對(duì)于想瘦身減肥的MM來(lái)說(shuō)，最健康的瘦身方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥方法了。而在有氧運(yùn)動(dòng)中屬跑步最常見(jiàn)且最有效了，然而并不是只要你動(dòng)起來(lái)就可以輕松顯瘦的，其中也有許多需要注意的地方。包括控制食量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。以下是運(yùn)動(dòng)減肥方法必須注意的五大事項(xiàng)希望對(duì)正在減肥的你有幫助!

目錄紅酒煮烏梅可以減肥想要成功減肥應(yīng)注意的5大事項(xiàng)喝對(duì)茶葉才能減肥減肥藥如何實(shí)現(xiàn)減肥的控制飲食減肥是最健康的減肥方法

1紅酒煮烏梅可以減肥

　　在飲食調(diào)解中，積累的廢物和脂肪是最讓人們頭疼的，那么如何才能避免這些物質(zhì)的積累呢?其實(shí)飲食就可以幫助您在飲食的同時(shí)進(jìn)行排毒，下面就來(lái)看看紅酒煮烏梅的減肥功效吧。

　　烏梅富含食物纖維，對(duì)于促進(jìn)消化，提高腸道蠕動(dòng)能力，治療便秘，增強(qiáng)排毒有很好的功效，在咀嚼的時(shí)候還能鍛煉面部肌肉來(lái)瘦臉呢!每天吃3-5顆，改善水分代謝低下的問(wèn)題，消除水腫，同時(shí)富含鐵與亞鉛，提高荷爾蒙的代謝，特別在秋冬時(shí)節(jié)，清熱生津，止咳潤(rùn)肺。而紅酒本身能夠降血脂血壓，適當(dāng)?shù)睾刃┘t酒，對(duì)女性健康來(lái)說(shuō)也是很不錯(cuò)的。紅酒跟烏梅結(jié)合，抗酸化能力會(huì)提高2倍。

　　紅酒煮烏梅減肥食譜

　　烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升。(烏梅與紅酒的比例大約為1:1.5)

　?、傧葘趺贩诺藉佒?，倒入紅酒，腌制30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。

　?、谌缓蟛灰w蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發(fā)出來(lái)。

　?、鄣染凭南銡鈸]發(fā)得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。

　?、苓@時(shí)有一部分紅酒會(huì)蒸發(fā)掉，剩余少量，就可以關(guān)掉火。作為小吃每天吃4-5顆。

　　紅酒煮烏梅很容易被吸收，本身就不會(huì)給身體造成積累廢物的機(jī)會(huì)，還能有效減肥，排毒通便，應(yīng)該說(shuō)是工作壓力大、飲食不規(guī)律的上班族最好的幫助。

2想要成功減肥應(yīng)注意的5大事項(xiàng)

　　1. 運(yùn)動(dòng)前須先熱身

　　跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

　　2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

　　在跑步的 時(shí)候，特別要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌控，這是決定長(zhǎng)條狀肌肉還是長(zhǎng)塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì)進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，太慢又沒(méi)有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆?跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開(kāi)始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來(lái)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳.

　　3.正確的落地技巧

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時(shí)會(huì)先用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松雖不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　4.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適量補(bǔ)水

　　跑步時(shí)還要適量補(bǔ)水，因?yàn)楸容^劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以保持人體電解值平衡，但運(yùn)動(dòng)減肥后不能喝冰水。再來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新沒(méi)有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車(chē)的的地方運(yùn)動(dòng)，避免汽車(chē)廢氣吸入和車(chē)禍發(fā)生。

　　5.運(yùn)動(dòng)結(jié)束切忌立刻休息

　　跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快運(yùn)動(dòng)減肥后也不能馬上 洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡會(huì)使皮下血管擴(kuò)張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應(yīng)注意。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水 澡則會(huì)使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時(shí)很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。

3喝對(duì)茶葉才能減肥

　　愛(ài)美之心人皆有之，現(xiàn)在的女性還有男性都很愛(ài)美，都很喜歡減肥，但是什么方法可以減肥呢?因此下面就來(lái)看一下茶葉喝對(duì)方法才能減肥?

