（央視財經(jīng)《職場健康課》）今天是全民健身日，強健的肌肉估計很難，但是至少得有合格的頸椎、腰椎、心肺、大腦小腦、關(guān)節(jié)……那么你的這些部件還好嗎？不急著回答，趕緊跟著小編來參加今天的一分鐘健身挑戰(zhàn)：

挑戰(zhàn)一 ：側(cè)平舉測試

隱藏的健康密碼：經(jīng)中國醫(yī)學(xué)研究院不完全統(tǒng)計，我國門診體檢人群頸椎問題的檢出率高達64.52%。上個世紀80年代我國頸椎病患病高發(fā)年齡為55歲左右，而到了2015年高發(fā)年齡已經(jīng)變成39歲。我們的這個動作檢驗的就是頸椎的穩(wěn)定程度，如果在30秒內(nèi)動作已經(jīng)發(fā)生了明顯變形，出現(xiàn)聳肩、左右肩膀不一樣高、脖子向前伸、手臂發(fā)麻等問題，反映了穩(wěn)定頸椎本身的肌群以及頸椎與肩胛帶連接的肌群功能出現(xiàn)問題，雖然還到不了頸椎病的程度，但是頸椎病就在不遠的前方緊盯著你哦，趕緊練起來。

初階挑戰(zhàn)：1分鐘

進階挑戰(zhàn)：2分鐘

終極挑戰(zhàn)：6分鐘

挑戰(zhàn)二：一分鐘踮腳測試

動作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬，雙手側(cè)面下垂或者叉腰，整個脊柱要保持垂直，不可以松松垮垮左右搖晃。如果足踝關(guān)節(jié)有損傷的寶寶們，一定要量力而行哦。

隱藏的健康沒密碼：《中國心血管病報告2017》中顯示在中國有2.9億人患有心血管疾病，占總?cè)丝诘募s21%。由于高血脂、高血壓、高血糖等因素導(dǎo)致的心腦血管疾病死亡率已經(jīng)遠遠超過腫瘤占據(jù)疾病死亡構(gòu)成的首位。勾腳踮腳1分鐘這種動態(tài)交替的動作需要非常好的下肢肌肉力量和韌帶力量。同時，在勾腳和踮腳過程中維持身體的穩(wěn)定需要腰腹部肌肉的參與。這個動作不僅檢測了軀干核心肌肉、骨盆及下肢肌肉力量與協(xié)調(diào)度，還能夠從另一方面體現(xiàn)我們心腦血管的健康程度。記住，強壯的核心與下肢肌肉能夠有效保護踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱，而且它們還是心腦血管的保護傘。

初階挑戰(zhàn)：1分鐘

進階挑戰(zhàn)：2分鐘

終極挑戰(zhàn)：3分鐘

挑戰(zhàn)三：一分鐘推墻俯臥撐測試

動作要領(lǐng)：兩手盡量與肩同寬，雙腿也要與肩同寬，直腿，整個脊柱要保持垂直，千萬不要松垮垮，同時動作要配合呼吸，發(fā)力的時候吸氣，回收的時候呼吸。如果心肺系統(tǒng)有疾病，或者在挑戰(zhàn)中呼吸跟不上，上肢肩頸力量不夠，足踝關(guān)節(jié)有問題的寶寶們一定要量力而行哦。

隱藏的健康密碼：長期久坐的寶寶們肩頸部活動度減少，容易上肢肌肉無力，呼吸幅度低，而這個動作可以訓(xùn)練肩頸上肢力量，改善上肢無力，也糾正呼吸不協(xié)調(diào)，改善呼吸習(xí)慣，達到有效的下胸呼吸和膈肌呼吸，減輕心臟的工作壓力，放松交感神經(jīng)，舒緩生活壓力。

初階挑戰(zhàn)：1分鐘

進階挑戰(zhàn)：2分鐘

終極挑戰(zhàn)：3分鐘

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