本文作者沈陽張岐

健康不僅是指沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，也包括在身體上和精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力。也就是說，它包含了身體健康、心理健康和行為健康。影響健康的因素有很多，主要有：生活條件、生活方式、遺傳因素、環(huán)境因素和醫(yī)療保健。遺傳和環(huán)境起著決定的作用。而生活條件和生活方式也極大的影響著人類的健康。隨著時代的發(fā)展，人們的健康理念也有了新的發(fā)展，即不僅要注意肌體健康，而且還要注意心理健康。2005年5月17日，西班牙《國家報》發(fā)表了一篇文章，提出了一個健康的新觀念：“人的健康取決于心態(tài)與體態(tài)的和諧?！彪S著人們更加注重生活質(zhì)量，太極拳運(yùn)動成為提高大眾健康水平、延緩衰老、防治心血管疾病、神經(jīng)退行性疾病、糖尿病和肥胖等不可缺少的重要手段。

太極拳運(yùn)動與形態(tài)

身體形態(tài)是指人體外部的形態(tài)和特征。身體外在美和內(nèi)在健康都可以體現(xiàn)在體型上，健美的體型都要通過漂亮的曲線展示，男女都一樣。男性更強(qiáng)調(diào)強(qiáng)壯，女性更強(qiáng)調(diào)柔美。研究顯示，太極拳運(yùn)動可以通過增加胸圍、臀圍，以及減少腰圍、臀圍比指數(shù)等使鍛煉者身體形態(tài)更加勻稱。整體上更加具有曲線美以及健康美。人體的構(gòu)造本來就是為運(yùn)動而設(shè)計(jì)的，四肢、手腳、脖頸、腰腹……身體的每一部分骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的組合都是一種結(jié)構(gòu)和功能的最佳體現(xiàn)，只有在太極拳鍛煉中才能展示出其靈活性和力量的魅力；也只有通過身體各部位的長期的不間斷的鍛煉才能使它們達(dá)到其最佳的外在面貌和內(nèi)在的動能狀態(tài)、內(nèi)在健康與外在柔美的和諧統(tǒng)一。

一、太極拳運(yùn)動與身體成份

1、太極拳運(yùn)動有助于保持體重

    體重是判斷一個人是否健康的重要指標(biāo)。肥胖者的血壓、血脂和血糖更高，更易引起糖尿病、心血管疾病和腫瘤的發(fā)生。早在1947年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就把肥胖定義為一種疾病，叫做肥胖癥。肥胖的根本原因是吃得多，運(yùn)動的少。反映了能量的攝入與消耗之間的不平衡。當(dāng)攝入的能量大于消耗時，多余的能量就會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，人也就會越來越胖?？刂企w重、減少肥胖的發(fā)生，一方面要避免過量飲食，另一方面就是要多運(yùn)動，保持肌體能量攝入與消耗的平衡，不讓剩余能量形成額外的脂肪，不利于健康。同時，在體質(zhì)和體力允許的情況下，長時間，強(qiáng)負(fù)荷的運(yùn)動能消耗更多的能量，對維持體重更有利。

 2、太極拳運(yùn)動影響身體內(nèi)脂肪比例和分部。

    體內(nèi)的脂肪分布反映著生命活動的需要，皮下脂肪有助于保溫，也便于肌肉活動時的動用；臀部脂肪多，是身體的長期能量儲備，而且不影響身體的運(yùn)動；但腹部如有太多的脂肪，則不利于身體的活動，以腹型肥胖為主的人群也是多種疾病的好發(fā)人群。現(xiàn)在的生活方式、食物豐富、運(yùn)動量小、脂肪在維持人類生命活動的能量儲備的功能已大大削弱，但卻在體內(nèi)積累得越來越多，分布也發(fā)生了變化，帶來許多健康問題。研究表明，太極拳運(yùn)動可以有效的控制體重，減少體內(nèi)脂肪，由其是軀干脂肪含量，使運(yùn)動者在形態(tài)美及健康美上勻受益。

