原創(chuàng) 心血管王醫(yī)生

我是心血管醫(yī)生，在醫(yī)院遇到最多的是心臟病患者，對于已經(jīng)明確心臟病的患者，很難簡單說去鍛煉心臟，因為有很多心臟病已經(jīng)不適合鍛煉了。

所以，心臟最好的保養(yǎng)就是，在沒有疾病的情況下鍛煉。

那么鍛煉對于心臟到底有沒有好處呢？

我們先看一個研究：2018年1月8日，發(fā)表于《Circulation》雜志上的一項研究顯示:運動是可以逆轉(zhuǎn)久坐心臟老化所帶來的危害，并且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。不運動會導(dǎo)致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發(fā)生了心力衰竭。

這些研究告訴我們運動是可以鍛煉我們的心臟，讓我們的心臟更加強壯，同時，能預(yù)防心衰，預(yù)防心臟病。

如果不運動會有什么不好呢？會不會增加心臟病風險？

《美國心臟病學會雜志》雜志上發(fā)表了一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結(jié)論:久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！

這個研究肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。

那么到底做哪些運動才好呢？

英國做了一個8萬人研究，觀察10年，研究顯示：揮拍運動，包含網(wǎng)球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%；游泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。

這些運動有一個共同特點，那就是都屬于以有氧運動為主。所以，并不是鼓勵大家必須做上述三種運動，只要能堅持有氧運動，就能鍛煉我們的心臟病，預(yù)防心血管疾病。

因為堅持長期的有氧運動，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，利于三高控制，能夠提高心肺功能，能夠預(yù)防心血管疾病。

常見的有氧運動，除了上述說的打羽毛球、游泳、跳操，還包括快走、跑步、爬山、騎車等等運動形式。

判斷有氧運動的一個簡單方法就是心率，最大心率：

運動最大心率=最大心率?0.6至0.8（為了獲得心血管益處，應(yīng)該把運動心率定在60%~80%的最大心率范圍，這個區(qū)域叫做靶區(qū)域）。

舉個例子，您今年40歲，您的最大心率就是220?40=180，您的靶心率是180?0.6至0.8=108?144次/分，也就是說，您在運動時的心率應(yīng)該保持在102?136次/分鐘?；蛘哒f不應(yīng)該超過這個心率，但也不宜過低。

另一個簡單的判斷方法，運動時可以保持正常的談話速度，但不能唱歌，這時屬于中等強度的有氧運動。

因人而異：

因為每個人的基礎(chǔ)體力不一樣，所以，運動因人而異，每周進行3-5次運動，每次運動30-40分鐘，一定要選擇自己能夠耐受的運動，以及自己喜歡也愿意堅持下來的運動，只有這樣才能起到鍛煉的作用。

總之，鍛煉要趁早，不能等到已經(jīng)得了心臟病，到時候進退兩難。運動以有氧運動為主，但貴在堅持！

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