有讀者問(wèn)，得了高血壓，還能跑步嗎？

得了高血壓，當(dāng)然還能跑步了！這一點(diǎn)毋容置疑。

因?yàn)閷?duì)于高血壓患者，適度運(yùn)動(dòng)本身就是健康生活方式的一部分。

跑步是一種氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，就是耐力運(yùn)動(dòng)，像慢跑、快走、騎車、游泳等，跳廣場(chǎng)舞、做操等都算，這些都是高血壓患者適用的。所以，高血壓患者是可以跑步的。

高血壓患者適度運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體、減去過(guò)多的體重，改善心肺功能，還可以降低血壓。有氧運(yùn)動(dòng)平均能降低收縮壓3.84mmHg，降低舒張壓2.58mmHg。別小看這么幾個(gè)mmHg，運(yùn)動(dòng)降一些、控制飲食降一些，對(duì)控制血壓都是有益的。高血壓患者定期鍛煉還能降低心血管死亡和全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)。所以，適度的跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者是有好處的。

但畢竟是得了高血壓，跑起步就有些講究了。

首先一點(diǎn)，就是要適度。

適度，就是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘。早先常說(shuō)的每周5次，每次30分鐘。我國(guó)高血壓防治指南的意見(jiàn)是每周4～7天，每天30到60分鐘。

可中等強(qiáng)度怎樣判斷呢？

有兩種簡(jiǎn)易的判斷方法。

以心率判定。就是達(dá)到個(gè)人最大（極限）心率的60%～70%。

一個(gè)人的最大心率，是220減去年齡（歲）。這樣算起來(lái)，60歲的人，最大心率就是每分鐘160次，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳要達(dá)到這個(gè)水平的60%～70%。也可以簡(jiǎn)單算，直接用180減去年齡（歲）；如果比較瘦，可以170減去年齡（歲），得出來(lái)的數(shù)就是自己運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到的心率水平。

以自身的感覺(jué)判斷。那就是運(yùn)動(dòng)到稍有氣促，微汗，運(yùn)動(dòng)停下來(lái)之后，呼吸急促在4分鐘內(nèi)基本恢復(fù)，心跳在10分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。要是跑步停下來(lái)好久還是心跳快，那就有問(wèn)題，要去看醫(yī)生了。

適度之外，高血壓患者跑步時(shí)還要注意五點(diǎn)：

一是血壓控制穩(wěn)定后再跑步。這是因?yàn)榕懿交蛘咂渌\(yùn)動(dòng)初起時(shí)，血壓是會(huì)增高的，隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)穩(wěn)定，血壓才會(huì)逐漸下降。如果血壓還沒(méi)控制好，一跑步血壓更加升高，那就有危險(xiǎn)了！

二是主張慢跑，不要那種競(jìng)技性的賽跑，短跑。那樣的跑步神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)緊張。交感神經(jīng)興奮，血壓就會(huì)升高，對(duì)高血壓患者也不利。

三是注意環(huán)境溫度，避免寒冷刺激。溫度變化大會(huì)引起血管收縮、舒張，對(duì)血壓就有影響，跑步時(shí)也要注意。

第四，既要堅(jiān)持鍛煉，但不要勉強(qiáng)鍛煉。堅(jiān)持鍛煉是好事，但身體不適時(shí)一定不要勉強(qiáng)，那樣容易出意外。

第五，跑步的時(shí)間，以下午、晚上為好，不主張晨跑哦！

* 關(guān)于不主張高血壓患者晨跑、晨練的問(wèn)題，我們后續(xù)再說(shuō)。

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