老年高血壓適合做哪些運(yùn)動
老年高血壓適合做哪些運(yùn)動
1、走路劇烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致血壓的升高,所以并不適合高血壓患者進(jìn)行,高血壓患者在日常生活中也可以選擇一些比較緩慢且運(yùn)動量較小的運(yùn)動。
走路是一種非常簡單的運(yùn)動,但是走路對于高血壓患者來說,它的降壓功效確實不容忽視的。通過大量的統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn),如果高血壓患者能夠堅持長期走路,那么他的血壓下降是非常明顯的,而且高血壓的很多癥狀都能夠得到有效的緩解。
2、打太極拳有很多人在平時會見到一些老年人在公園打太極拳,雖然打太極拳的姿勢看起來很搞笑,但很多人不知道的是太極拳能夠幫助降低血壓,鍛煉身體,特別是老年人,由于太極拳的運(yùn)動強(qiáng)度不大,它比較柔和,適合一些上了年紀(jì)的老年人,這些老年人因為手腳不太靈活,在發(fā)生高血壓的時候進(jìn)行太極拳能夠有效降低血壓。
3、騎車騎車同樣是很好的運(yùn)動方式,不僅有助于改善人體心肺的耐力,增強(qiáng)心肺功能,還可以鍛煉身體的肌肉和關(guān)節(jié),起到減肥瘦身的作用。另外,還能夠幫助降低血壓,因此,高血壓患者也可以選擇騎車進(jìn)行鍛煉。
4、爬樓梯爬樓梯可以增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血壓循環(huán),保持心血管健康,還有助于減肥。適當(dāng)進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動,可以避免因為肥胖引起的血壓升高。
5、慢跑慢跑運(yùn)動量大于散步,適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。
老年高血壓在運(yùn)動的時候要注意什么
1、注意監(jiān)測血壓患者在運(yùn)動前要讓自己監(jiān)測身體的血壓,才能通過血壓的高低來選擇適合自己的運(yùn)動方式,另外要注意如果血壓過高就不能夠進(jìn)行運(yùn)動血壓過高進(jìn)行運(yùn)動,很容易加快血液循環(huán),增加血容量而讓血壓再次上升。
2、要熱身在進(jìn)行運(yùn)動前患者一定要讓自己先熱身先熱身,讓讓四肢慢慢融入運(yùn)動的狀態(tài),讓身體的血液逐漸活躍起來,避免在進(jìn)入運(yùn)動的時候因為接受不了而導(dǎo)致意外發(fā)生。
本文由“健康號”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布,以上內(nèi)容(含文字、圖片、視頻)不代表健康界立場?!敖】堤枴毕敌畔l(fā)布平臺,僅提供信息存儲服務(wù),如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題,請聯(lián)系健康界(jkh@hmkx.cn)處理。
相關(guān)知識
老年人適合做哪些運(yùn)動
哪些運(yùn)動適合老年人()
哪些運(yùn)動適合老年人養(yǎng)生
慢性病的老人 適合做哪些運(yùn)動
老年人適合做那些運(yùn)動
最適合老年人的運(yùn)動有哪些
【高血壓食譜】適合高血壓的食物有哪些
孕婦適合做哪些運(yùn)動?
夏季出汗能降血壓?這些運(yùn)動適合高血壓人群
老年人適合哪些運(yùn)動 運(yùn)動需要注意什么
網(wǎng)址: 老年高血壓適合做哪些運(yùn)動 http://m.u1s5d6.cn/newsview644915.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826