隨健身意識的加強，健身房鍛煉的人越來越多了，去健身房鍛煉的主要目標大致就是增肌和減肥，那么每周去多少次比較合適，怎么樣的運動強度更適合自己呢？

　　專家就每周訓練次數不同的人進行了比較，發(fā)現去兩次的比去一次效果好，而訓練三次的和訓練兩次的相比則沒有太大的變化，所以并不是取得次數多效果就好。

　　健身房器械眾多，運動強度有強有弱，注意好鍛煉的強度和頻率是很重要的。如果你的目標是增肌和減肥，除了健身之外影視的搭配和生活作息也需要改善，如果不注意這些很可能影響到你的健身效果。

　　在網上看到不少新手健身的計劃，發(fā)覺其實堅持比計劃的本身還重要，因為有時候你的計劃雖然訂立出來了但沒有執(zhí)行，也等于白訂了。

第一個月

　　開始的一個月建議提升心肺功能，保持好訓練強度，單次不要超過60分鐘，可自行根據工作時間進行安排，力量訓練先不要碰比較有難度的訓練，先練熊背肩腹的基礎鍛煉動作，每組間歇時間30-60秒。

　　力量訓練結束開始有氧鍛煉，強度不需要很大，但要持續(xù)堅持一段時間，挺止后不要馬上停下來，緩慢的挺直可以讓你的心肺功能更好恢復。

　　做好必要的運動前拉伸，在每次運動前都要注意，還有就是戒掉垃圾食品。

第二個月

　　提升肌肉鍛煉，增加消耗，這個月以力量訓練為主，做深蹲、硬拉、臥推三個動作負重開始不要太大，每天保持30-40分鐘訓練時間，有氧的訓練時間也要增加，飲食方面蛋白質的攝入可以適當增加，碳水要減少，多吃優(yōu)質蛋白肉類，減少結束后可以適當加餐。

第三個月

　　這個月開始運動習慣就基本養(yǎng)成了，杠玲啞鈴這些器械也可以用起來了，主要好鍛煉的節(jié)奏，注意間歇不要過長，可以細化一下鍛煉動作，有氧運動依舊要堅持，可以選擇跑步，橢圓機，登山機等等。

　　飲食上保持少吃多餐原則，少油少鹽，注意好改變熬夜的習慣，早睡早起，危險的器械要有人陪同才能訓練。

　　還是那句話制定好計劃后好好執(zhí)行才會有效果，在實踐過程中我們會發(fā)現更多的問題，適當的增加能讓我們的計劃變得更加完善，執(zhí)行起來也更加順利。

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