　　1.煎茶、抹茶、綠茶：含有維他命C、E、氨基酸、食物纖維等，有助膽固醇降低，且可幫助消化、防癌、預(yù)防感冒。

　　2.普洱、烏龍茶、發(fā)疇茶：含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進(jìn)新陳代謝。

　　3.紅茶、發(fā)疇茶：有助消化。

　　知道喝什么茶，還得知道怎么喝、什么時(shí)候才有幫助?如果針對(duì)減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要飯後馬上喝，隔1小時(shí)以後較恰當(dāng)。喝茶也要適量依個(gè)人體質(zhì)，如果喝茶會(huì)讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺(jué)，最好還是適可而止。

　　不過(guò)在這里還是提醒您，喝茶的減肥效果屬於輔助性質(zhì)的，最重要的還是平日飲食及運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，才能真正健康瘦下來(lái)，擁有明顯的效果。

　　桑葉茶可消除體內(nèi)脂肪

　　中醫(yī)將桑樹(shù)葉稱(chēng)為“桑葉”，認(rèn)為其藥效極其廣泛。有止咳、去熱，治療頭昏眼花、消除眼部疲勞，消腫、清血，治愈痢疾、腹痛，補(bǔ)肝、美膚等功效。喝桑葉茶還可以減肥。

　　桑葉的利水作用，不光可以促進(jìn)排尿，還可使積在細(xì)胞中的多余水分排走，所以桑葉能夠消腫。桑葉還可以將血液中過(guò)剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。

　　肥胖是腹部、脊背的脂肪細(xì)胞中貯存了過(guò)多的脂肪。當(dāng)血液里的中性脂肪減少時(shí)，貯存的脂肪就會(huì)被釋放出來(lái)，以熱量的形式被消耗掉。這樣反復(fù)下去，身體 里的脂肪就會(huì)減少。因此減肥和改善高脂血病是相互關(guān)聯(lián)的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛細(xì)血管中的流動(dòng)特別不暢通。毛細(xì)血管只有我們頭發(fā)的 1/100那么粗，所以當(dāng)然容易堵塞。心肌梗塞和腦溢血都是毛細(xì)血管堵塞的結(jié)果。桑葉中含有強(qiáng)化毛細(xì)血管，降低血液粘度的黃酮類(lèi)成分，所以在減肥、改善高 脂血癥的同時(shí)，又有預(yù)防心肌梗塞和腦溢血的作用。

　　龍茶之所以流行，完全是因?yàn)樗芙庵镜臏p肥效果，這種說(shuō)法也確實(shí)有科學(xué)的根據(jù)。因?yàn)椴柚械闹鞒煞帧獑螌幩?，證實(shí)與脂肪的代謝有密切的關(guān)系，而且實(shí)驗(yàn)結(jié)果也證實(shí)，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量，實(shí)在是不可多得的減肥茶。

　　茶葉喝對(duì)方法才能減肥雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定，但是當(dāng)食物太油膩時(shí)，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。。

4減肥藥如何實(shí)現(xiàn)減肥的

　　減肥藥由于標(biāo)榜著不用運(yùn)動(dòng)減肥也不用節(jié)食減肥就能瘦下來(lái)，所以很受歡迎!那么減肥藥是怎么實(shí)現(xiàn)減肥的呢?這種減肥方法真的很好嘛?

　　減肥藥如何實(shí)現(xiàn)減肥的?

　　提高代謝率的藥物

　　這些藥物大部分含麻黃鹼，麻黃鹼來(lái)自一種叫麻黃的植物，也可由人工制造。麻黃鹼用于治療哮喘已多年，亦是中醫(yī)常用的感冒藥。作為減肥藥，它常與咖啡因混合于同一配方。咖啡因可輕微提高代謝率，而麻黃鹼則有助抑壓食欲，但卻可引致高血壓、心律不規(guī)則、失眠、緊張、手震、癲癇發(fā)作、心臟病和中風(fēng)，嚴(yán)重者更會(huì)致死亡。

　　美國(guó)食物及藥物管理局有鑒及此，規(guī)定這些產(chǎn)品每份最多只能含8毫克麻黃鹼，并且不可連續(xù)使用超過(guò)7日，長(zhǎng)期使用的安全性仍是未知之?dāng)?shù)。

　　抑壓食欲的藥物

　　這些藥物部分含有鹽酸苯丙醇胺氫氯化物，這是一種常見(jiàn)于感冒藥物的興奮劑。這類(lèi)藥物對(duì)于沒(méi)有心血管問(wèn)題、高血壓的人而言尚算安全，但停用該藥物后，仍需控制飲食來(lái)防止體重回升。