 3、太極拳運(yùn)動使肌肉、關(guān)節(jié)更健碩

太極拳運(yùn)動可使肌肉纖維變粗，而且更加堅(jiān)韌有力，使其中所含蛋白質(zhì)及糖原等的儲蓄量大大增加，血管變得更加豐富，血液循環(huán)及新陳代謝也會有一定的改善，動作的耐力、速度、靈活性、準(zhǔn)確性增強(qiáng)。經(jīng)常堅(jiān)持太極拳運(yùn)動的人，還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而減少劇烈運(yùn)動中受到的傷害。

    無論是從自然界的動植物看，還是從人類自身的生理發(fā)展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或軀干都具有良好的柔韌性；凡是行將就木的機(jī)體，都會變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松馳、血管干癟等，無不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人身體健壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋腰、撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運(yùn)動的內(nèi)涵，其實(shí)就是在于強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性，亦即柔韌性，所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮量大、筋長骨堅(jiān)，肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是肌體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長，本身就是長壽；反之，人體內(nèi)臟任何一個器官失去的彈性，也就意味著生命的終結(jié)。

二、太極拳運(yùn)動與身體機(jī)能

身體機(jī)能是指人的整體和組織各器官，系統(tǒng)表現(xiàn)出的生命活動，是影響太極拳運(yùn)動能力的重要因素。其水平的高低與生理、心理和其他因素相關(guān)。身體機(jī)能水平的評定主要是對心肺功能能力（包括心肌力量、血管壁彈性和呼吸機(jī)能等），骨骼及收縮、神經(jīng)肌肉控制能力、內(nèi)分泌機(jī)能、能源物質(zhì)攝取利用能力（無氧和有氧工作能力）等方面。

1、太極拳運(yùn)動能使心血管保持年輕

    老年人的心率都有不同程度的變慢，心臟收縮能力減弱，心臟排出的血量減少，血管彈性減低。而長期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動鍛煉的老人，則心臟強(qiáng)壯，收縮有力，冠狀動脈的循環(huán)改善、管腔增寬，血管的彈性增加，使心臟處于較好的狀態(tài)。原因是合理的太極拳運(yùn)動，可以有效的增強(qiáng)心肺機(jī)能，使血壓平穩(wěn)，心血輸出量增加，并增強(qiáng)血管的代償能力，減慢動脈硬化，高血壓、冠心病等老年病的發(fā)生和加重。

2、運(yùn)動能提高身體供氧量

    太極拳運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的通氣量和攝氧能力并改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)，使肺活量增加，促進(jìn)新陳代謝，提高心、肺、腦及全身組織供氧量，對延緩人體各器官的退行性病變有積極意義。

3、太極拳運(yùn)動能降血糖，降血脂，減輕體重

    習(xí)練太極拳，能消耗大量的能量，而能量來源于食物中的糖（淀粉），脂肪和蛋白質(zhì)。長期有規(guī)律的習(xí)練太極拳，能消耗身體內(nèi)過多的糖和脂肪。太極拳運(yùn)動是治療糖尿病重要手段之一，是降糖藥所不能代替的。習(xí)練太極拳可以加快新陳代謝，使運(yùn)動者的能量消耗增加，減少脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的良好效果。

4、太極拳運(yùn)動能提高高密度脂蛋白膽固醇

    經(jīng)常習(xí)練太極拳有降低血壓的作用，能提高高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯水平，能避免減慢動脈硬化的發(fā)生，保持血管的強(qiáng)性，對心腦血管非常有益。

5、太極拳運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松

    太極拳運(yùn)動能使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的血液循環(huán)旺盛，增加肌肉力量、協(xié)調(diào)性、促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，預(yù)防和減慢肌肉萎縮，使關(guān)節(jié)、韌帶保持彈性和靈活性。由于肌肉強(qiáng)有力的牽拉，改善骨關(guān)節(jié)的血液供應(yīng)，增強(qiáng)了骨關(guān)節(jié)的代謝，使血液中營養(yǎng)物質(zhì)和鈣易于沉積在骨骼中，可增強(qiáng)骨密度，使骨骼堅(jiān)硬，是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的重要環(huán)節(jié)之一。

