老年高血壓適合做哪些運(yùn)動(dòng)

1、走路劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血壓的升高，所以并不適合高血壓患者進(jìn)行，高血壓患者在日常生活中也可以選擇一些比較緩慢且運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)。

走路是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是走路對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，它的降壓功效確實(shí)不容忽視的。通過(guò)大量的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，如果高血壓患者能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期走路，那么他的血壓下降是非常明顯的，而且高血壓的很多癥狀都能夠得到有效的緩解。

2、打太極拳有很多人在平時(shí)會(huì)見(jiàn)到一些老年人在公園打太極拳，雖然打太極拳的姿勢(shì)看起來(lái)很搞笑，但很多人不知道的是太極拳能夠幫助降低血壓，鍛煉身體，特別是老年人，由于太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，它比較柔和，適合一些上了年紀(jì)的老年人，這些老年人因?yàn)槭帜_不太靈活，在發(fā)生高血壓的時(shí)候進(jìn)行太極拳能夠有效降低血壓。

3、騎車(chē)騎車(chē)同樣是很好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅有助于改善人體心肺的耐力，增強(qiáng)心肺功能，還可以鍛煉身體的肌肉和關(guān)節(jié)，起到減肥瘦身的作用。另外，還能夠幫助降低血壓，因此，高血壓患者也可以選擇騎車(chē)進(jìn)行鍛煉。

4、爬樓梯爬樓梯可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血壓循環(huán)，保持心血管健康，還有助于減肥。適當(dāng)進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，可以避免因?yàn)榉逝忠鸬难獕荷摺?/p>

5、慢跑慢跑運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

老年高血壓在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么

1、注意監(jiān)測(cè)血壓患者在運(yùn)動(dòng)前要讓自己監(jiān)測(cè)身體的血壓，才能通過(guò)血壓的高低來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，另外要注意如果血壓過(guò)高就不能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)血壓過(guò)高進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易加快血液循環(huán)，增加血容量而讓血壓再次上升。

2、要熱身在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前患者一定要讓自己先熱身先熱身，讓讓四肢慢慢融入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，讓身體的血液逐漸活躍起來(lái)，避免在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因?yàn)榻邮懿涣硕鴮?dǎo)致意外發(fā)生。

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