　　燒脂藥物

　　不少人說(shuō)鉻可燒脂，雖然它與脂肪的代謝息息相關(guān)，但只有缺乏鉻的人才會(huì)有脂肪代謝的問(wèn)題。攝取多于需要量的鉻并不會(huì)加速脂肪的消耗，所以對(duì)本身不缺乏鉻的人根本沒(méi)有效，而美國(guó)的建議營(yíng)養(yǎng)攝取量為：成年人每天攝取50至200微克鉻。

　　俗話(huà)說(shuō)是藥三分毒，所以想減肥的人還是要把身體的健康放在第一位，還是不提倡大家使用減肥藥減肥的!合理的運(yùn)動(dòng)和飲食才是最健康的方法。

5控制飲食減肥是最健康的減肥方法

　　在這個(gè)炎熱的夏季，有很多美女都在減肥，有節(jié)食減肥的，有運(yùn)動(dòng)減肥的，甚至有狠下心去做手術(shù)減肥的。實(shí)際上減肥很簡(jiǎn)單，只要你控制飲食就能達(dá)到減肥的目的。而減肥控制飲食也講究策略，不是少吃一頓飯就可以達(dá)到目的的。下面小編就告訴大家怎么控制飲食才能達(dá)到最好的減肥效果。

　　吃飯放慢節(jié)奏：吃飯一定不能像你工作的節(jié)奏那么快，必須要慢下來(lái)。

　　午飯?zhí)嵩鐑尚r(shí)：減肥者進(jìn)餐的時(shí)間最好提早，早飯安排在六點(diǎn)左右，午飯安排在十點(diǎn)左右。

　　進(jìn)餐多食流食：通常需要在幾個(gè)月的時(shí)間中多食流食，少吃固體食物，每日喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)。

　　分食某類(lèi)食物：例如，當(dāng)你吃高脂肪、高蛋白的葷菜時(shí)，可以食用幾種蔬菜，但是不能飲用啤酒與碳酸飲料，不能吃面包、土豆等碳水化合物類(lèi)食物。

　　多吃水果蔬菜餐：蔬果餐可以減肥。尤其是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥特別有效。

　　減肥奇招吃辣椒：

　　吃辣椒它可增進(jìn)食欲，這是人所共知的。但它同時(shí)能減肥治病，有些人卻不甚了解。最近，專(zhuān)家公布了他們研究的結(jié)果。

　　吃了辣椒之后，人身上有一種熱乎乎的感覺(jué)，要御寒，實(shí)際上是在使體內(nèi)的脂肪“熱燒”。當(dāng)消耗了多余的脂肪后，人們就可以控制體重，有效地達(dá)到減肥的目的。

　　另一方面，常吃辣椒還可改變一些人過(guò)多吃鹽的不良習(xí)慣，控制人體對(duì)鹽分的吸收，防止高血壓。

　　吃辣椒可殺死腸胃中的一些寄生蟲(chóng)，有利于人體健康。此外，專(zhuān)家研究還發(fā)現(xiàn)，辣椒可刺激人體的神經(jīng)活動(dòng)，從而達(dá)到鎮(zhèn)痛的目的。

　　溫馨提示：雖然辣椒可以減肥，但并不提倡所有的人吃辣椒的也并不是所有人都適合吃辣椒減肥的。例如，那些胃病和痔瘡患者應(yīng)少吃或不吃。

相關(guān)知識(shí)

節(jié)食減肥成功之后要注意的事項(xiàng)有哪些
減肥應(yīng)該注意的事項(xiàng)
減肥果是什么？吃減肥果的5大注意事項(xiàng)
使用減肥藥要注意什么事項(xiàng)？使用減肥藥的注意事項(xiàng)
減肥果是什么？ 吃減肥果的5大注意事項(xiàng)
減肥果是什么？?吃減肥果的5大注意事項(xiàng)
針灸減肥后注意事項(xiàng)有哪些 五大注意事項(xiàng)不可少
跳繩要注意哪些事項(xiàng)才能真正減肥成功？
想學(xué)習(xí)針灸減肥注意事項(xiàng)
氣功養(yǎng)生?老人練氣功注意5大事項(xiàng)

網(wǎng)址: 想要成功減肥應(yīng)注意的5大事項(xiàng) http://m.u1s5d6.cn/newsview646492.html