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孕期普拉提怎么練

孕期進行適量的運動，不僅對胎寶健康有益，還能幫助準媽媽順利分娩哦！比如難度系統(tǒng)低的普拉提，就很適合孕期的準媽媽，一起來學習動作要領吧！

轉身彎曲——有助加強斜肌，伸展肋間肌

孕婦屈腿坐姿于活動墊面上，側身向腳架；

近腳架的手輕按腳架橫桿上；

保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁；吸氣，準備；

呼氣，舉起另一手臂并帶動身體側向腳架，頭部輕松轉動，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態(tài)；

吸氣，回到原位。重復以上動作8-12次。

跪姿手擺放——使身體協(xié)調平衡，增加肩部力量

準備動作：

孕婦跪姿于墊面上，雙腿與髖關節(jié)同寬，腳后跟對著第二腳趾；

手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬；

調整頭頸成自然延伸姿態(tài)，使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上。

開始運動：

吸氣,準備；

呼氣，向上舉起右手；

吸氣，呼氣將右手放回到滾筒上；

吸氣，呼氣，向上舉起左手；

吸氣；

呼氣將左手放回到滾筒上。

重復以上動作8-12次。

站立貓式——鍛煉腿部，保持脊柱柔韌

孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。

雙腿彎曲，呈蹲坐狀。

雙手輕輕按在大腿上，手指伸向大腿內側，使肩部下降。

慢慢吸氣，同時從脖子到尾骨的整個背弓起。

然后呼氣，整個背向前挺。

重復以上動作四次。

弓步壓腿——鍛煉腿和臀部的線條

孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。

向前邁一大步，收緊后腿一側的臀部，使兩邊臀部保持水平，把手放在下背部。

身體下壓成弓步，保持前腿的膝蓋不超過腳趾。

保持姿勢，慢慢呼吸4次，呼氣的時候收緊下腹部。

每條腿在前做4次。

香蕉式——鍛煉背部，腿部和腹部

孕婦側躺下，下面的腿彎曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。

上面的手扶在地面上，收腹，以支撐身體。

呼氣，數(shù)三下，同時舉起下面的胳膊、上半身和上面的腿。

然后吸氣，再數(shù)三下，把手和腳放下。

每一側重復做4-6次。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 怎樣瘦大腿才有效羅圈腿的矯正方法快速瘦腿的方法運動快速瘦腿的運動親子瑜伽初級教程嬰兒羅圈腿怎么矯正 瑜伽套裝瘦腿瑜伽動作瑜伽減肥嗎瑜伽基本動作瘦身瑜伽裸體瑜伽瑜伽的好處瘦腿瑜伽親子瑜伽 編輯推薦 1

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