有讀者問，得了高血壓，還能跑步嗎？

得了高血壓，當然還能跑步了！這一點毋容置疑。

因為對于高血壓患者，適度運動本身就是健康生活方式的一部分。

跑步是一種氧運動。有氧運動，就是耐力運動，像慢跑、快走、騎車、游泳等，跳廣場舞、做操等都算，這些都是高血壓患者適用的。所以，高血壓患者是可以跑步的。

高血壓患者適度運動，可以鍛煉身體、減去過多的體重，改善心肺功能，還可以降低血壓。有氧運動平均能降低收縮壓3.84mmHg，降低舒張壓2.58mmHg。別小看這么幾個mmHg，運動降一些、控制飲食降一些，對控制血壓都是有益的。高血壓患者定期鍛煉還能降低心血管死亡和全因死亡的風險。所以，適度的跑步運動對高血壓患者是有好處的。

但畢竟是得了高血壓，跑起步就有些講究了。

首先一點，就是要適度。

適度，就是中等強度的運動，每周運動150分鐘。早先常說的每周5次，每次30分鐘。我國高血壓防治指南的意見是每周4～7天，每天30到60分鐘。

可中等強度怎樣判斷呢？

有兩種簡易的判斷方法。

以心率判定。就是達到個人最大（極限）心率的60%～70%。

一個人的最大心率，是220減去年齡（歲）。這樣算起來，60歲的人，最大心率就是每分鐘160次，運動時的心跳要達到這個水平的60%～70%。也可以簡單算，直接用180減去年齡（歲）；如果比較瘦，可以170減去年齡（歲），得出來的數(shù)就是自己運動時要達到的心率水平。

以自身的感覺判斷。那就是運動到稍有氣促，微汗，運動停下來之后，呼吸急促在4分鐘內基本恢復，心跳在10分鐘內恢復到運動前水平。要是跑步停下來好久還是心跳快，那就有問題，要去看醫(yī)生了。

適度之外，高血壓患者跑步時還要注意五點：

一是血壓控制穩(wěn)定后再跑步。這是因為跑步或者其他運動初起時，血壓是會增高的，隨著運動持續(xù)穩(wěn)定，血壓才會逐漸下降。如果血壓還沒控制好，一跑步血壓更加升高，那就有危險了！

二是主張慢跑，不要那種競技性的賽跑，短跑。那樣的跑步神經(jīng)系統(tǒng)會緊張。交感神經(jīng)興奮，血壓就會升高，對高血壓患者也不利。

三是注意環(huán)境溫度，避免寒冷刺激。溫度變化大會引起血管收縮、舒張，對血壓就有影響，跑步時也要注意。

第四，既要堅持鍛煉，但不要勉強鍛煉。堅持鍛煉是好事，但身體不適時一定不要勉強，那樣容易出意外。

第五，跑步的時間，以下午、晚上為好，不主張晨跑哦！

* 關于不主張高血壓患者晨跑、晨練的問題，我們后續(xù)再說。

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