6、太極拳運(yùn)動有助消化，利于排便

    太極拳運(yùn)動能促進(jìn)食欲，增強(qiáng)胃腸蠕動和消化液分泌，加速對食物的消化吸收。腸蠕動的加快，可減少糞便在腸道內(nèi)的停留時間，利于排便，緩解便秘。

7、太極拳運(yùn)動能提高睡眠質(zhì)量

    太極拳運(yùn)動可以提高中樞神經(jīng)的興奮性和控制力，并改善迷走神經(jīng)的關(guān)系，對睡眠和工作有著良好的作用。堅(jiān)持太極拳鍛煉的人，夜間入睡快，尤其習(xí)慣飯后習(xí)拳者，易引起疲勞感，使大腦皮層抑制加快、加深，能顯著提高睡眠質(zhì)量。

 太極拳運(yùn)動與心理健康

21世紀(jì)的健康新理念，應(yīng)該是肌體健康和心理健康的和諧并重。為此，人們選擇的健身項(xiàng)目，往往是那些“身心兼修，性命雙修”的運(yùn)動項(xiàng)目，而中國傳統(tǒng)的太極拳就是強(qiáng)調(diào)“身心兼練，性命雙修”。的優(yōu)秀拳術(shù)。美國的《時代周刊》曾發(fā)表文章說：“中國的太極拳是一項(xiàng)完美的運(yùn)動方式”。

一、太極拳運(yùn)動增強(qiáng)自信心

長期堅(jiān)持習(xí)練太極拳，可以塑造出完美的體型，使習(xí)練者在身體形態(tài)上產(chǎn)生自信，尤其是曾經(jīng)身體肥胖的人群。另外，長期練拳，也是對自己運(yùn)動能力的肯定，這種肯定使人在面對其它挑戰(zhàn)時，具有更強(qiáng)的自信心。

二、太極拳運(yùn)動有助于化解負(fù)面情緒

日常生活中，有人在憤怒時通過摔東西來宣泄情緒，因?yàn)樗|西時可以緩解憤怒、不滿和煩惱等負(fù)面情緒。即使不在進(jìn)行破壞活動，體力活動時肌肉工作本身也同樣具有調(diào)解情緒的作用。心情不好的時候，找個場地打套太極拳，身心都獲益。如能有家人和朋友一起陪伴鍛煉，調(diào)節(jié)情緒的效果會更好。大腦掌管人類情緒、認(rèn)知和運(yùn)動等功能的區(qū)域不同，一個區(qū)域興奮時，其他區(qū)域相對受抑制。因此，太極拳運(yùn)動可以使大腦中的情緒過度興奮的區(qū)域安靜下來，使不快的負(fù)面情緒逐漸緩解。

三、太極拳運(yùn)動可使人更樂觀

太極拳運(yùn)動不是勞作，而是對快樂的追求?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，使人們常感疲乏、困倦，而大多數(shù)人解決問題的方式是補(bǔ)允睡眠，增加營養(yǎng)，認(rèn)為運(yùn)動可使肌體負(fù)擔(dān)加重。也是在浪費(fèi)時間的表現(xiàn)，這種觀念是完全錯誤的?，F(xiàn)代人疲乏的根本原因之一是長時間的坐位使體內(nèi)的感覺就是疲乏。解決這種狀態(tài)的最好方法就是參加體育活動。太極拳運(yùn)動時刺激大腦內(nèi)類似于嗎啡作用的物質(zhì)分泌，可以使人體體驗(yàn)到一種享受的感覺。正確的“得失觀”；“矛盾的對應(yīng)統(tǒng)一”；“不丟不頂”的運(yùn)化轉(zhuǎn)換；“左顧右盼”的全面觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁，從而得到現(xiàn)代社會中最珍貴的心理健康。親近大自然、新鮮空氣和陽光、享受親情、友情和團(tuán)隊(duì)的支持……很多與運(yùn)動有關(guān)的外在因素，推動運(yùn)動的人們感受快樂。

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