非藥物治療措施（包含控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等）是防控高血壓的重要又有效的手段。研究表明，堅(jiān)持科學(xué)性、規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)可以使血壓降低5-10mmHg。

　　可以從以下建議中選取適合自己的，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　1、常見(jiàn)有快走、慢跑、騎自行車、游泳、廣場(chǎng)舞等。建議每周至少進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)心肺功能的提高具有更大的獲益。

　　2、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可通過(guò)心率來(lái)反映，運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率＝170－年齡（例如55歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率達(dá)到115次/分即可，40歲的高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率應(yīng)該達(dá)到130次/分）。這個(gè)公式為簡(jiǎn)易粗略計(jì)算公式，對(duì)于身體平時(shí)基礎(chǔ)較好的，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可以在此基礎(chǔ)上加5-10次/分。

　　3、應(yīng)鼓勵(lì)病情穩(wěn)定的患者進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉。但對(duì)于血壓超過(guò)150/90 mmHg的，心絞痛發(fā)作頻繁的，心肌梗死急性期的，腦卒中急性期的等，禁止運(yùn)動(dòng)。

　　4、每次活動(dòng)之前，必須進(jìn)行熱身活動(dòng)，規(guī)范的熱身包括三個(gè)階段：

　?。?）5～10分鐘的輕度熱身活動(dòng)如快走；

　　（2）20～30分鐘的耐力活動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)；

　　（3）放松階段，約5分鐘，逐漸停止運(yùn)動(dòng)，避免立刻停止運(yùn)動(dòng)，使心腦血管系統(tǒng)逐漸穩(wěn)定下來(lái)。

　　5、一定要量力而行，循序漸進(jìn)，不攀比，不逞強(qiáng)，不過(guò)度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適如明顯的胸痛、頭痛、頭暈等，應(yīng)立刻就診。另外，運(yùn)動(dòng)鍛煉不能代替降壓藥物。

　　其實(shí)，上述所說(shuō)的不僅僅適用于高血壓人群，也適用于健康人群。

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