡蘿卜2條。

　　作料：黑麻油、醬油(或梅子)各少許。

　　做法：

　?、賹⑺募径褂盟酄C后涼一下，然后切成絲，備用。

　?、阱亙?nèi)放入少許黑麻油及切好的牛蒡絲，以中火翻炒，再依次加入胡蘿卜絲、蓮藕片及黑木耳，翻炒后，加入少量醬油或梅子，再加適量水以小火嫻熟。

　?、圩詈蠹尤虢疳槻朔?，待盛盤(pán)時(shí)撒上四季豆，五行菜即完成了

　　二、健康減肥食譜之松子玉米

　　需要材料：200克玉米粒、胡蘿卜40克、泡開(kāi)香菇3朵、50克松子、青豆30克、素蝦仁。

　　配料：鹽少許、味精少許、香油少許

　　做法：

　?、賹⒅髁嫌瞄_(kāi)水汆燙撈出瀝干水分。

　?、诔村亙?nèi)加入500克花生油(色拉油)，油溫升至溫?zé)釙r(shí)放入主料過(guò)油撈出瀝油。

　?、鄢村仧郎?zé)幔尤脒m量底油，投入主料及調(diào)味料，炒勻，加入水淀粉勾芡，淋香油出鍋即可。

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