非藥物治療措施（包含控制飲食、合理運動、控制體重、戒煙限酒等）是防控高血壓的重要又有效的手段。研究表明，堅持科學性、規(guī)律性的運動可以使血壓降低5-10mmHg。

　　可以從以下建議中選取適合自己的，能長期堅持下去的運動項目。

　　1、常見有快走、慢跑、騎自行車、游泳、廣場舞等。建議每周至少進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，這樣對心肺功能的提高具有更大的獲益。

　　2、運動的強度可通過心率來反映，運動時最快心率＝170－年齡（例如55歲的人，運動時最快心率達到115次/分即可，40歲的高血壓患者運動時最快心率應該達到130次/分）。這個公式為簡易粗略計算公式，對于身體平時基礎較好的，運動時最高心率可以在此基礎上加5-10次/分。

　　3、應鼓勵病情穩(wěn)定的患者進行適宜的運動鍛煉。但對于血壓超過150/90 mmHg的，心絞痛發(fā)作頻繁的，心肌梗死急性期的，腦卒中急性期的等，禁止運動。

　　4、每次活動之前，必須進行熱身活動，規(guī)范的熱身包括三個階段：

　　（1）5～10分鐘的輕度熱身活動如快走；

　　（2）20～30分鐘的耐力活動或有氧運動；

　?。?）放松階段，約5分鐘，逐漸停止運動，避免立刻停止運動，使心腦血管系統(tǒng)逐漸穩(wěn)定下來。

　　5、一定要量力而行，循序漸進，不攀比，不逞強，不過度。在運動過程中或運動后出現(xiàn)不適如明顯的胸痛、頭痛、頭暈等，應立刻就診。另外，運動鍛煉不能代替降壓藥物。

　　其實，上述所說的不僅僅適用于高血壓人群，也適用于健康人群。

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